Для любой женщины важна каждая деталь ее фигуры, даже малейший недостаток, может вырастить комплекс, из-за которого представительницы прекрасного пола будут ощущать дискомфорт. В данном случае речь пойдет о лишнем жире в зоне колен. Вроде бы незначимая проблема, но является важным аспектом эстетики тела для каждой девушки.
Бывает так, что верхняя часть тела не имеет недостатков, а вот нижняя желает лучшего. Лишний жир на коленях скапливается из-за неправильного питания и от малоподвижного образа жизни. Есть более сложные случаи, когда человек, вес которого намного превышал норму (более 100 килограммов) со временем похудел, и кожа в данном случае обвисла, затронув не только верх тела, но и низ. Это явление распространенное, поэтому категорически нельзя толстеть, чтобы не допустить неизбежного.
1. Жир имеет способность сжигаться, поэтому со стопроцентной вероятностью от него можно избавиться. Для начала необходимо пересмотреть свое питание, полностью исключить сахар, соль, все высококалорийные продукты и в коем случае не использовать способ приготовления пищи – жарку. Начните питаться только овощами, фруктами, диетическим мясом, пить как можно больше чистой минеральной воды.
2. Обязательные ежедневные тренировки. С лишним жиром прекрасно справляются кардио нагрузки. Вам необходимо бегать не менее 30-40 минут в день. Также большую пользу принесет велосипед, езда на котором должна составлять аналогичное количество времени каждый день.
3. Косметические процедуры (обертывание). Выполняйте обертывания с голубой глиной за час до тренировки и после.
4. Запишитесь в бассейн. Занятия в воде при лишнем жире (не только в области колен) являются неотъемлемой частью для его расщепления.
5. Массаж плюс скрабы. Используйте для проблемного места специальные скрабы на основе морской соли, кофе и др.
6. Надевайте на тренировку специальное жиросжигающее белье. Так жировая прослойка будет таять усиленно.
7. Употребляйте жиросжигающие продукты (капуста всех видов, артишок, зеленый чай, корень имбиря, корица, грейпфрут и др.).
1. Прыжки со скакалкой. Уделите 10-15 минут в день на данную тренировку, такая нагрузка станет прекрасным дополнением к процессу избавления от жира на коленях.
2. Различные приседания (классические, с узкой постановкой ног, плие и др.). Приседы – одно из самых эффективных упражнений для конструирования красивых ног. Для начала можно начать с 3-х подходов по 30 раз, затем нагрузка увеличивается. Не забывайте перед каждой тренировкой разогревать мышцы с помощью обычной зарядки и растяжки (10-15 минут).
3. Упражнения со сгибом ног. Сядьте на диван или стул, руки за спиной должны опереться об опору, вытяните ноги вперед (не касаясь пола), затем подтяните их на себя, согнув колени и вернитесь в исходное положение. Выполняйте такое упражнение беспрерывно 3 подхода по 20-30 раз.
4. Подъемы ног с утяжелением. Встаньте ровно, наденьте утяжелители для ног, если их нет можно привязать за лодыжки по небольшой бутылочки из-под воды (до 1 литра). Затем начните поднимать вверх ногу (колени не сгибать). Вернитесь в исходное положение, но нога должна не касаться пола. Выполнять такие подъемы на каждую ногу 3 подхода по 20-30 раз. Главное – чувствовать, как работает проблемная область.
5. Круговые движения ногами. Встаньте ровно, поднимите ногу вверх до напряжения, затем сделайте круговые движения стопой не менее 40 раз, затем другой ногой.
Данные упражнения благоприятно воздействуют на зону колен, поэтому, если не игнорировать такую тренировку, ваша проблема уйдет навсегда!
Похожие статьи
- Самые эффективные жиросжигающие упражнения
- Программа приседаний на 30 дней
- Лучшие упражнения для ног в домашних условиях
- Интервальные кардиотренировки
Зима – не повод прерывать тренировки на свежем воздухе, если вы к ним привыкли. Даже в холодное время года можно успешно поддерживать себя в форме на улице, если следовать нескольким простым правилам.
Творог является прекрасным источником белка, который как раз необходим для похудения и конструирования красивого, спортивного тела. Блюда из творога – это не только вкусно, но и полезно, поэтому, если вы хотите сбросить лишний вес и заодно сделать добро своему организму – предлагаем вашему вниманию рецепты наивкуснейших блюд из творога!
Если вы думаете, что разнообразить диетическое меню довольно-таки сложно, то сейчас мы вас в этом разубедим, так как расскажем, как без труда можно привнести что-то новенькое в свое диетическое питание!
Зима – время года, которое рисует сказку повсюду! Люди с большим удовольствием погружаются в этот волшебный мир и забывают о своем здоровье и внешнем виде, поэтому так нередки случаи, что именно в этот период времени многие набирают не только немалое количество лишних килограммов, но и наносят вред своему организму.
Для того, чтобы чувствовать себя хорошо и быть в форме врачи утверждают, что нужно расходовать столько калорий, сколько вы съедаете. Если же вы едите много, но при этом мало двигаетесь, это грозит вам ожирением. Если же наоборот, вы много двигаетесь и мало кушаете, это тоже плохо – вы можете чересчур похудеть и значительно ухудшить свое самочувствие. Самое лучшее, чтобы всего было в меру.
Для людей, следящих за своим здоровьем и фигурой очень важно знать, как правильно питаться, чтобы поддерживать определенный вес или наоборот, как от него избавиться (если он лишний). Речь идет о жирах и углеводах, точнее, как они влияют на набор массы тела. В данной статье мы расскажем, что вреднее для фигуры: жиры или углеводы.
При аллергии на мясо курицы и яйца, необходимо изменить свой рацион питания, и для этого вы должны знать, что можно кушать, а что нет, и как раз об этом мы расскажем далее.
Чтобы понять, можно ли есть манную кашу при похудении, нам необходимо узнать все ее положительные и отрицательные качества, на основании которых мы и сделаем вывод.
Сегодня мы дадим вам 5 полезных советов, благодаря которым, вы научитесь есть меньше соли, так как потребление соли в больших количествах может спровоцировать заболевания почек, печени, желудочно-кишечного тракта (а также рак желудка), сердечно-сосудистой системы и множество других коварных недугов.
Диета для увеличения силы поможет стать энергичнее и выносливее, что в свою очередь необходимо не только для того, чтобы меньше уставать на тренировках, но и намного лучше себя чувствовать после них.
Людям с различным типом телосложения необходима своя система тренировок, так, например, худым (эктоморфам) в первую очередь, нужно набрать мышечную массу, а это можно сделать только лишь при помощи специального питания, и, конечно же, программы тренировок именно для худых.
Многие думают, что для того, чтобы сбросить лишний вес, необходимо кушать 1-2 раза в день, но это огромная ошибка, во-первых, по причине усугубления состояния здоровья, а во-вторых, это никак не способствует правильному похудению.
© 2025 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий