Сила воды: эксперты X-Fit о тренировках в бассейне

Понежиться на песочке на морском берегу, насладиться тишиной горного озера, получить порцию адреналина на океанском серфинге или даже просто сходить на рыбалку — когда появляется возможность, многие стараются выбраться поближе к воде. И неспроста, ведь она заряжает энергией, «смывает» негатив, помогает расслабиться и перезагрузиться. А если добавить к целительной силе воды упражнения на основе системы апробированных тренировочных методик Smart Fitness, можно получить двойную пользу. О преимуществах тренировок в бассейне рассказывает Александра Колчева, эксперт-методист водного направления X-Fit в России.

Вода — это не только природная стихия, источник жизни и обязательная составляющая здорового образа жизни, но еще и отличный тренажер. Помогая бороться со стрессом, она в буквальном смысле снимает напряжение — и физическое, и эмоциональное, которое имеет свойство «откладываться» в теле в виде мышечных блоков. Во время тренировки в бассейне вода создает среду, которая разгружает суставы и позвоночник, позволяя прорабатывать все тело без дополнительной нагрузки на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему.

Аквапрограммы — один из главных фитнес-трендов последних лет, который все больше набирает популярность. Занятия в бассейне объединяют элементы разных направлений, включая танцевальные и Body & Mind, добавляя разнообразия традиционному функциональному и интервальному тренингу. Кроме того, современное оборудование добавляет еще больше вариативности, позволяя упрощать или усложнять упражнения либо менять тип нагрузки. Водные велосипеды, батуты, беговые дорожки, боксерские груши, кросс-рамы — новейшие гаджеты для аквапрограмм могут приятно удивить даже самых искушенных завсегдатаев фитнес-клубов.

Упражнения в воде создают эффект массажа, улучшая лимфодренаж, а при дыхании в воду улучшается работоспособность легких и сердечно-сосудистой системы, что особенно актуально в условиях пандемии коронавируса. За счет того, что тело будет принимать правильное горизонтальное положение, уйдет нагрузка с поясницы и шейного отдела позвоночника.

«Благодаря гидростатическому давлению, которое воздействует на тело со всех сторон и приводит мышцы в тонус, во время тренировок в воде включаются в работу все мышечные группы: мелкие стабилизаторы и крупные мышечные группы отвечающие за движение — в том числе глубокие мышцы кора, которые “на суше” чаще всего начинают работать при занятиях пилатесом», — объясняет Александра Колчева, эксперт-методист направления водных программ X-Fit в России.

Для тренировок в бассейне понадобятся купальный костюм (подбирается в зависимости от уровня подготовки и предполагаемых нагрузок), шапочка для плавания, резиновая обувь с нескользящей подошвой, плавательные очки и принадлежности для душа. Специальной подготовки для занятий в бассейне не нужно, но если вы неуверенно себя чувствуете на водной глади, то лучше начать с нескольких персональных тренировок с инструктором.

Благодаря тому, что водная среда снимает ударную нагрузку с опорно-двигательного аппарата, тренировки в бассейне практически не имеют противопоказаний и подходят людям разного уровня подготовки. Это идеальный вариант для восстановления после травм и других заболеваний, а также для занятий при высоком уровне избыточного веса.

Основным противопоказанием для посещения бассейна будет любое заболевание в острой стадии. Ограничением также могут стать грыжи и протрузии позвоночника — в этом случае необходимо проконсультироваться с врачом и тренером, которые помогут вам подобрать подходящие упражнения и стиль плавания.

Справка о компании X-Fit

X-Fit в России — крупнейшая сеть фитнес-клубов международного уровня в сегментах премиум- и бизнес-класса. Входит в тройку лидеров отечественной индустрии фитнес-услуг.

История X-Fit началась в 1989 году, когда в московском парке Лианозово был заложен один из первых в России частных теннисных клубов. Это был уникальный для своего времени проект, основанный на староанглийских традициях элитарного клубного отдыха. Теннисный клуб быстро стал популярным среди людей, ценящих атмосферу уюта и комфорта, понимающих пользу здорового образа жизни.

Спустя несколько лет по соседству с теннисным клубом появилась первая фитнес-студия, ставшая базой для будущего полноценного и современного фитнес-клуба с бассейном X-Fit Алтуфьево. Дальнейшее развитие сети было стремительным: в 2005 году под брендом X-Fit уже работало пять клубов, включая один региональный, а в 2010 году — 19 фитнес-центров в столице и крупнейших российских городах. Сегодня в фитнес-сеть входит более 90 клубов в Москве, Казани, Воронеже, Волгограде, Ростове-на-Дону, Самаре, Новосибирске, Краснодаре, Нижнем Новгороде, Перми и других городах.

Изначально сеть работала под двумя брендами — полноформатные клубы X-Fit площадью более 2 500 м2 и демократичные Fit-Studio, — а с 2020 года франчайзинговое направление компании поддерживает проекты X-Fit Studio, соответствующий по характеристикам прежнему Fit-Studio, и автоматизированный X-Fit Point площадью от 50 до 200 м². На данный момент свыше 350 тысяч человек являются членами фитнес-клубов X-Fit по всей стране.

В 2015 году сеть запатентовала разработанную экспертами компании систему апробированных методик Smart Fitness («Умный фитнес»), которая лежит в основе базовых тренировочных программ X-Fit в России. В сентябре 2017 года система обновлена и перезапущена — Smart Fitness vol. 2.0 действует во всех фитнес-клубах сети. В компании учрежден и работает факультет X-Fit PRO, включающий в себя несколько десятков образовательных программ для профессионалов фитнес-отрасли и широкой аудитории.

В активе X-Fit в России множество премий, наград, дипломов и почетных грамот. Среди них: в 2020 году сеть стала лауреатом в XI ежегодной премии «Права потребителей и качество обслуживания» в номинации «Розничные услуги» в категории «Фитнес-центры — инновационный фитнес-продукт Smart Fitness»; в 2020 и 2019 годах получила премию «Время инноваций» в категории «Спорт и здоровый образ жизни»; 2020, 2019, 2018 и 2017 годах сеть фитнес-клубов стала лауреатом ежегодной национальной премии в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия» в номинации «Лучшая сеть инновационных фитнес-клубов» (награды присуждались за систему тренировочных методик Smart Fitness), а 2021 году компания признана профессиональным жюри лучшей в номинации Health Coaching; бизнес-премия публичной активности «Лучшие в России/Best.ru» — по итогам 2015 года сеть X-Fit признана лучшей в категории «Сеть спортивных клубов»; «Московский предприниматель — 2016» и «Московский предприниматель — 2015» в категории «Лучшая сеть фитнес-клубов Москвы»; «Московский предприниматель — 2014» в номинации «Услуги в сфере спорта»; «Персона года — 2011» в номинации «За создание крупнейшей сети фитнес-клубов» по версии РБК; «Предприниматель года — 2010» в номинации «Услуги» по версии Ernst & Young; диплом от правительства Москвы «Московский предприниматель» в номинации «Медицина, досуг, спортивно-оздоровительные услуги»; первая российская премия в области красоты и здоровья «Грация»; Гран-при «Лучший сетевой фитнес-центр» и многие другие.

X-Fit. Для всесильных.

Профиль фитнес-клуба X-Fit на портале msk.fitline-sport.ru/clubs/x-fit-planeta/