21 января 2019
Какая мука самая низкокалорийная и полезная
А вы знали, что даже сидя на диете можно позволить себе скушать что-нибудь мучное?! Если нет, то сейчас мы расскажем почему.
Каким фитнесом можно заниматься беременным
Будущие мамы очень волнуются за здоровье своего ребенка, поэтому стараются оградить себя от всевозможных нагрузок – больше спят, отказываются от спорта и зачастую чувствуют себя хуже, чем женщины, которые во время беременности продолжили заниматься спортом. Всему виной нехватка движения. Постоянные тренировки помогут маме чувствовать себя лучше, избавиться от болей в спине и отеков. Кроме того, активность во время беременности улучшит кровообращение, что пойдет на пользу младенцу.
Можно ли беременным заниматься спортом?
Прежде чем начать заниматься спортом, нужно посоветоваться со своим гинекологом. Стоит убедиться, что у вас нет никаких противопоказаний. Важно отметить, что ваши тренировки должны быть не очень интенсивные -иначе сердце и мозг будут поглощать кислород в ущерб малышу. Чтобы лучше всего понять, какой темп вам нужен, ориентируйтесь на свой пульс. Правильное сердцебиение для вашего организма можно рассчитать так: из цифры 220 вычтите ваш возраст. 70 % от получившейся цифры – оптимальный для вас пульс. Например: 220 –40=180. 70% от 180 -126. Также помните, что тренировку нужно прервать, если у вас появилась одышка, у вас начало тянуть живот или пошли кровяные выделения из половых путей. Об этом нужно незамедлительно сообщить вашему гинекологу.
Противопоказания к занятиям спортом
• Болезни сердца;
• Инфекционные болезни;
• Воспалительные заболевания внутренних органов (гастрит, пневмония);
• Туберкулез;
• Заболевания женских половых органов;
• Тяжелые формы токсикоза и гестоза;
• Предлежание плаценты;
• Угроза прерывания беременности;
• Выкидыши в прошлом;
• Кровотечения;
• Повышенное давление;
• Многоводие;
• Отставания в развитии ребенка.
Какие виды спорта запрещены беременным?
• Все виды единоборств;
• Спорт, который требует командной работы (футбол, баскетбол);
• Катание на горных лыжах;
• Езда на лошадях;
• Дайвинг;
• Катание на роликовых коньках;
• Степ-аэробика и остальные занятия, которые требуют прыжков;
• Альпинизм.
Какие виды спорта лучше подходят беременным?
Самый лучший вариант, если вы занимались спортом до беременности и просто продолжаете свои тренировки, конечно, в более облегченном виде. Беременным идеально подходит плавание. Только нужно учитывать, что плавать в бассейне нужно спокойно, не нырять и не прыгать в воду. Не задирайте голову слишком высоко над водой. От этого напрягаются мышцы шеи и могут пережиматься сосуды, которые поставляют кровь в мозг. Можно также выбрать акваэробику. Кроме того отличный вариант для будущих мам - это йога. Она соединяет элементы гимнастики и дыхательной зарядки. Все движения во время занятий плавные и спокойные, а тренировка помогает расслабиться.
Правила тренировок для беременных
• Очень важно не усердствовать со спортом, достаточно заниматься не в полную силу.
• Помните, что во время беременности могут возникнуть трудности с дыханием. По возможности сразу останавливайте тренировку.
• Не забывайте правильно питаться. Вы не должны худеть из-за занятий спортом. Для вас фитнес -это возможность укрепить мышцы.
• Не одевайте чересчур обтягивающие вещи. Носите свободную одежду из натуральных материалов.
• Пейте больше воды.
• Ни в коем случае не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений. Может возникнуть головокружение.
• Чтобы был эффект, ваши занятия должны стать постоянными. Следите за осанкой, чтобы все суставы находились в правильном положении.
• Перед тренировкой старайтесь есть больше, в основном углеводов.
Что можно делать на 1 триместре?
Ваша тренировка должна идти не меньше 30 минут. Очень важно хорошо дышать во время упражнений: выдох должен быть дольше, чем вдох. Это способствует кровообращению. Беременным женщинам нельзя делать наклоны и скручивания. Это может стать причиной выкидыша или гипертонуса матки. На протяжении первого триместра спорт особенно важен, потому что упражнения помогают быстрее справиться с токсикозом.
Полезные упражнения для первого триместра
1. Встать у стола, ноги расставляем на ширине плеч, держась руками за стол, медленно поднимаемся на цыпочки. Повторить не меньше 10 раз.
2. Соединить ладони перед грудной клеткой, развести локти горизонтально. Сдавливать ладони и считать до 5. Повторить 10 раз.
3. Руки кладем на пояс, вращаем тазом. Повторяем 10 раз влево, 10 раз вправо.
4. Махи ногами, руками держимся за спинку стула. Каждой ногой по 10 махов
5. Садимся в позу лотоса. Правой рукой тянемся влево и наоборот. Делаем по 10 раз в каждую сторону.
Что можно во время 2 триместра?
На этом этапе вам нужно исключить упражнения, которые требуют ложиться на спину. Из-за такого положения может развиться кислородная недостаточность у младенца. На втором триместре лучше делать больше упражнений на укрепление мышц спины, ног и живота, потому что в ближайшее время вся нагрузка будет падать на эти части тела.
Примерный список упражнений, которые подойдут будущей маме:
• Держимся обеими руками за спинку стула, делаем небольшое приседание, держимся несколько секунд в таком положении и встаем обратно. Повторить не меньше 10 раз.
• Лежа на боку, делаем махи ногами. Повторяем по 10 раз.
• Встаем на колени, упираемся локтями в пол. Выгибаем спину, держим пару секунд. Повторяем 10 раз.
Что можно делать на 3 триместре?
На этом этапе все упражнения нужно делать с особой осторожностью из-за значительно выросшего живота. Занятия спортом будут напоминать больше легкую зарядку. Лучше всего тренировку провести на фитболе.
Какие упражнения полезны будущим мамам на 3 триместре?
• Сидя на фитболе, нужно прерывисто дышать (как собака в знойный день). Повторяем 10 раз.
• Сидя на фитболе, скрещиваем руки у грудной клетки и вращаем тазом в обе стороны.
Похожие статьи
Другие новости
12 августа 2019
Что такое элиминационная диета
Элиминационная диета – система питания, направленная на устранение пищевой аллергии (то есть мы исключаем из рациона все продукты, которые могут содержать аллергены). Далее мы расскажем, какие продукты могут вызывать аллергию, и каковы ее основные симптомы.
17 апреля 2025
Как физическая активность помогает сохранить молодость
Исследования подтверждают, что регулярная физическая активность не только укрепляет здоровье, но и замедляет процессы старения. Она влияет на работу клеток, поддерживает гормональный баланс, помогает обрести уверенность в себе, а также сохранить молодость как внутри, так и снаружи. Екатерина Ладыгина, врач-терапевт и специалист XFIT, рассказывает подробнее.
25 мая 2016
Бобовые для похудения
Бобовые – это целый кладезь полезных веществ: белка, клетчатки, витаминов, магния, кальция, железа, фосфора. Но при этом они очень калорийны – в небольшой горсти бобов содержится до 280 калорий. Даже в куске мяса меньше! Поэтому у тех, кто садится на диету, естественно возникает вопрос: а можно ли есть бобы при похудении? Мы расскажем всю правду об этом интересном продукте.
21 июня 2016
Гликемический индекс продуктов для похудения
Вся углеводная еда обладают таким показателем как гликемический индекс. Что это такое и почему при похудении важно обращать внимание на этот индекс?
25 мая 2016
Овощи для похудения
Овощи – самая важная составляющая нашего рациона. Они богаты витаминами, фолиевой кислотой, клетчаткой, калием и даже содержат в своем составе белок. При всем при этом в них очень мало калорий и полностью отсутствует жир и холестерин. Если вы решили сбросить вес с помощью овощей вам следует знать, как правильно их употреблять, сколько есть и каким стоит уделять больше внимания.
09 июня 2017
Тренировки на свежем воздухе
Приятный ветерок, запах свежей травы и ласкающее солнце – идеальная атмосфера для занятий спортом! Зачем нам душные и маленькие помещения, когда есть такое замечательное и просторное место для физических упражнений – улица. Надеваем легкий спортивный костюм, берем с собой плеер с любимой музыкой и бегом на свежий воздух!
04 марта 2019
5 Упражнений для мышц спины
Упражнения для мышц спины необходимо выполнять не только в целях прокачки данной области тела, но и в оздоровительных, поэтому сегодня мы подготовили для вас 5 необычных упражнений, совмещающих в себе две основные цели.
12 декабря 2016
Виды тренажеров в тренажерном зале
Впервые приходя в зал, видя это огромное количество непонятных железных агрегатов, можно впасть в ступор. Как ими пользоваться? Как они называются? Зачем вообще они нужны?
17 августа 2020
Салат «метелка»: 7 рецептов для очищения кишечника и похудения
Сегодня мы подготовили для вас, 7 простых рецептов приготовления вкусного и полезного салата «метелка» для очищения кишечника и похудения.
17 сентября 2018
Эффективная тренировка пресса за чтением книги
Из любого дела, при большом желании, можно получить максимум пользы, так например, за чтением книги есть хорошая возможность не только прокачать свои знания, но и пресс! А как это сделать, мы сейчас и узнаем!
29 мая 2017
Почему лишние килограммы уходят медленно
Один из самых часто задаваемых вопросов женщин – почему я медленно худею? Причин, по которым вес начинает противиться и не сдвигаться с места множество, поэтому не стоит паниковать, а просто давайте разберемся в связи с чем, лишние килограммы уходят медленно.
Комментарии
Лично я продолжала заниматься спортом и когда забеременела. Считаю, что ребёнку это пойдёт только на пользу. А статья очень полезная, особенно для будущих мам.
Добавить комментарий