Диета Елены Малышевой
Проект Елены Малышевой еще недавно гремел по всей стране. Зрители, не отрываясь, смотрели как люди буквально в прямом эфире сбрасывали рекордное количество килограммов. После такого успеха главный специалист по здоровью решила раскрыть секрет своей методики, чтобы каждый смог похудеть как в телевизоре.
Елена Малышева – кардиолог, доктор медицинских наук, а также уже 18 лет бессменная ведущая программы «Здоровье» на одном из федеральных каналов. Тема диет в ее передачах всегда оставалась одной из наиболее актуальных. За все время Елена Малышева получила несколько сотен тысяч писем с вопросами: «Как правильно похудеть?» Так и появилась идея проекта «Сбрось лишнее». Его участниками стали 12 человек, желающих сбросить лишний вес. За первый месяц некоторым удалось скинуть до 15 килограммов.
Секрет методики похудения Елены Малышевой
Диета Елены Малышевой подразумевает ограничение дневного рациона до 800 ккал, для сравнения при малоподвижном образе жизни организму требуется до 2000 ккал. Такое ограничение калорий происходит не за счет голодания, а из-за потребления только низкокалорийных продуктов. Рацион по Малышевой подразумевает полноценный завтрак, обед, ужин и даже полдник, во время которого можно полакомиться суфле или мюсли-батончиком. Для мужчин еще включен второй завтрак, который состоит из одного стакана молока, одного фрукта (апельсин, яблоко или два мандарина) и тарелки салата из зеленых овощей заправленных растительным маслом. Во всех продуктах до минимума сведено количество жира и соли. Также Елена Малышева рекомендует каждую неделю устраивать разгрузочный день. Можно есть только недоваренный рис без соли. Длится такая диета – месяц или дольше.
Продукты, которые можно есть без ограничений
• Минеральная вода, овощные соки без соли, несладкий чай.
• Баклажаны, грибы, перец, редиска, редька, капуста, огурцы, помидоры, лук.
• Овощные бульоны, лимонный сок, хрен, горчицу, уксус, чеснок, приправы.
Правила диеты Елены Малышевой
• Нельзя морить себя голодом.
• Разрешенную пищу следует кушать маленькими порциями (ориентир – по одному стакану).
• Считать калории. В день можно позволить себе от 800 до 1200 ккал.
• Тщательно пережевывать еду. Это помогает лучше почувствовать вкус и избегать переедания. Лучше не меньше 18-ти раз. • Больше пить воды. В день выпивать около 10 стаканов.
• Вычеркнуть из рациона углеводы: булочки и сладости.
• Не употреблять ничего, содержащего видимый жир.
• Есть на обед белок— оптимальным вариантом станет мясо, отварное или приготовленное на пару.
• Заниматься физкультурой.
• Каждую неделю устраивать разгрузочные дни.
Примерное меню на диете Елены Малышевой для похудения
Все продукты употребляются без добавления соли, сахара, соусов, сливочного масла.
Завтрак (около 8:00)
Миска овсяных хлопьев, залитых горячей (90 С) водой, с горсткой ягод, по желанию — стакан обезжиренного молока
Второй завтрак (около 11:00)
Апельсин и яблоко (или другой 1 кислый + 1 сладкий фрукт)
Обед (около 13:00)
Куриная грудка с нешлифованным рисом
Полдник (около 16:00)
Творожная запеканка с морковью или яблоком
Ужин (не позднее 19:00)
Овощной салат с ложкой растительного масла, яйцо, стакан обезжиренного кефира. Салат можно заправить кефиром.
Экспресс-диета Елены Малышевой
В этой диете чередуются белковые и углеводные дни. Белки представлены в виде курицы или яиц, углеводы в виде овощного салата. Питаться так нужно 10 дней. Результат – минус 5 килограммов. Сидеть на экспресс-диете не рекомендуется чаще одного раза в год.
Белковый день
Утро — 1 стакан воды натощак, через 15 минут — 1 вареное яйцо
В течение дня - 1 курица, отваренная без соли и специй, очищенная от кожи и костей (около 800 гр мяса) + 2 литра простой негазированной воды
Углеводный день
По 500 граммов нашинкованной белокочанной капусты + морковь и свекла соломкой + 1 ч.л. лимонного сока. Все тщательно перемешать и отжать. Есть по одному стакану салата 7-8 раз в день. Выпить не менее 2 литров простой негазированной воды.
Другие диеты от диетологов:
Форумы на похожие темы:
- Форум о похудении, правильном питании и тренировках
- Сбросить 10 кг за неделю форум
Добавить комментарий
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.
Новости:
Блюда из овсянки для похудения
Наверняка, многие не придают значения самым простым вещам и упускают из виду действительно то, что приносит пользу. В данном случае речь идет о такой крупе как овсянка. Овсяная крупа полезна не только для здоровья, но и для фигуры. Блюда из такого ингредиента способствуют похудению и оздоравливают организм.
Как развить гибкость спины
Гибкая спина – важный показатель здоровья. Многие болезни организма являются следствием проблем с позвоночником. Чтобы избежать подобных проблем, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений на развитие гибкости спины.
Упражнения, устраняющие боль в пояснице
Наша спина берет на себя всю повседневную нагрузку, поэтому не удивительно, что именно в ней чаще всего возникают боли различного характера, но благо, что есть специальные упражнения, помогающие снять неприятные ощущения в различных областях, в данном случае – пояснице.
Четвертый день проекта "Худеем к отпуску"
Просто не верится, сегодня уже четвертый день проекта, а участницы уже сообщают о первых результатах!
Соки для похудения
Свежевыжатые соки встречаются практически в каждой диете и это не удивительно, ведь переоценить их пользу для здоровья и фигуры просто невозможно. Это кладезь полезных витаминов и минералов. К тому же соки могут быть очень питательными. Этим напитком заменяют прием еды перед тренировкой и добавляют его к белковой еде после занятий спортом. Но одно из самых главных преимуществ – сок может стать отличным помощником в борьбе с лишними килограммами.
Диетическая выпечка при похудении
Каждая женщина временами испытывает такое сильное желание съесть булочку, кусочек торта или пирожок, что хочется забыть о диете и идеальных пропорциях. Многие врачи-диетологи говорят, что отказывать себе в этом чревато. Один маленький запрет может грозить в итоге огромным срывом. Лучше всего найти замену ароматным пирогам и пончинкам и приготовить диетическую выпечку.
Последствия новогодних салатов: как поддержать себя после праздников
Россия входит в топ-15 стран мира по количеству оплачиваемых праздничных дней в году, и значительная их часть приходится на период сразу после Нового года. Традиционно это время сопровождается застольями с калорийными напитками и едой. Так, по данным «Яндекса», салаты «Оливье» и «Селёдка под шубой» и на рубеже 2022/23 годов стали самыми популярными по запросам российских пользователей. Всё это сказывается на здоровье и фигуре. Как помочь организму восстановиться после зимних праздников, рассказывает эксперт XFIT в России Эдвард Казарян.
Топинамбур: польза и вред для организма
Топинамбур (земляная груша или волжская репа) – содержит в себе массу полезных веществ для организма человека, а каких именно, мы узнаем далее.
Вред синтетических витаминов
Сегодня мы расскажем, что представляют собой синтетические витамины и чем они вредны для организма человека.
Блюда из айвы для похудения
Айва – одно из чудодейственных даров природы. Наша планета богата всем тем, что так необходимо человеку для поддержания здоровья, а нам лишь только остается принять эти дары и вкушать их, наполняя организм всем ценным, что в них содержится!
Позы йоги для двоих
Йога — это не только полезные физические нагрузки, она также способна снимать негативные эмоции, делать тело гибким, убирать усталость и даже боль в теле, приводить ум (мысли) в порядок – другими словами это эмоциональное очищение и духовное наполнение.
Топ-7: самые популярные фитнес-блоги
Инстаграмм появился в нашей жизни недавно, но уже успел плотно в ней обосноваться. Сейчас сложно найти человека, который не зарегистрировался в этом модном приложении. Некоторые стали использовать его не для того, чтобы выкладывать фото из своего семейного архива, а чтобы рассказывать, как правильно питаться и заниматься спортом.
Комментарии (0)