Ориентир на прогресс: авторская тренировка X-Functional Fartlek от X-Fit для борьбы с рутиной

Привычки бывают разными – и полезными, и вредными, и нейтральными. И в наших силах их выбирать, ведь мы идем с ними рука об руку на протяжении всей жизни. Чем дольше оставлять всё как есть, тем меньше новизны ощущений испытываем. Цикл от «нового» до «привычного» проходит каждая наша удобная система – в жизни и в тренировках. И для того, чтобы помогать этому циклу работать во благо, необходимо добавлять в привычное всплеск энергии и прогресса. Специально для тех, кто привык заботиться о себе и своем теле, экспертами X-Fit была создана авторская новинка – X-Functional Fartlek.

Тренировка X-Functional Fartlek была разработана на основе систем, предназначенных для профессиональных спортсменов, Русланом Пановым, экспертом-методистом и координатором групповых программ X-Fit в России, и Екатериной Демидовой, мастер-тренером направления групповых программ X-Fit в России. Fartlek (от швед. – «скоростная игра») – разновидность интервальной циклической тренировки, которая варьирует нагрузки от анаэробного спринта до аэробной медленной ходьбы или бега трусцой. Адаптировав X-Functional Fartlek для любителей, эксперты сделали тренировку, цель которой – помочь достигнуть прогресса от занятий фитнесом.

Наше тело – умный и слаженный механизм, в котором все протекающие процессы помогают организму и его системам привыкнуть к различным условиям и нагрузкам. Каждый шаг на пути к здоровому телу и крепкому духу – это прорыв. Но перед прорывом мы сталкиваемся с периодом стагнации, когда тренировки становятся рутинными и однообразными, прогресс сначала замедляется, а потом и незаметен вовсе. В таких случаях можно переходить на новый этап, увеличивая нагрузку или количество подходов, повторений, или же попробовать комплексное решение – X-Functional Fartlek. Главным преимуществом такой тренировки является ее структура – тренировка включает в себя игровой режим, где высокие интенсивные функциональные интервалы позволяют прочувствовать развитие центральной нервной системы, а блоки спокойного тренинга помогают восстанавливаться, в то время как их произвольный порядок позволяет укрепить кардиореспираторную систему.

«Каждому из нас важен результат – ведь это одна из причин почему мы упорно стараемся во время занятий фитнесом. Первостепенную роль всегда играют целеустремленность, мотивация и сам процесс, труд. Но порой этого бывает недостаточно для того, чтобы тело мечты стало реальностью. Важно помнить о комплексном подходе, который включает в себя первостепенные факторы успеха, а также системность и разнообразие. Ни мы сами, ни наше тело не может развиваться без новых горизонтов. Поэтому есть необходимость в том, чтобы иногда давать себе дополнительный толчок к вершинам», — объясняет Ирина Троска, СОО X-Fit в России.

Нам всем знакома рутинность жизни, работы и тренировок. Однообразие даже в самом любимом деле может стать препятствием на пути к достижению целей или получению удовольствия от занятий. Известно, что человек на 90% состоит из привычек, и все что мы делаем, в том числе и тренировки, становятся нашей рутиной. Именно поэтому тренировка X-Functional Fartlek помогает справиться с эффектом «плато» с помощью позитивного стресса. Отсутствие строгой цикличности, произвольный порядок интенсивности и разное время рабочих блоков и периодов восстановления — все это заставит вас погрузиться в ощущение игры и время пролетит незаметно. Вместе с тем тренировка помогает достигать результатов быстро и гарантированно: от жиросжигания и повышения общей выносливости до улучшения качества жизни.

Справка о компании X-Fit

X-Fit в России — крупнейшая сеть фитнес-клубов международного уровня в сегментах премиум- и бизнес-класса. Входит в тройку лидеров отечественной индустрии фитнес-услуг.

История X-Fit началась в 1989 году, когда в московском парке Лианозово был заложен один из первых в России частных теннисных клубов. Это был уникальный для своего времени проект, основанный на староанглийских традициях элитарного клубного отдыха. Теннисный клуб быстро стал популярным среди людей, ценящих атмосферу уюта и комфорта, понимающих пользу здорового образа жизни.

Спустя несколько лет по соседству с теннисным клубом появилась первая фитнес-студия, ставшая базой для будущего полноценного и современного фитнес-клуба с бассейном X-Fit Алтуфьево. Дальнейшее развитие сети было стремительным: в 2005 году под брендом X-Fit уже работало пять клубов, включая один региональный, а в 2010 году — 19 фитнес-центров в столице и крупнейших российских городах. Сегодня в фитнес-сеть входит более 90 клубов в Москве, Казани, Воронеже, Волгограде, Ростове-на-Дону, Самаре, Новосибирске, Краснодаре, Нижнем Новгороде, Перми и других городах.

Изначально сеть работала под двумя брендами — полноформатные клубы X-Fit площадью более 2 500 м2 и демократичные Fit-Studio, — а с 2020 года франчайзинговое направление компании поддерживает проекты X-Fit Studio, соответствующий по характеристикам прежнему Fit-Studio, и автоматизированный X-Fit Point площадью от 50 до 200 м². На данный момент свыше 350 тысяч человек являются членами фитнес-клубов X-Fit по всей стране.

В 2015 году сеть запатентовала разработанную экспертами компании систему апробированных методик Smart Fitness («Умный фитнес»), которая лежит в основе базовых тренировочных программ X-Fit в России. В сентябре 2017 года система обновлена и перезапущена — Smart Fitness vol. 2.0 действует во всех фитнес-клубах сети. В компании учрежден и работает факультет X-Fit PRO, включающий в себя несколько десятков образовательных программ для профессионалов фитнес-отрасли и широкой аудитории.

В активе X-Fit в России множество премий, наград, дипломов и почетных грамот. Среди них: в 2021 году сеть стала лауреатом в XII ежегодной премии «Права потребителей и качество обслуживания» — инновационный формат фитнес-клубов X-Fit Point назван «Франшизой года», а в 2020 году компания признана жюри лучшей в номинации «Розничные услуги» в категории «Фитнес-центры — инновационный фитнес-продукт Smart Fitness». В 2020 и 2019 годах получила премию «Время инноваций» в категории «Спорт и здоровый образ жизни»; в 2020, 2019, 2018 и 2017 годах сеть фитнес-клубов стала лауреатом ежегодной национальной премии в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия» в номинации «Лучшая сеть инновационных фитнес-клубов» (награды присуждались за систему тренировочных методик Smart Fitness), а 2021 году компания признана профессиональным жюри лучшей в номинации Health Coaching; бизнес-премия публичной активности «Лучшие в России/Best.ru» — по итогам 2015 года сеть X-Fit признана лучшей в категории «Сеть спортивных клубов»; «Московский предприниматель — 2016» и «Московский предприниматель — 2015» в категории «Лучшая сеть фитнес-клубов Москвы»; «Московский предприниматель — 2014» в номинации «Услуги в сфере спорта»; «Персона года — 2011» в номинации «За создание крупнейшей сети фитнес-клубов» по версии РБК; «Предприниматель года — 2010» в номинации «Услуги» по версии Ernst & Young; диплом от правительства Москвы «Московский предприниматель» в номинации «Медицина, досуг, спортивно-оздоровительные услуги»; первая российская премия в области красоты и здоровья «Грация»; Гран-при «Лучший сетевой фитнес-центр» и многие другие.

X-Fit. Для всесильных.

Профиль фитнес-клуба X-Fit на портале msk.fitline-sport.ru/clubs/x-fit-planeta/