Эстроген – это жизненно важный гормон женщин, отвечающий за развитие и нормальную деятельность репродуктивной, эндокринной, сердечно-сосудистой, костной и пищеварительной систем, а также за устойчивость к заболеваниям, здоровье и красоту кожного покрова, концентрацию, память, обучаемость и нормальный сон.
Снижение уровня эстрогенов негативно сказывается на нашем настроении и приводит к различным нарушениям в организме (формирование фигуры по мужскому типу, преждевременное старение, нарушение терморегуляции, ухудшение памяти и зрения, лишний вес и др.).
К основным причинам, вызывающим низкий уровень эстрогена относятся: расстройства пищевого поведения, чрезмерные физические нагрузки, вредные привычки, возрастные изменения, изменения гормонального фона, стрессы, прием некоторых лекарственных препаратов, наличие заболеваний.
Чтобы повысить уровень эстрогенов в организме необходимо отказаться от вредных привычек, умеренно заниматься спортом (ходьба, йога, пилатес), а также включить в рацион продукты, богатые фитоэстрогенами.
• Сухофрукты;
• Соя и зеленые бобы эдамаме;
• Семена льна и льняное масло;
• Масло оливы;
• Молочные продукты;
• Семена кунжута;
• Натуральный мед;
• Темные листья салата;
• Сыр;
• Тыква;
• Томаты;
• Баклажаны;
• Авокадо;
• Брокколи;
• Цветная капуста;
• Персики;
• Абрикосы;
• Яблоки;
• Гранаты;
• Сливы;
• Груши;
• Клубника;
• Морковь;
• Орехи,
• Пшеница;
• Рис;
• Чечевица;
• Люцерна;
• Проросшие бобы мунг;
• Шалфей;
• Чеснок;
• Липа;
• Мята;
• Малиновые листики;
• Ромашка;
• Морепродукты;
• Водоросли.
Важно: фитоэстрогены в больших количествах блокируют процесс образования собственных женских гормонов, поэтому не стоит потреблять такие продукты в неограниченном количестве.
Похожие статьи:
- Чем полезно для похудения льняное масло
Если вы думаете, что разнообразить диетическое меню довольно-таки сложно, то сейчас мы вас в этом разубедим, так как расскажем, как без труда можно привнести что-то новенькое в свое диетическое питание!
Мед – уникальный продукт, обладающий целебными свойствами. Он содержит в себе неимоверное количество витаминов и микроэлементов, которые так необходимы для полноценного функционирования организма. Употребление меда способствует жиросжиганию, поэтому данный продукт станет неотъемлемой частью рациона для тех, кто хочет похудеть.
Лишний вес прибавляет как минимум 5-10 лет к имеющемуся возрасту. Если сравнить людей до и после похудения, разница просто удивительная, в связи с чем, многие думают, что это совсем два разных человека. Очень интересно наблюдать за изменениями во внешности в процессе похудения, ведь для людей с избыточным весом важна каждая видоизмененная деталь на теле.
Если вы стали плохо спать, не спешите прибегать к помощи лекарственных препаратов – приготовьте себе лучше натуральный напиток для хорошего сна, состоящий только из самых полезных и вкусных ингредиентов!
Пирамида для набора мышечной массы подойдет не всем, так как изначально придется выложиться по полной, но это стоит того, потому что рост мышц будет намного стремительнее из-за правильных, последовательных действий.
Сегодня мы подготовили для вас 5 рецептов приготовления вкусных молочных супов для похудения!
В последнее время многие профессиональные спортсмены заговорили о необходимости принимать глютамин при тренировках. Что это за вещество и почему без него не может наш организм?
Праздничные блюда – это особенная пища, которая дарит не только приятные вкусовые ощущения, но и создает особую, волшебную атмосферу, благодаря которой все в округе становится не таким, как обычно! Но помните, что праздник – не повод стереть все свои труды в плане похудения, поэтому мы предлагаем вашему вниманию 5 эксклюзивных низкокалорийных блюд к праздничному столу!
Сегодня мы расскажем, какие продукты лучше есть с кожурой, так как именно в ней могут находиться полезные для нашего организма вещества, которых нет в мякоти (или есть, но в малых количествах).
Беспокоит хруст и треск в коленях? Не знаете, что делать? Тогда читайте внимательно нашу статью, в которой мы дали ценные советы и упражнения, благодаря которым ситуация с хрустом и треском в коленях станет намного лучше, а то и вообще навсегда пропадет!
Сегодня мы подготовили для вас простые рецепты приготовления вкусных и полезных салатиков без майонеза!
Жжение в мышцах на тренировке стоит адекватно расценивать и точно знать, чем оно вызвано: естественным процессом или серьезной травмой (особенно путают новички), можно ли продолжать тренить или нужно срочно остановиться – вот в чем вопрос. Всегда помните, что главным фактором является максимальная безопасность для здоровья во время физических упражнений, особенно серьезных, при которых организм получает стресс и терпит колоссальные нагрузки.
© 2024 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий