Тренировка рук от TGYM

Тренировка рук от TGYM | 1

Работаем над дельтами, бицепсом и трицепсом.

Длительность: 6:41 минут

Язык: русский

Разгибание рук в наклоне.

Обратные отжимания.

Разводка рук в стороны.

Поднятие гантели из-за головы.

Суперсет.

Отжимания.

Тренировка для похудения рук от TGYM 

Длительность: 14:13 минут

Язык: русский

Разминка.

Суперсет.: сгибание рук, подъем рук перед собой, подъем рук в стороны.

Суперсет: разводка рук в наколоне, подъем гантелей назад в наклоне, разгибание рук в наклоне.

Жим гантелей вверх и назад.

Сгибание одной руки в положении лежа.

Тренировка рук от TGYM с эспандром | 3

Длительность: 6:22 минут

Язык: русский

Разгибание рук на бицепс.

Поднятие рук на передний пучок дельт.

Разведение рук в стороны на средний пучок дельты.

Сгибание рук.

Поднятие рук.

Разгибание рук назад.

Отведение рук в стороны в наклоне.

Разгибание на трицепс.

Сведение рук.

Тяга эспандера горизонтально.

Отведение рук назад.

Отжимания с выведением руки вперед.

Тренировка для похудения и выносливости рук от TGYM | 4

Длительность: 27:20 минут

Язык: русский

Отжимания.

Разводка рук в сторону и жим наверх.

Повторяем предыдущие упражнения.

Сгибание рук из положения с колен.

Вывод рук вперед и назад.

Повторяем предыдующие упражнения

Отжимания с подтягивавнием рук.

Сгибание рук в стороны + разгибание рук за головой.

Повторяем предыдущие упражнения.

Тренировка рук для похудения от TGYM | 5

Длительность: 13:14 минут

Язык: русский

Разминка.

Отжимания на коленях.

Отжимания на коленях с выводом руки наверх.

Разводка рук и скрещивания в положении лежа.

Попеременное поднятие рук в положении лежа.

Разводка рук в стороны.

Сгибание рук по диагонали.

Разводка рук по диагонали.

Сгибание рук за головой.

Разводка рук с эспандером.

Вывод одной руки в сторону.

Тренировка рук и спины от TGYM | 6

Длительность: 21:29 минут

Язык: русский

Прогиб в спине стоя на руках и ногах.

Отжимания с одного колена.

Вывод одной руки и ноги + толчки вверх.

Отведение рук назад в положении лежа на животе.

Сгибание рук к груди + разводка в стороны + круговые вращения.

Планка с жимом и махом гантелью.

Сгибание рук в положении лежа.

Сгибание на бицепс + мах наверх + мах сзади.

Махи каждой рукой в сторону.

Тренировка на трицепсот TGYM | 7

Длительность: 14:50 минут

Язык: русский

Отжимания узким ухватом.

Сгибание руки в планке.

Обратные отжимания.

Сгибание рук по диагонали в положении лежа + сгибание рук к груди + сгибение рук назад.

Сгибание рук за голову.

Обратные отжимания в упоре с поднятием ноги.

Challenge для рук от TGYM | 8

Длительность: 13:29 минут

Язык: русский

10 видов отжиманий по 10 повторов.

Отжимания от стенки.

Отжимания от стола/стула.

Отжимания от опоры с поднятием ноги.

Отжимания с колен.

Отжимания с одного колена.

Отжимания с двух опор.

Отжимания с колен узким хватом.

Отжимания с колен с разной постановкой рук.

Отжимания с прямых ног и отведение рук назад в положении лежа.

Планка на согнутых руках.