Тяни резину правильно: эксперт XFIT рассказывает о возможностях эспандера

Эффективное необязательно должно быть сложным. Эспандеры — это компактный тренажерный зал, который легко поместится в вашей сумке. За 40 минут можно успеть выполнить комплекс упражнений на все группы мышц. И таких комплексов — не меньше 200 вариантов! О том, как научиться получать максимум пользы от эспандера, рассказывает Эдвард Казарян, эксперт направления групповых программ XFIT в России.

Эспандер — трубчатый резиновый амортизатор — это универсальный тренажер для занятий в зале, дома и на улице, который давно полюбился многим фитнес-адептам за свою простоту и эффективность. При выполнении упражнений он создает дополнительное сопротивление, за счет чего тело по-другому отвечает на нагрузку, активируя глубокую мускулатуру. Одного эспандера достаточно, чтобы разнообразить репертуар упражнений, усложнять или упрощать их, регулировать интенсивность нагрузки.

Тренироваться с эспандером можно при любом уровне подготовки и практически где угодно. Но, как и в работе с любым тренажером, надо в первую очередь освоить правильную технику выполнения упражнений и соблюдать рекомендации по безопасности при использовании оборудования. Лучший способ это сделать — под руководством квалифицированного инструктора. Оптимальным вариантом будет персональная или сплит-тренировка, где эксперты XFIT наглядно объяснят, как разнообразить свой арсенал упражнений и научиться составлять для себя короткие качественные тренировки.

Программа X-BAND TRAINING направлена на тренировку всего тела за короткий промежуток времени. За счет разного варианта хватов, натяжений оборудования, движений тела и скорости их выполнения можно варьировать степень нагрузки.

«При грамотном применении эспандер может работать и для интенсивной нагрузки, и для реабилитации. Однако эффективность любого оборудования всегда зависит от того, насколько умело вы его используете. В XFIT все программы построены на основе системы тренировочных методик Smart Fitness, что способствует развитию телесной осознанности и двигательного контроля. Даже такой недорогой и простой в использовании тренажер, как эспандер, в умелых руках способен глубоко прорабатывать мышцы всего тела. Упражнения активизируют глубокую мускулатуру, которая может гораздо эффективнее стабилизировать суставы, снимая с них чрезмерную нагрузку и улучшая баланс тонуса скелетных мышц», – рассказывает Ирина Троска, директор по качеству фитнес-продукта и развитию франчайзинга XFIT в России.

Для тренировки понадобится лишь 1 м2 свободного пространства и сам эспандер. Занимаясь самостоятельно дома или на улице, вы можете зацепить его за дверная ручку или привязать к дереву и выполнить целый спектр упражнений от базовых до функциональных.

Тренировки с эспандером — отличная возможность получить быстрый и устойчивый эффект. Постоянное сопротивление запускает активную работу мышц, а движения в разных плоскостях способствуют оптимизации взаимодействия всех частей тела. В результате улучшается форма, самочувствие и физические способности: ловкость, гибкость и координация.

Справка о компании XFIT

XFIT в России — крупнейшая сеть фитнес-клубов международного уровня в сегментах премиум- и бизнес-класса. Входит в тройку лидеров отечественной индустрии фитнес-услуг.

История XFIT началась в 1989 году, когда в московском парке Лианозово был заложен один из первых в России частных теннисных клубов. Это был уникальный для своего времени проект, основанный на староанглийских традициях элитарного клубного отдыха. Теннисный клуб быстро стал популярным среди людей, ценящих атмосферу уюта и комфорта, понимающих пользу здорового образа жизни.

Спустя несколько лет по соседству с теннисным клубом появилась первая фитнес-студия, ставшая базой для будущего полноценного и современного фитнес-клуба с бассейном XFIT Алтуфьево. Дальнейшее развитие сети было стремительным: в 2005 году под брендом XFIT уже работало пять клубов, включая один региональный, а в 2010 году — 19 фитнес-центров в столице и крупнейших российских городах. Сегодня в фитнес-сеть входит более 90 клубов в Москве, Казани, Воронеже, Волгограде, Ростове-на-Дону, Самаре, Новосибирске, Краснодаре, Нижнем Новгороде, Перми и других городах.

Изначально сеть работала под двумя брендами — полноформатные клубы XFIT площадью более 2 500 м2 и демократичные Fit-Studio, — а с 2020 года франчайзинговое направление компании поддерживает проекты XFIT Studio, соответствующий по характеристикам прежнему Fit-Studio, и автоматизированный XFIT Point площадью от 50 до 200 м². На данный момент свыше 350 тысяч человек являются членами фитнес-клубов XFIT по всей стране.

В 2015 году сеть запатентовала разработанную экспертами компании систему апробированных методик Smart Fitness («Умный фитнес»), которая лежит в основе базовых тренировочных программ XFIT в России. В сентябре 2017 года система обновлена и перезапущена — Smart Fitness vol. 2.0 действует во всех фитнес-клубах сети. В компании учрежден и работает факультет XFIT PRO, включающий в себя несколько десятков образовательных программ для профессионалов фитнес-отрасли и широкой аудитории.

В активе XFIT в России множество премий, наград, дипломов и почетных грамот. Среди них: в 2022 году сеть фитнес-клубов одержала победу в премии «Russian Business Guide. Люди года» в номинации «Франшиза года» за уникальный проект — клубы без персонала XFIT Point, в 2021 году сеть стала лауреатом в XII ежегодной премии «Права потребителей и качество обслуживания» — инновационный формат фитнес-клубов XFIT Point назван «Франшизой года», а в 2020 году компания признана жюри лучшей в номинации «Розничные услуги» в категории «Фитнес-центры — инновационный фитнес-продукт Smart Fitness». В 2020 и 2019 годах получила премию «Время инноваций» в категории «Спорт и здоровый образ жизни»; в 2020, 2019, 2018 и 2017 годах сеть фитнес-клубов стала лауреатом ежегодной национальной премии в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия» в номинации «Лучшая сеть инновационных фитнес-клубов» (награды присуждались за систему тренировочных методик Smart Fitness), в 2021 году компания признана профессиональным жюри лучшей в номинации Health Coaching, а в 2022 году стала лауреатом премии — формат XFIT Point назван «Франшизой года»; бизнес-премия публичной активности «Лучшие в России/Best.ru» — по итогам 2015 года сеть XFIT признана лучшей в категории «Сеть спортивных клубов»; «Московский предприниматель — 2016» и «Московский предприниматель — 2015» в категории «Лучшая сеть фитнес-клубов Москвы»; «Московский предприниматель — 2014» в номинации «Услуги в сфере спорта»; «Персона года — 2011» в номинации «За создание крупнейшей сети фитнес-клубов» по версии РБК; «Предприниматель года — 2010» в номинации «Услуги» по версии Ernst & Young; диплом от правительства Москвы «Московский предприниматель» в номинации «Медицина, досуг, спортивно-оздоровительные услуги»; первая российская премия в области красоты и здоровья «Грация»; Гран-при «Лучший сетевой фитнес-центр» и многие другие.

XFIT. Для всесильных. Без границ.

Профиль фитнес-клуба X-Fit на портале msk.fitline-sport.ru/clubs/x-fit-planeta/