29 апреля 2019
Варианты супов на кефире для похудения
Сегодня главным ингредиентом для приготовления супов, станет вкусный, нежный и полезный кефирчик, на основе которого мы будем создавать низкокалорийные блюда для похудения!
Кроссфит дома: программа тренировок
Кроссфит – выполнение определенного комплекса упражнений (круговая тренировка без отдыха), за минимальное количество времени. Кроссфит является мощной программой, которую используют профессиональные спортсмены, а также это отличная подготовка для спасателей, военных, пожарных и других опасных профессий.
Если вы думаете, что кроссфитом можно заниматься только лишь в специально оборудованном зале, то это не так. Кроссфит и домашние условия – вещи вполне совместимы!
Для чего полезен кроссфит. 10 преимуществ
• Улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
• Улучшение работы дыхательной системы;
• Повышение работоспособности;
• Увеличение силы;
• Развитие выносливости, скорости, ловкости;
• Улучшение координации движений;
• Предотвращает кислородное голодание;
• Ускоряет обмен веществ;
• Наращивание мускулатуры;
• Данная тренировка – отличный жиросжигатель.
Кроссфит дома – уникальная возможность ощутить на себе всю пользу такой тренировки.
Кроссфит: эффективная программа тренировок дома
Не забудьте перед началом выполнить пятнадцатиминутную разминку. А теперь предлагаем вам на выбор 3 программы тренировок кроссфитом дома:
Программа тренировок 1 (рассчитана на 5-7 кругов, то есть вы должны выполнять комплекс упражнений 5-7 раз подряд без остановок).
1. Отжимания от пола (3-5 раз).
2. Приседы в быстром темпе с выпрыгиванием (15 раз).
3. Выпады (15 раз).
4. Бег в быстром темпе на месте (1 минута).
Программа тренировок 2 (упражнения выполняются в течение 10 минут с небольшими перерывами).
1. Берпи (1 минута).
2. Отдых 30-60 секунд.
3. Высокие прыжки (как можно выше поднимаем колени вверх). Выполняем 1 минуту.
4. Отдых 30-60 секунд.
5. Круговые приседы (60 секунд). Выполняются так: встаем ровно, ноги на ширине плеч, затем делаем присед и в прыжке разворачиваемся в другую сторону. Повторяем все без остановки 1 минуту.
6. Отдых 1-2 минуты.
7. Планка (60 секунд).
Важно: Если вы хотите освоить кроссфит, то желательно проконсультируйтесь с лечащим врачом во избежание ухудшения состояния здоровья.
Также ни в коем случае не продолжайте тренировку, если чувствуете себя нехорошо. Не стоит издеваться над своим организмом, просто тогда начинайте с малого, постепенно увеличивая нагрузку.
Программа тренировок 3 (выполняем 10 кругов).
1. Подъем на степ-платформу (20 раз).
2. Берпи (5 раз).
3. Отжимания, стоя на руках (5 раз).
4. Пресс (обыкновенные скручивания 5-10 раз).
5. Планка (1 минута).
Важно: Не забывайте, что нельзя делать большие перерывы, поэтому старайтесь отдыхать не более 30-60 секунд после упражнений, а лучше вообще не отдыхать и выполнять все беспрерывно, так эффективность намного выше. А также, не забудьте после тренировки сделайте упражнения на растяжку.
Выполнение кроссфит-упражнений дома – отличная возможность узнать, на что способно ваше тело!
Похожие статьи:
- Интервальные кардиотренировки
- Как в домашних условиях сделать тренажеры
Другие новости
14 марта 2024
C заботой о теле: все, что нужно знать про паразитоз
Наличие паразитов в организме негативно влияет на многие стороны жизни: ухудшается самочувствие, растет апатия и слабость, падает настроение, меняются даже пищевые привычки. Человеку не удается находить силы на занятия фитнесом и любимое хобби. Врач-терапевт и специалист XFIT Екатерина Ладыгина призывает не бояться паразитов, а вооружиться знаниями для эффективной борьбы с ними.
16 ноября 2021
ПП выпечка на кефире
Сегодня мы подготовили для вас рецепты приготовления вкусной пп выпечки на кефире.
08 октября 2020
Упражнения на ступеньках для рельефных ног
Упражнения на ступеньках – один из самых доступных и эффективных способов тренировки бедер, ягодиц и икр. Если вы хотите сделать ноги рельефными – регулярно выполняйте упражнения, о которых мы расскажем далее.
19 декабря 2017
Самые низкокалорийные продукты для похудения
Для того, чтобы вкусно и сытно покушать, совсем не обязательно использовать высококалорийные ингредиенты, ведь природа нам подарила неимоверное количество наивкуснейших и полезных даров, благодаря которым мы будем здоровы, молоды и красивы!
10 мая 2016
Тренировки во время месячных
Некоторые женщины, которые постоянно занимаются в спортзале, не хотят прерывать тренировки во время «этих дней». Хотя не секрет, что многие врачи запрещают заниматься спортом во время меструального цикла. Даже в школах до сих пор это является освобождением от уроков физкультуры. Как на самом деле обстоят дела и действительно ли нельзя тренироваться во время цикла?
18 марта 2019
Как быстро набрать мышечную массу
Для того, чтобы за короткие сроки набрать сухую (с минимальным количеством лишнего жира) мышечную массу, необходимо хорошенько постараться, так как рост мышц происходит небыстро, но ускорить данный процесс совершенно реально, если соблюдать несколько важных правил, о которых мы сейчас вам расскажем.
17 мая 2017
Какие вареные овощи лучше подходят для похудения
Овощи – основа здорового рациона и лучшие помощники в похудении. Вопреки распространенному мнению, полезны овощи не только в сыром, но и в отварном виде. Вареные овощи для похудения подходят и своей низкой калорийностью, и обилием клетчатки, и хорошей усвояемостью. Некоторые из них в отварном виде лучше насыщают организм и способствуют успешной борьбе с чувством голода.
08 октября 2018
5 Эффективных упражнений с собственным весом
Если вы хотите прокачать свое тело без помощи дополнительного веса – тогда мы вам расскажем, как привести себя в порядок, не прибегая к использованию различных утяжелений. Давайте рассмотрим 5 эффективных упражнений с собственным весом, которые ничем не хуже упражнений с отягощением.
22 июня 2023
«У меня отекают ноги»: эксперт XFIT о причинах недуга и способах борьбы с ним
Согласно исследованиям, летом человек чаще жалуется на отеки ног. Причем сталкиваются с этой проблемой и здоровые люди, которые не страдают от сердечно-сосудистых и других заболеваний. Эксперт XFIT Алена Грибанова рассказывает, что может стать причиной этой проблемы и как с ней справиться.
30 июня 2020
Как приготовить диетический шоколад
Сегодня мы подготовили для вас рецепты приготовления домашнего диетического шоколада, лакомиться которым, можно даже на диете!
21 января 2019
Как выбрать систему питания, подходящую именно вам
Сегодня мы дадим несколько полезных советов, которые помогут подобрать систему питания, подходящую именно вам.
Комментарии
Добавить комментарий