Что изменить в программе, чтобы набрать массу

Мне 25 лет. Занимаюсь уже полгода, питаюсь 6р. в день. Между ними протеин. В начале мой вес был 80кг, за полгода 82кг. я считаю, что это неадекватный результат. как раскчаться по сильнее? вот моя примерная программа тренировок

Приседания со штангой: 5 подходов из 5 повторений (основное) Жим лежа: 5 подходов из 5 повторений (основное) Тяга штанги в наклоне: 5 подходов из 5 повторений (основное) Подтягивания: 2 подхода из 8 повторений (дополнительное) Разведение гантелей в стороны: 2 подхода из 8 повторений (дополнительное) Подъем туловища на пресс: 2 подхода из 15 повторений (дополнительное)

Ты сам программу составлял или обращался к тренеру? Есть впечатление, что это просто рандомная программа, а она тебе не подходит просто. Обратись к нормальному спецу, который составит грамотную программу тренировки.

Ну во первых как говорится, если не набираешь значит мало жрешь, и тут не надо говорить мне что это не так. В среднем вы должны употреблять 4-5 тысяч калорий. И не только белка, но и сложные углеводы (овсянка, рис) в огромном количестве. К тому же смотря на вашу тренировку, могу сказать вы ерундой страдаете, а не тренируетесь. Нужно тренироваться сплитами, то есть не фигачить все и в один день. Так что идите к тренеру, сами вы не разберетесь

Хотите достичь задуманного результата в максимально краткие сроки? Присоединяюсь к предыдущим ораторам - здесь нужен тренер. Только он сможет составить вам программу, с учётом ваших особенностей (параметры физические, особенности метаболизма и прочее). Ваша программа довольно простая, я бы посоветовала увеличить количество подходов, если реально хотите набрать массу.

Я думаю нужно менять абсолютно все. И смотреть не только на программу тренировок, но и на питание. Ведь 50% успеха зависит именно от него. Я дам вам небольшой совет, сами вы некогда не поставите себе тренировочную программу правильно, поэтому наймите тренера хотя бы месяца на 2. Вот тогда вы и увидите прогресс.

А вы в зале занимаетесь или дома?дома труднее ее набрать, обязательно нужны гантели, штанга. Базовые упражнения хотя бы нужно знать, приседы, отжимания, планка и т.д. И питание, обязательно побольше белка.

Прежде всего нужно понять что за один день масса не набирается, это тяжёлый труд. И мышечную массу наращивают не один год. Вам нужно заниматься с большими весами, и явно ваша программа тренировок не подходит для набора массы вообще. Добавьте побольше базовых упражнений, и делаете больше подходов.

Прежде всего, для того чтобы набрать массу, необходимо до максимума увеличить вес штанги при упражнениях. Вообще конечно очень странная программа, потому что обычно на "рельеф" делают подходы по 10-12 повторений, а на массу буквально 2-3. Тут же у тебя что-то среднее. Попробуй найти такой вес, который ты бы с трудом делал уже со 2 повторения, поработай на надрыве. Только сначала с тренером проконсультируйся, а то я так себе по молодости суставы на руках порастягивал, потом месяц на обезболивающих сидел.

А у нас в городе нет тренера. который бы мог составить программу. Может здесь есть такие, кто готов помочь? Тоже хотелось бы набирать массу, а не жир))

А вы в зале занимаетесь или дома?дома труднее ее набрать, обязательно нужны гантели, штанга. Базовые упражнения хотя бы нужно знать, приседы, отжимания, планка и т.д. И питание, обязательно побольше белка.

Занимаюсь я конечно в зале

Здесь очень много комментариев на тему того что нужен тренер. да, программу я нашел в интернете. ближайший спортзал от меня находится в часу езды от моего дома, где я живу. я живу в частном секторе. поэтому мне выбирать особо не приходится. те тренера, которые есть в моей тренажерке (их всего 2) мне просто не нравятся. поэтому если найдутся такие тренера, которые смогут мне составить программу он-лайн я буду очень рад. ну или хотя бы просто посоветовать

А мне кажется дело больше не в питании а в физ нагрузке. Штанга это всё в спорте! Ею прокачать можно абсолютно все. Ну насчет углеводов и белка можно еще призадуматься, обильно их добавлять в свой рацион. А вообще есть спорт питание и это тоже быстрый и надежный метод набрать массу.