Весенняя диета
Весенняя диета не подразумевает голодание и сокращение рациона вдвое с целью быстрого похудения. К монодиетам она также не имеет отношения. Ее задача заключается в насыщении организма необходимыми витаминами и его очищение после зимы. Зелень, овощи и белок – вот основной рацион весенней диеты.
Диета позволит вам скинуть от двух до четырех килограмм за 2 недели и подготовит ваш организм к лету, богатому на фрукты и овощи – изобильному сезону клетчатки.
• На время диеты из меню обязательно исключаются бананы и виноград. Другие фрукты принимаются в ограниченном количестве 1-2шт. в день;
• Жирность молочной продукции должна быть не выше 1%;
• Употребление овощей подразумевает любые овощи, исключая картофель;
• Ужин разрешается не позднее 4-х часов до сна;
• Полный отказ от алкоголя;
• Из напитков разрешаются чистая вода, минералка без газа и зеленый чай без сахара;
• Каждый день требуется выпивать не менее 2 литров воды;
• Если у вас был срыв, то на следующий день просто продолжите диету, питаясь в соответствии с меню. Никаких голодовок – этим вы только навредите себе!
• За час-полтора до сна выпивайте стакан обезжиренного кефира.
• Обязательно принимайте витамины – весной это необходимо.
Суть весенней диеты заключается в снижении калорийности рациона. Диетологи считают, что уменьшение суточного калоража на 500 Ккал дает возможность за неделю сбрасывать минимум 0,5 кг лишнего веса, вот почему рекомендуют в этот период перейти на рацион, который будет составлять 1200 Ккал (для женщин) и 1400 Ккал (для мужчин).
Каких-либо жестких правил и ограничений по времени такая программа питания не имеет. Всё зависит от начального веса и тех результатов, которые вы стремитесь достичь.
Главное, и единственное требование весенней диеты состоит в одном – рацион должен быть максимально приближен к принципам правильного питания и включать в себя продукты, содержащие все витамины и минералы, требуемые для нормальной жизнедеятельности организма.
Ведь, не стоит забывать о том, что весна ‒ это как раз тот период, когда обостряются многие хронические заболевания, а организм, испытывающий авитаминоз, значительно ослаблен. Жесткие методики похудения в это время просто недопустимы, вот почему весенняя диета – самый оптимальный и щадящий вариант.
Весенняя диета на 35 дней
Если вы решили прибегнуть к помощи весенней диеты, рассчитанной на 35 дней, то первоначально ознакомьтесь со списком продуктов, из которых вы будете составлять и комбинировать рецепты вкусных блюд в ближайший календарный месяц. К разрешенному списку продуктов относят такие ингредиенты, как:
• Зеленые овощи, относящие к группе медленных углеводов. Сюда относится капуста пекинская и белокочанная, огурцы, кабачки, авокадо и т. д.
• Кисло-сладкие фрукты, отличающиеся повышенным содержанием витамина C в своем составе. К данной группе разрешенных продуктов относятся манго, мандарины, апельсины, киви, грейпфруты, яблоки и т. д.
• Мясо грудной части индейки/курицы. Технология приготовления подразумевает термическую обработку в пароварке.
• Зелень и салаты. К данной группе разрешенных продуктов питания относятся базилик, укроп, петрушка, салат «Айсберг», зеленый лук и т. д.
• Кисломолочные продукты, характеризующиеся пониженным содержанием жировой части в своем составе. К кисломолочной продукции относится простокваша, сыворотка молочная, обезжиренный творог, йогурты без добавления сахарного порошка, фруктозы и усилителей вкуса на основе ягодных сиропов.
• Зеленый чай, черный натуральный кофе, вода питьевая без газа. Суточная норма потребления жидкости с учетом горячих напитков в связи со спецификой весенней диетологической системы эффективного снижения веса приравнена к двум с половиной литрам.
Суточная норма калорийности диеты варьируется от 1200 до 1500 калорий с учетом веса и состояния организма человека, желающего сбросить вес до нужной отметки. Диетологи рекомендуют в первые десять дней составлять максимально легкое меню по калорийности и постепенно увеличивать питательность всех блюд.
Меню диеты на 14 дней
1-ый день
утро: чашка несладкого кофе без молока;
день: вареные куриные яйца, салат из капусты с добавлением оливкового масла, томатный сок и свежий помидор;
вечер: рыбное блюдо, 2 огурца.
2-ой день
утро: чашечка несладкого кофе с кусочком подсушенного ржаного хлеба;
день: овощной салатик, морская рыба (отварная);
вечер: отварная говядина (100-200 г), нежирный кефир.
3-ий день
утро: чашечка несладкого кофе с сухим печеньем или сухариком;
день: обжаренный кабачок;
вечер: вареное яйцо, несоленая вареная телятина (200 г), сырая капуста с подсолнечным маслом.
4-ий день
утро: чашка травяного чая;
день: яйцо вареное, сырая или вареная морковка (3 шт.), сыр пармезан (15 г);
вечер: свежие фрукты (цитрусы, яблоки, груши).
5-ий день
утро: яйцо, морковь тертая + несколько капель лимонного сока;
день: отварная рыба, 1 томат;
вечер: любые свежие фрукты.
6-ой день
утро: чай или несладкий кофе;
день: отварное филе курицы (300 г), салат из морковки и свежей капусты с оливковой заправкой;
вечер: вареные яйца (2 шт.), тертая морковь с льняным маслом.
7-ой день
утро: чай без молока и сахара;
день: кусок вареной говядины без соли (не более 200 г), любые фрукты;
вечер: любой из вышеописанных вариантов, кроме третьего дня.
8-ой день
утро: неподслащенный кофе;
день: половинка вареной курицы без кожи, салат из моркови и капусты с оливковым маслом;
вечер: два яйца, тертая сырая морковь с подсолнечным маслом.
9-ий день
утро: натуральный кофе;
день: 400 г рыбы (отварной или жареной), томатный сок;
вечер: свежие фрукты.
10-ий день
утро: чашка натурального кофе без сахара;
день: три моркови (сырые или вареные) с оливковым маслом, вареное яйцо, нежирный сыр (20 г).
вечер: свежие фрукты.
11 день:
меню 3-его дня
12-ый день:
меню диеты на 14 дней второго дня.
13-ый день:
утро: чашечка кофе;
день: вареные куриные яйца, свежая капуста с оливковой заправкой, стакан томатного сока, свежий помидор;
вечер: рыбное блюдо.
14-ый день:
утро: натуральный кофе без сахара;
день: запеченная рыба, свежая капуста с подсолнечным маслом;
вечер: отварная телятина, кефир.
Другие низкокалорийные диеты:
Форумы на похожие темы:
Добавить комментарий
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.
Новости:
Продукты, которые можно кушать в больших количествах, сидя на диете
Для большинства людей, ограничения в еде при диете создают некий стресс, в связи с чем, многие не знают, куда себя деть, и чем восполнить то, от чего пришлось отказаться. Но не все так печально, потому что в данном случае есть продукты, которые можно кушать в больших количествах и при этом не поправляться!
5 Очищающих блюд
Сегодня мы подготовили для вас рецепты приготовления блюд, которые помогут организму избавиться от вредных веществ.
Фитнес для влюбленных: эксперты X-Fit о пользе совместных тренировок
Романтический ужин, необычная прогулка, цветы и милые подарки в День святого Валентина — это здорово. Однако если вы хотите получить действительно новый уровень близости, то стоит попробовать что-то посерьезней. Например, парные тренировки. О том, как это работает, рассказывают эксперты X-Fit в России.
Самая модная диета
На данный момент, существует большое количество разнообразных диет, помогающих сбросить лишний вес, а вам лишь только нужно выбрать ту схему похудения, которая подходит именно вам. Какие же диеты на данный момент популярны среди девушек? И в чем их особенность? – Мы как раз сейчас и узнаем!
Как не набрать вес во время отпуска
Вот и настал этот день, который не давал покоя целый год – долгожданный отпуск! Отпуск – замечательное время, за которое можно оторваться на полную катушку, но и увезти с собой «маленький подарочек» в виде лишние кило, поэтому для того, чтобы не приехать с отдыха вместе с жирком, есть несколько советов, помогающих избежать такого презента!
Упражнения в воде для похудения
Упражнения в воде для похудения очень полезны и эффективны, как для общего здоровья организма, так и для приведения фигуры в идеальный вид. Занятия в воде приносят много позитивных эмоций, особенно под любимую музыку. Нет ничего сложного, все очень легко и просто. Если хотите сбросить лишние килограммы и сделать свое тело красивым и стройным, тогда упражнения в воде – это именно то, что вам нужно!
Какие продукты полезны для сердца и сосудов
Чтобы сердечко и сосуды были здоровыми, нужно не только вести активный образ жизни, но и включать в свой рацион питания специальные продукты, содержащие все самые необходимые витамины и минеральные вещества, которые так любят наше сердце и сосуды.
Продукты, богатые йодом
Йод – один из жизненно необходимых микроэлементов для организма человека. Без него не сможет полноценно функционировать щитовидная железа, а как мы знаем, если щитовидная железа работает неправильно, то это не только может привести к ожирению, но и к другим коварным недугам.
Диетические блюда с авокадо рецепты
Авокадо (Персея американская или «аллигаторова груша») содержит в себе массу питательных веществ, необходимых человеку для поддержания крепкого здоровья, а также эти плоды входят в список продуктов, препятствующих старению, поэтому блюда с авокадо – это не только вкусно, но и полезно!
Как получать удовольствие от тренировок
Начать заниматься спортом бывает очень тяжело. Сделать этот первый шаг, сохранять регулярность. Со стороны тренировки иногда кажутся настоящим насилием над организмом. Как научиться получать удовольствие от тренировок?
Вкусные рецепты диеты 5 стола
«Пятый стол» – одна из 15-ти диет, специально разработанных для людей с различными недугами. Создателем данной системы питания стал советский ученый Певзнер Мануил Исаакович.
Рецепт диетических вареников
Если вы сильно любите вареники, но переживаете за свою фигуру – не беда! Мы подскажем, как сделать это блюдо менее калорийным, но не менее вкусным, и в этом нам помогут рецепты приготовления диетических вареников!
Комментарии (0)