Специально для читателей портала FitLine-Sport ответы на самые популярные вопросы на тему кроссфита от профессионального тренера клуба Reebok Crossfit EKB Александра Щекина!
Щекин Александр
- главный тренер клуба Crossfit УрА
- LVL.1 инструктор системы CrossFit
- выступающий атлет, вице чемпион УрФО по Функциональному Многоборью, неоднократный участник, финалист и призер соревнований по кроссфиту,
- КМС по хоккею с шайбой; 2-ой разряд по гиревому двоеборью
Александр: Сначала расскажите тренеру о себе, о своих целях, своих прошлых травмах, недомоганиях, особенностях и прошлом спортивном опыте, если он есть, задайте волнующие вопросы сразу! Конечно, любой новый вид фитнеса, новые упражнения нужно начинать с изучения техники выполнения для сохранения безопасности собственного здоровья. Кроссфит, как вид фитнеса, завоевал свою популярность в формате групповых тренировок. И не зря, ведь для многих такой формат не позволяет скучать и добавляет эффект соревновательности внутри группы. При этом, для новичка, особенно в кроссфите, будет самым верным решением позаниматься хотя бы первое время индивидуально с тренером. Тогда вы будете спокойны за технику выполнения упражнений, которые будете встречать с каждой новой тренировкой на групповых занятиях, потому что уже прошли и отработали на персональных тренировках!
Александр: Да, конечно, можно!
Кроссфит бывает разный! В одном клубе преобладает тяжелая атлетика, в другом гимнастика, в третьем - аэробная нагрузка. Это зависит и от оборудования, площади, и от взгляда директора с главным тренером на сам Кроссфит. Где бы Вы не занимались, Вы должны помнить, что Кроссфит – это максимально широкое развитие физических возможностей организма. Вы должны быть не только сильными, но и выносливыми, чтобы проявлять силу как можно дольше; а так же гибкими, ловкими, быстрыми и т.д. Очевидно, что в домашних условиях сложно развить себя полноценно. Скорее всего дома Вы будете тренироваться так, как удобно дома - с узкими и ограниченными возможностями. А эффект от тренировки тем больше, чем менее комфортно она ощущается! ;) К тому же, не все могут себя мотивировать и куражить в домашних, уютных и расслабляющих условиях. Но если у Вас нет проблем с самодисциплиной, а возможности идти в зал нет, тело все равно скажет спасибо за физическую нагрузку, где бы вы ее не провели.
Александр: Программу лучше составить с помощью тренера. Он сможет правильно распланировать нагрузку и сочетать группы работающих мышц, а кроме этого добавить разнообразие упражнений в казалось бы очень ограниченных возможностях. Это будет зависеть от имеющегося у Вас дома оборудования. Благодаря социальным сетям и простоты передачи информации в фото\видео-файлах общение, обучение и консультация между тренером и клиентом позволяет добиваться достаточно высокой эффективности тренировок.
Александр: Обычная спортивная одежда, не мешающая выполнять упражнения в полную амплитуду, дышащая и легкая. Обувь не на высокой подошве, чтобы избежать подворота стопы. Спортивные штаны\шорты, футболка\майка.
Александр: Данный вопрос некорректен. Не важно чем вы занимаетесь, ходите по Гринвичу или бегаете 400 метров на время, тягаете железо или дергаете вишню в саду. Главный принцип увеличения или уменьшения веса тела (лишнего веса – подкожного жира) – это баланс потребления и расхода энергии. Поэтому, если вы хотите похудеть, то должны держать определенный дефицит потребления ккал (например суточного потребления) с учетом сьеденных и потраченных ккал.
Александр: Наоборот! Это хорошо! Значит терморегулятивная система работает, обмен веществ выполняет свою функцию, выводя с пОтом ненужные организму вещества и поддерживает водно-щелочной баланс. Значит воды в организме достаточно. И это признак, что вы действительно хорошо и эффективно потренировались!
Материал предоставлен тренером кроссфит-клуба Reebok CrossFit EKB Александром Щекиным
Профиль клуба на портале ekb.fitline-sport.ru/clubs/reebok-crossfit/
Сайт клуба crossfitekb.ru
(Помесячная оплата путем списания с банковской карты подписчика)
| Первый платеж | Ежемесячное членство | |
| Безлимит | 5 500 | 2 950 |
| 2 раза в неделю* | 3 900 | 1 950 |
| 3 раза в неделю* | 4 900 | 2 450 |
*2 (3) занятия каждую неделю (недели к календарю не привязаны - начинает действие со дня подписки)
*Дополнительное занятие сверх недельного лимита - 300 руб.
Заморозка подписки:
1 неделя (7 дней) - 400 руб.,
2 недели (14 дней) - 650 руб.,
1 месяц (30 дней) - 1 000 руб.
Групповые программы (Безлимитные клубные карты)
Групповые программы (Интервальные клубные карты)
Групповые программы (Для детей, школьников и студентов)
Групповые программы (Для членов одной семьи)
Групповые программы (Бойцовский зал)
Групповые программы (Скалодром)
Групповые программы (Абонементы - ограниченное количество посещений)
Для постоянный клиентов клуба – скидка 10% на любые клубные карты и абонементы (групповые занятия). *
Free Zone - Самостоятельное посещение без тренера
*Беспрерывное действие продукта: скидка сохраняется в течение семи дней с даты окончания предыдущей карты; новая карта открывается днем, следующим за окончанием предыдущей.
*Посещение детских секций - по заявлению о приеме в спортивную секцию от родителя и предоставлении справки от врача с разрешением заниматься выбранным видом спорта.
Стоимость персональной тренировки / Консультация по питанию – 1200 руб./час
Составление программ тренировок для самостоятельных занятий / Составление индивидуального плана питания - 3000 руб (1 месяц).
Кинезиодиагностика дисбалансов организма - 950 руб.
Сопровождение кинезиоподдержки (на 1 месяц)
| Количество тренировок | Стоимость абонемента |
|---|---|
| 2 раза в месяц | 2 000 |
| 4 раза в месяц | 4 000 |
За 15 минут можно успеть выпить чашку кофе, посмотреть на двойной скорости получасовое интервью или сделать шаг на пути к хорошей форме. Эксперты крупнейшей сети фитнес-клубов международного уровня в сегментах премиум- и бизнес-класса в России XFIT развенчивают мифы о том, что тренировки обязательно должны быть долгими, и делятся советами, как выжать максимум пользы для здоровья тела из каждой минуты занятия.
«Яблоко», «груша», «песочные часы» - каждая девушка наверняка слышала о таком разделении типов фигур. НО профессиональные тренеры предлагают совершенно иное деление фигур стройных девушек: худышка, бути и фитоняшка. Чем они отличаются? И как, обладая одним из этих типов фигуры, подкачать мышцы?
Пирамида для набора мышечной массы подойдет не всем, так как изначально придется выложиться по полной, но это стоит того, потому что рост мышц будет намного стремительнее из-за правильных, последовательных действий.
С какого веса надо начинать приседать со штангой, чтобы не получить травму и не потратить время впустую – основной вопрос новичков, ответ на который вы получите в данной статье.
Разгрузочный день на прохладненьких свежевыжатых соках – идеальный вариант похудения и очищения организма, особенно в жаркий период времени. Сегодня мы расскажем о пользе разгрузочных дней на соках, а также вы узнаете, сколько килограммов можно сбросить за 1-2 дня такой разгрузки.
Эффективные упражнения с эспандером дают отличную нагрузку на мышцы, при этом риск получения травмы минимален, а результат просто потрясающий, при условии, что вы регулярно занимаетесь.
Сидячий образ жизни (малоподвижный) – это ваш враг номер один! Он медленно и незаметно отнимает ваше бесценное здоровье, то, что для человека самое главное в жизни. Если по каким-либо причинам вы не можете вести полноценный активный образ жизни и регулярно заниматься физическими упражнениями, то начните хотя бы с малого – и вы сами поймете и почувствуете на себе, что сидячий образ жизни – это одни проблемы со здоровьем, как физическим, так и психологическим, а активный образ жизни – это здоровье и счастье!
Для людей, следящих за своим здоровьем и фигурой очень важно знать, как правильно питаться, чтобы поддерживать определенный вес или наоборот, как от него избавиться (если он лишний). Речь идет о жирах и углеводах, точнее, как они влияют на набор массы тела. В данной статье мы расскажем, что вреднее для фигуры: жиры или углеводы.
Если вы ищете простой и эффективный способ по снижению лишнего веса, то диета «день через день» (или прерывистое голодание) – это то, что вам нужно! А все потому, что данная схема похудения не принуждает к строгим ограничениям в еде, и это действительно приятный бонус для тех, кому сложно отказаться от любимой пищи на долгий период времени.
Правильное питание – это 50% хорошего результата. Однако, наш аппетит иногда может сыграть с нами злую шутку. Что означает отсутствие желание поесть после тренировки или, наоборот, желание съесть всего и побольше? Когда это хорошо и как с этим бороться? Сейчас разберемся.
Человек, который хочет чего-либо добиться, никогда не будет искать различных отговорок. Что касается спорта, то тут все аналогично, если вы хотите привести свою фигуру в порядок, но у вас нет возможности ходить в спортзал – просто оглянитесь, и вы найдет в своем доме безмерное количество того, с чем можно будет работать во благо здоровья и идеального внешнего вида, в данном случае в роли помощника будет выступать обыкновенная стена!
Дисбактериоз – это нарушение баланса полезных и условно патогенных (то есть тех, которые полезны, но в минимальных количествах) бактерий. Основными причинами дисбактериоза кишечника являются: сниженный иммунитет, неправильное питание (диеты), хронический стресс, прием определенных медикаментов, а также заболевания ЖКТ.
© 2024 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий