Диеты для набора веса
В погоне за аппетитными формами. Диеты для тех, кто хочет набрать вес.
Набрать пару-тройку килограммов – для кого-то это проблема номер один. Чрезмерная худоба, как и ожирение – это далеко не эталон совершенной формы. Низкую массу тела также необходимо приводить в норму. К тому же недостаток килограммов сильно сказывается на здоровье: появляются проблемы с сердцем и желудком. Постоянные спутники худых людей – низкий иммунитет и слабость. Чтобы решить проблему с недостатком массы тела появились специальные диеты для набора веса.
В чем суть диет для набора веса?
Правильная диета для набора веса – это не как может показаться: «ешь все, что видишь». Конечно так вы начнете набирать вес, но зачем вам обильные жировые отложения на ягодицах, животе и бедрах? Суть диетического питания – плавный переход к высококалорийной пище. Очень важно понять, какой результат вы хотите увидеть. Если ваша мечта стройное подтянутое тело с красивым рельефом, то вам необходимо делать упор на потребление белков (и на занятия в тренажерном зале). А если ваша цель – мягкие округлые формы, то в ежедневный рацион следует добавить больше углеводов – фруктов, овощей, блюд из злаков, а также полезных жиров – рыбы и растительных масел.
Правила эффективной калорийной диеты для набора веса
1. Первое в чем стоит разобраться: почему вам все-таки так сложно набирать вес? Эта проблема может быть напрямую связана с какими-либо нарушениями внутренних органов.
2. Вычислите свою норму веса по индексу массы тела. Чтобы его узнать нужно свой вес поделить на рост в метрах в квадрате.
3. Постепенно готовьте свой организм к диете. Нужно каждую неделю прибавлять по 5 % калорий к вашему стандартному рациону.
4. Обязательно принимайте витамины.
![](/media/diet/2016/1/8/i-2.jpg.116x117_q85_box-1%2C0%2C190%2C190_crop_detail.jpg)
Высококалорийные диеты строятся по принципу увеличения калорийности продуктов. Нужно каждый день есть на 100-300 ккал больше, чем вчера, при этом питаться необходимо как минимум 4 раза в день небольшими порциями.
![](/media/diet/2016/1/8/24.jpg.116x117_q85_box-0%2C28%2C500%2C533_crop_detail.jpg)
Булочки, макароны, картошка – от этих лакомств приходится отказываться девушкам, которые мечтают о стройной талии. А вот те, у кого она есть и даже хотелось бы чуть-чуть побольше, эти продукты – лучшие друзья, ведь они богаты углеводами, которые могут помочь добавить пару сантиметров в талии и набрать необходимый вес.
![](/media/diet/2016/1/8/443.large.jpg.116x117_q85_box-19%2C0%2C250%2C233_crop_detail.jpg)
Эта диета идеально подходит для набора именно мышечной массы. Но с помощью одной еды, конечно же не справиться. Иначе все белки уйдут в жировые складки на животе и боках. Поэтому очень важно заниматься спортом. Идеально – постепенно набирать вес и вместе с тем качать нужные мышцы
![](/media/diet/2016/1/8/govyadina_s_brokkoli_pod_ustrichnim_sousom-10166.JPG.116x117_q85_box-4%2C0%2C599%2C600_crop_detail.jpg)
Красивые и подтянутые формы может помочь сделать правильно подобранная еда. Спортивная диета – это специально разработанный рацион, в котором все продумано до мелочей – как есть и поправляться равномерно.