Едем на море: нутрициологи рассказали, как питаться в жару
05 августа 2025
Едем на море: нутрициологи рассказали, как питаться в жару
Лето — это не только про отдых, но и нагрузку на организм. Высокие температуры изменяют привычный ритм жизни и влияют на аппетит. Особенно важно в таких условиях не перегружать ЖКТ, поддерживать водно-солевой баланс, не допускать дефицита нутриентов. Специалисты XFIT Екатерина Стрельникова и Дарья Гудкова рассказали, на что стоит обратить внимание тем, кто летом проводит много времени на солнце — будь то дома или в путешествии на побережье.
По данным ВЦИОМ, 56% россиян стараются питаться здорово, а 45% признаются, что переедают преимущественно в отпуске или праздники. Летом, когда жара у многих снижает аппетит и меняет пищевые привычки, особенно велик риск сместиться в сторону простых углеводов, сладких напитков и случайных перекусов. Тем более в «отпускном режиме». При этом из-за высокой температуры увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему и ЖКТ, возрастает потребность в жидкости и микроэлементах. Чтобы сохранить хорошее самочувствие, важно выстраивать рацион осознанно — даже на отдыхе.
В условиях жары организму необходимо снизить пищевую нагрузку и минимизировать продукты, нарушающие водно-солевой баланс. Приоритетно это касается избыточно солёной и острой пищи, жареного, а также продуктов, содержащих быстрые углеводы — выпечки, сладостей, фастфуда, газировки. Такие блюда не насыщают, зато усиливают жажду, провоцируют скачки уровня сахара и мешают полноценному пищеварению.
«Основу рациона в жаркое время года должны составлять свежие овощи и фрукты как источник витаминов, клетчатки и жидкости, цельнозерновые крупы — гречка, киноа, овсяные хлопья, — такие нежирные белковые продукты, как рыба, морепродукты, птица, яйца. Не стоит забывать и про кисломолочную продукцию: кефир, йогурт, обезжиренное молоко. Их часто используют в спортивной диетологии в качестве естественных изотоников, особенно в условиях жары. Они помогают восстанавливать водно-солевой баланс и насыщают без лишней нагрузки», — комментирует Екатерина Стрельникова.
Что касается графика потребления, то полностью отказываться от приемов пищи не следует, даже когда из-за жары совсем не хочется есть. При недостатке белка и клетчатки организм начинает испытывать дефицит ключевых нутриентов, что может привести к упадку сил, нарушению обмена веществ и появлению белковой отечности. Так называют отеки, возникающие из-за недостаточного поступления белка с пищей.
«Никто не заставляет есть горячие супы, но белок и клетчатка минимум три раза в день должны быть обязательно. Касаемо употребления фруктов, то его следует организовать в виде отдельного приёма пищи, желательно в первой половине дня. Стандартная порция не должна превышать 400 граммов — это примерно две штуки за один приём. Такой подход снижает риск брожения и вздутия, особенно вместе с другими продуктами. Фрукты же хорошо сочетаются с орехами и кисломолочными продуктами — вариант легче усваивается и надолго сохраняет сытость», — добавляет Дарья Гудкова.
По словам экспертов, в день необходимо выпивать не менее полутора литров воды. Если цель — снижение веса, к этому объёму стоит добавить ещё пол-литра. Столько же рекомендуется дополнительно потреблять, если проводите время на жаре. Лучше всего утоляет жажду обычная питьевая вода. Минеральную тоже можно, но перед употреблением желательно оставить её открытой на ночь, чтобы вышел газ, и пить уже на следующий день. Также хорошо подойдёт вода с долькой лимона, лайма или мятой. Такие варианты поддерживают водно-солевой баланс и не перегружают организм. А вот сладкие напитки и соки с высоким содержанием сахара дают лишь кратковременное ощущение утоления жажды и способствуют обезвоживанию. От них желательно отказаться.
Справка о компании XFIT
XFIT — международный бренд фитнес-клубов в сегментах премиум- и бизнес-классов.
История международного бренда XFIT началась в 1989 году и развивалась стремительно: в 2005 году работало уже пять клубов, а в 2010 году — 19 фитнес-центров в столице России и крупнейших городах. Сегодня под брендом XFIT работает более 120 клубов в Москве, Казани, Воронеже, Волгограде, Ростове-на-Дону, Новосибирске, Краснодаре, Нижнем Новгороде, Перми и других городах, а также в зарубежных странах. На данный момент свыше 450 тысяч человек являются членами фитнес-клубов XFIT.
Изначально бренд XFIT предлагал на рынке два варианта фитнес-клубов — полноформатные клубы XFIT площадью более 2 500 м² и демократичные Fit-Studio, — а с 2020 года франчайзинговое направление поддерживает проект XFIT Studio, соответствующий по характеристикам прежнему Fit-Studio, и полностью автоматизированный XFIT Point площадью от 120 до 200 м². В 2024 году франшиза XFIT вошла в рейтинг «30 самых выгодных франшиз в России» по версии Forbes.
В 2015 году XFIT начал использовать в работе собственную систему тренировок, которая являлась основой для базовых тренировочных программ бренда. В декабре 2023 года запущен уникальный фитнес-продукт XFIT МЕТОД — инновационная система клиентского сопровождения, не имеющая аналогов. Программа, разработанная международными специалистами, объединяет опыт передовых достижений науки и многолетней экспертизы бренда XFIT. Также в XFIT учреждена и работает Академия XFIT, включающая в себя несколько десятков образовательных программ для профессионалов фитнес-отрасли и широкой аудитории.
В активе XFIT множество премий, наград, дипломов и почетных грамот. В 2025 году бренд победил в номинации «Лучшая франшиза года» премии «Russian Business Guide. Люди года 2025», а также мобильное приложение XFIT было отмечено в номинации «Лучшее мобильное приложение года» премии «Digital Leaders Award 2025». Система клиентского сопровождения XFIT МЕТОД получила премию «Спорт и Россия — 2025» в категории «Спортиндустрия и сервис» в 2025 году, а в 2024-ом — следующие премии: «Время инноваций 2024» в категории «Спорт и здоровый образ жизни», «Выбор потребителей» в номинации «Продукт года» в категории «Клиентский опыт», а также была удостоена награды в номинации «За здоровый образ жизни» в премии «Russian Business Guide. Люди года 2024» и в ежегодной программе в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия — 2024». В 2023 году XFIT признан лучшим в номинации «Ребрендинг» бизнес-премии Best.ru «Компания|Персона года», стал лауреатом в номинации «Ребрендинг года в сфере фитнес-услуг» юбилейной Х премии «Спорт и Россия», а также одержал победу в премии «Russian Business Guide. Люди года» в номинации «Бренд года» за яркий маркетинг и ребрендинг. В 2022 году бренд был удостоен премии «Russian Business Guide. Люди года» в номинации «Франшиза года» за уникальный проект клубов без персонала XFIT Point. В 2023 году XFIT получил награду в номинации «Фитнес-клубы года. Ребрендинг» ежегодной премии «Качество обслуживания и права потребителей»; в 2022 году в рамках этой же премии XFIT Point был признан франшизой года; в 2021 году XFIT стал лауреатом — инновационный формат фитнес-клубов XFIT Point назван «Франшизой года», а в 2020 году бренд признан жюри лучшим в номинации «Розничные услуги» в категории «Фитнес-центры — инновационный фитнес-продукт Smart Fitness». В 2020 и 2019 годах XFIT получил премию «Время инноваций» в категории «Спорт и здоровый образ жизни»; в 2020, 2019, 2018 и 2017 годах бренд стал лауреатом ежегодной национальной премии в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия» — награды присуждались за систему тренировочных методик Smart Fitness, в 2021 году XFIT признан профессиональным жюри лучшим в номинации Health Coaching, а в 2022 году стала лауреатом премии — формат XFIT Point назван «Франшизой года»; бизнес-премия публичной активности «Лучшие в России/Best.ru» — по итогам 2015 года XFIT признан лучшим в категории спортивных клубов; «Московский предприниматель — 2016» и «Московский предприниматель — 2015» — бренд признан лучшим среди фитнес-клубов Москвы; «Московский предприниматель — 2014» в номинации «Услуги в сфере спорта»; «Предприниматель года — 2010» в номинации «Услуги» по версии Ernst & Young; диплом от правительства Москвы «Московский предприниматель» в номинации «Медицина, досуг, спортивно-оздоровительные услуги»; первая российская премия в области красоты и здоровья «Грация» и многие другие.
Питание играет не меньшую роль для достижения результатов в фитнесе, чем физические нагрузки. Правильно подобранный рацион позволяет повысить выносливость, способствует восстановлению и росту мышц, а также помогает контролировать вес и обеспечивать оптимальную работу организма. Организация своего фитнес-кафе — логичный шаг для клуба, который таким образом предоставляет посетителям лучший сервис и может дополнительно зарабатывать. Нюансами составления меню в направлении фитнес-кафе и главными продуктовыми трендами 2023 года делятся эксперты XFIT.
Границы приоткрылись, первая волна напряжения прошла — и это значит, что мы снова можем путешествовать, греться на солнышке у берегов дальних морей, общаться, наслаждаться экзотической кухней и позволить себе, наконец, по-настоящему расслабиться. Эксперты X-Fit рассказывают, как правильно расслабляться без дополнительных рисков для здоровья.
При сидячем образе жизни большинства людей, каждый 10 человек в мире страдает искривлением позвоночника. Иначе его называют сколиоз. Естественно, чтобы избавиться от него, врачи назначают различные упражнения, но можно при сколиозе тренироваться в тренажерном зале? Можно, но, как говорится, осторожно. Какие упражнения при сколиозе можно выполнять в тренажерном зале?
Если использовать в приготовлении киселя натуральные ингредиенты, то такой напиток будет не просто вкусным, но еще и полезным, как для фигуры, так и здоровья. Сегодня мы расскажем, как приготовить кисель для похудения и оздоровления организма в целом.
В погоне за эффективностью каждый год появляются все новые и новые тренировки. Мы изучали самые свежие и популярные фитнес-тренды и готовы рассказать вам, за чем стоит будущее спорта.
Женщины с типом фигуры «песочные часы» всегда сводили мужчин с ума, но хоть такие формы для многих и считаются эталоном красоты, все же в данном строении женского тела есть и свои минусы, к примеру, такие как: отложение лишнего жира в области рук, живота и бедер.
Убрать лишний жир с живота – одна из самых частых проблем среди женщин. Принято считать, чтобы похудеть, нужно качать пресс. Однако, это далеко не так. Вместо жира на животе формируются мышцы такого же объема, и ваша талия от этого не выглядит тонкой. Чтобы сделать живот плоским, вам поможет упражнение «вакуум».
Дыхательная гимнастика для уменьшения чувства голода – эффективный метод, помогающий избежать лишних перекусов. Если вам захочется кушать, просто сделайте несколько простых дыхательных упражнений, о которых мы расскажем далее.
Хорошо, что мир спорта настолько разнообразен своими методами избавления от лишнего веса, что с каждым днем появляются все новые и новые фитнес-направления, в данном случае мы поговорим о слайд-аэробике.
Воздушные приседы – популярное кроссфит упражнение, которое не требует дополнительного веса. Такой тренинг несет в себе массу плюсов, о которых мы сегодня вам расскажем, а также научим правильно выполнять данное упражнение.
Человек – уникальное существо, созданное именно так, чтобы выполнять все необходимые для жизни действия. В строении человеческого тела присутствует большое количество мышц, которые выполняют ту или иную функцию. Сегодня мы поговорим о мышцах кора, что они собой представляют, и какие упражнения необходимо выполнять для конструкции мощной стабилизации позвоночника и других частей тела.
По данным ВЦИОМ, 56% россиян стараются питаться здорово, а 45% признаются, что переедают преимущественно в отпуске или праздники. Летом, когда жара у многих снижает аппетит и меняет пищевые привычки, особенно велик риск сместиться в сторону простых углеводов, сладких напитков и случайных перекусов. Тем более в «отпускном режиме». При этом из-за высокой температуры увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему и ЖКТ, возрастает потребность в жидкости и микроэлементах. Чтобы сохранить хорошее самочувствие, важно выстраивать рацион осознанно — даже на отдыхе.
XFIT — международный бренд фитнес-клубов в сегментах премиум- и бизнес-классов.
.JPG)
Комментарии
Добавить комментарий