Вызов времени и мощный эффект за две недели до лета – тренировка HIIT от X-Fit

Часы на кросс-тренажере и силовые тренировки с двузначным числом повторений в попытке успеть за сжатый срок подготовиться к сезону остались в прошлом. Благодаря методу высокоинтенсивных интервальных тренировок миф «чем больше, тем лучше» более не применим для фитнеса. О том, как умение работать в режиме HIIT поможет достичь цели даже за 15-минутную тренировку в день рассказывает Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России.

Если вас посещали мысли о том, что дополнительная пара часов в сутках гарантированно позволила бы вам тратить время на подготовку своего тела к лету, то тренинг в режиме HIIT точно воплотит ваше желание в реальность. High Intensity Interval Training (HIIT) — чрезвычайно продуктивная тренировка, способная за небольшой промежуток времени предоставить максимум результата в независимости от фитнес-задачи. HIIT сочетает в себе два преимущественных фактора — интенсивность и интервальность. Их коллаборация позволяет сжигать большое количество калорий за интервалы от 10 до 60 секунд, во время которых выполняются упражнения и происходит «активный отдых» с целью восстановления.

Тренировка по методу HIIT дает удивительные результаты: не занимая много времени она получается не менее эффективной, чем длительные программы. Ведь и экономия времени, и эффект от нагрузки продолжаются даже после окончания тренировочного процесса. Достаточно 20-30 минут занятия фитнесом для того, чтобы калории продолжали сжигаться еще 2-3 часа за счет достигнутого ускорения метаболизма и высокого потребления кислорода в мышцах. Вдобавок к этому, HIIT позволяет повысить выносливость и добавляет мотивации продолжать тренироваться благодаря ускоренному результату — будь то похудение или набор мышечной массы.

Высокая скорость работы обеспечивает активизацию выработки адреналина и серотонина, которые дарят еще один немаловажный и приятный бонус для тела и для души — приподнятое настроение. Эмоциональный подъем немало важен после завершения тренировки, ведь именно он способствует ощущению уверенности в себе.

«Заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками можно в любом месте и в любое время – никакого оборудования не потребуется, вся работа проходит со своим весом. Она подойдет как для начинающих, так и для продвинутых профессионалов благодаря специальной безопасной технике занятий, разработанной по системе Smart Fitness от X-Fit, — дополняет Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России. — Кроме того, можно комбинировать бесчисленное множество вариантов упражнений исходя из личных предпочтений и уровня подготовки, так что имея в распоряжении даже минимальное количество свободного времени дома, в офисе, на улице или в фитнес-клубе, можно создать себе интересный и плодотворный тренировочный процесс».

Главное не забывать и о том, что регулярность является еще одним фактором для достижения любых фитнес-целей. Многочисленные преимущества и ускоренный эффект от метода HIIT подталкивают ходить на занятия систематически – это доказанный факт. Поэтому регулярность будет не под знаком вопроса, ведь овладев этим подходом, можно обеспечить комплексный и длительный эффект от занятий фитнесом. Вот почему тренировки HIIT станут идеальным решением, когда в распоряжении не так много времени, а поддержать свое тело в тонусе и зарядится энергией необходимо.

Справка о компании X-Fit

X-Fit в России — крупнейшая сеть фитнес-клубов международного уровня в сегментах премиум- и бизнес-класса. Входит в тройку лидеров отечественной индустрии фитнес-услуг.

История X-Fit началась в 1989 году, когда в московском парке Лианозово был заложен один из первых в России частных теннисных клубов. Это был уникальный для своего времени проект, основанный на староанглийских традициях элитарного клубного отдыха. Теннисный клуб быстро стал популярным среди людей, ценящих атмосферу уюта и комфорта, понимающих пользу здорового образа жизни.

Спустя несколько лет по соседству с теннисным клубом появилась первая фитнес-студия, ставшая базой для будущего полноценного и современного фитнес-клуба с бассейном X-Fit Алтуфьево. Дальнейшее развитие сети было стремительным: в 2005 году под брендом X-Fit уже работало пять клубов, включая один региональный, а в 2010 году — 19 фитнес-центров в столице и крупнейших российских городах. Сегодня в фитнес-сеть входит более 90 клубов в Москве, Казани, Воронеже, Волгограде, Ростове-на-Дону, Самаре, Новосибирске, Краснодаре, Нижнем Новгороде, Перми и других городах.

Изначально сеть работала под двумя брендами — полноформатные клубы X-Fit площадью более 2 500 м2 и демократичные Fit-Studio, — а с 2020 года франчайзинговое направление компании поддерживает проекты X-Fit Studio, соответствующий по характеристикам прежнему Fit-Studio, и автоматизированный X-Fit Point площадью от 50 до 200 м². На данный момент свыше 350 тысяч человек являются членами фитнес-клубов X-Fit по всей стране.

В 2015 году сеть запатентовала разработанную экспертами компании систему апробированных методик Smart Fitness («Умный фитнес»), которая лежит в основе базовых тренировочных программ X-Fit в России. В сентябре 2017 года система обновлена и перезапущена — Smart Fitness vol. 2.0 действует во всех фитнес-клубах сети. В компании учрежден и работает факультет X-Fit PRO, включающий в себя несколько десятков образовательных программ для профессионалов фитнес-отрасли и широкой аудитории.

В активе X-Fit в России множество премий, наград, дипломов и почетных грамот. Среди них: в 2022 году сеть фитнес-клубов одержала победу в премии «Russian Business Guide. Люди года» в номинации «Франшиза года» за уникальный проект – клубы без персонала X-Fit Point, в 2021 году сеть стала лауреатом в XII ежегодной премии «Права потребителей и качество обслуживания» — инновационный формат фитнес-клубов X-Fit Point назван «Франшизой года», а в 2020 году компания признана жюри лучшей в номинации «Розничные услуги» в категории «Фитнес-центры — инновационный фитнес-продукт Smart Fitness». В 2020 и 2019 годах получила премию «Время инноваций» в категории «Спорт и здоровый образ жизни»; в 2020, 2019, 2018 и 2017 годах сеть фитнес-клубов стала лауреатом ежегодной национальной премии в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия» в номинации «Лучшая сеть инновационных фитнес-клубов» (награды присуждались за систему тренировочных методик Smart Fitness), а 2021 году компания признана профессиональным жюри лучшей в номинации Health Coaching; бизнес-премия публичной активности «Лучшие в России/Best.ru» — по итогам 2015 года сеть X-Fit признана лучшей в категории «Сеть спортивных клубов»; «Московский предприниматель — 2016» и «Московский предприниматель — 2015» в категории «Лучшая сеть фитнес-клубов Москвы»; «Московский предприниматель — 2014» в номинации «Услуги в сфере спорта»; «Персона года — 2011» в номинации «За создание крупнейшей сети фитнес-клубов» по версии РБК; «Предприниматель года — 2010» в номинации «Услуги» по версии Ernst & Young; диплом от правительства Москвы «Московский предприниматель» в номинации «Медицина, досуг, спортивно-оздоровительные услуги»; первая российская премия в области красоты и здоровья «Грация»; Гран-при «Лучший сетевой фитнес-центр» и многие другие.

X-Fit. Для всесильных. Без границ.

Профиль фитнес-клуба X-Fit на портале msk.fitline-sport.ru/clubs/x-fit-planeta/