Йогуртовая диета
Йогуртовая диета представляет собой одну из немногочисленных диет, которые позволяют и лишний вес сбросить, и голодным не сидеть. А все потому, что она сбалансированная. Ведь йогурт – это бесценный пищевой продукт.
Приготовленный из молока он усваивается легко даже теми людьми, которые не переносят молоко и другие молочные продукты (страдают аллергией на лактозу). К тому же йогурт богат на витамины А и группы В, а также различные микроэлементы (фосфор, кальций) и аминокислоты. Кроме этого йогурт как кисломолочный продукт содержит ферменты и бактерии, полезные для пищеварения. Если вы желаете похудеть минимум на 5 кг за неделю, то диета на йогуртах, как раз то, что вам нужно. Главное условие — исключить из рациона те продукты, которые в принципе запрещает любая диета: жирные и жареные продукты, мучные и кондитерские изделия, а также алкоголь.
Та польза, которую дают нашему организму употребление йогуртов, безгранична:
• нормализует работу кишечно-желудочного тракта;
• выводит из организма вредные токсины и шлаки;
• является прекрасным продуктом, который борется с грибковыми заболеваниями;
• укрепляет иммунную систему;
• приумножает в несколько раз количество полезных микробов в кишечнике и желудке;
• является профилактической мерой при дисбактериозе;
• является отличным профилактическим средством заболеваний, связанных с сердцем, сосудами, инсультом и диабетом.
Йогуртовая диета на 7 дней
Ежедневный рацион включает:
• 500 мл натурального йогурта;
• по 400 г фруктов и овощей;
• 150 г постного мяса (рыбы);
• свежую зелень;
• не более 400 мл свежевыжатого сока;
• травяной или зеленый чай, минералка.
Все продукты делятся на 4 — 5 частей, а рыбные и мясные блюда желательно перенести на ужин.
Примерное меню на день
Первый завтрак. Любой несладкий фрукт, чашка травяного или зеленого чая.
Второй завтрак. 150 мл йогурта с добавлением сухофруктов, 100 г овощного или фруктового салата.
Обед: Суп-пюре из овощей, овощной салат с заправкой их йогурта.
Полдник: 200 мл любого свежевыжатого сока.
Ужин: 150 г рыбы или мяса, овощной салат, десерт из йогурта.
За неделю теряется до 5 кг, если совмещать программу похудения с легкими физическими нагрузками.
Йогуртовая диета на 3 дня
Приблизительное меню на 3 дня:
1 день
• Завтрак – 1 апельсин и банан 150 грамм йогурта и чашка чая.
• Обед – тушеная рыба с морковью и луком или котлеты, приготовленные на пару, овощной салат с зеленью, стакан йогурта.
• Полдник – винегрет и стакан йогурта или кефира.
• Ужин – овощное рагу и йогурт.
2 день
• Завтрак – 2 яблока или груши 100 грамм овсяной каши и стакан йогурта.
• Обед – 100 грамм тушеной куриной грудки с овощами и чашка йогурта.
• Полдник – салатик с помидоров и огурцов и 150 грамм йогурта.
• Ужин – творог с фруктами и йогурт.
3 день
• Завтрак – добавить в йогурт яблоки, бананы, апельсины по вкусу и взбить в блендере.
• Обед – салатик с морковки и капусты заправленный лимонным соком и тост с ломтиком мяса.
• Полдник – 2 яблока и стакан йогурта.
• Ужин – творожный десерт с фруктами.
Творожно-йогуртовая диета
Легкая простая, но очень сытная диета
• 2 баночки йогурта за завтраком.
В каждую баночку по 2 столовые ложки творога.
• 2 баночки за обедом, уже по 3 столовые ложки творога в каждую.
• 1 баночка за ужином, но в нее уже добавить 6 столовых ложек творога. Получится такая творожная масса вязкая.
Другие маложирные диеты:
Форумы на похожие темы:
Добавить комментарий
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.
Новости:
Котлеты из круп: 5 рецептов
Сегодня мы будем готовить вкусные, диетические котлетки из различных видов круп.
Можно ли есть макароны при похудении
В мире есть большое количество различных заблуждений, одно из которых – запрет на употребление макаронных изделий во время диеты. На самом деле, не существует строгих правил для того, чтобы сбросить лишний вес, во-первых, все зависит от индивидуальных особенностей организма, а во-вторых, главное и действенное правило – здоровое питание (с соблюдением определенной нормы порций) и физическая активность.
Гимнастика лица: упражнения
Гимнастика для лица (фейсбилдинг) – самый безопасный и естественный способ по сохранению молодости кожи. Сегодня мы расскажем, какова польза от такого тренинга, а также узнаем о самых эффективных упражнениях фейсбилдинга.
Упражнения с гирей для девушек
Упражнений с гирей для девушек есть огромное множество, но мы собрали для вас самые эффективные, но в тоже время относительно простые. Данные упражнения вы с легкостью сможете выполнять дома, что очень удобно!
Силовые тренировки в домашних условиях для девушек
Силовая тренировка – именно то, что нужно для конструирования рельефного тела, но не забывайте и про кардио нагрузку, так как комплексный подход дает наилучший эффект. Сегодня мы расскажем, как в домашних условиях устроить себе мощную силовую тренировку, чтобы хорошенько прокачать каждую группу мышц.
Лень долой: как тренироваться в осенний период
Сезон купальников и открытой одежды закончен, на работе или учебе значительно прибавилось дел, а на улице часто дождь — осенью хочется закутаться в плед и смотреть фильмы с вкусной и не совсем полезной едой. Мастер-тренер направления групповых программ XFIT в России Анастасия Юркова рассказывает, почему важно не прекращать тренировки осенью, как скорректировать план упражнений и найти мотивацию.
5 упражнений для красивой груди
Всего 5 упражнений для красивой груди, постепенно, естественным способом помогут подкорректировать и придать нужную форму. Специальная физическая нагрузка творит чудеса, но для этого необходимо правильно питаться и вести здоровый образ жизни без каких-либо вредных привычек.
Как готовить маш для похудения
Маш (бобы мунг или золотистая фасоль) – это небольшие, овальные бобы зеленого цвета (также бывают черные, белые и фиолетовые). Маш содержит большое количество полезных веществ, благодаря которым происходит процесс снижения лишнего веса и укрепления организма в целом.
Спортивное питание для роста мышц
Не все люди стремятся похудеть. Некоторые хотят набрать мышечную массу. Кто-то для соревнований, кто-то просто для красивого тела. Логично, что питание для роста мышц будет разительно отличаться от похудения.
От чего чаще всего толстеют
Никто из нас не застрахован от непредвиденных обстоятельств, но каждый человек может хотя бы постараться предотвратить что-либо, в данном случае – просто следить за своим внешнем видом, и, конечно же, здоровьем. Итак, почему же люди толстеют и как это предотвратить, мы сейчас и узнаем!
Как перестать говорить: «начну худеть с понедельника»
Ох, уж этот понедельник! Многим кажется, что именно с этого дня произойдет волшебство и начнется новая жизнь, но это всего лишь воображение, которое никак не переходит в реальность.
Пост или фитнес: эксперты X-Fit о режиме питания во время Великого поста
Для кого-то пост — это время духовного очищения и концентрации, для других — отличный повод устроить организму разгрузку. О том, как лучше построить график питания для тренировок в «постный период», рассказывают специалисты сети X-Fit.
Комментарии (1)