Американская диета
Америка бьет все рекорды по количеству людей, страдающих ожирением – каждый второй в стране! Неутешительная статистика послужила толчком к разработке действенной методики для похудения, которая подойдет каждому. Она получила название американская диета. А поскольку лишний вес это проблема не только одних американцев, диета быстро облетела и весь мир.
Американская методика для похудения
Суть американской диеты заключается в сокращении углеводов и жиров. Вместо них увеличивается порция белков. Кушать на диете необходимо, как только появится чувство голода, а не по расписанию. Единственное ограничение - последний прием пищи должен быть не позже 6 часов вечера. Перед сном можно пить чай или различные настои на травах. А всего за день необходимо выпивать не меньше 2 литров жидкости. Это могут быть чаи, настои травяные, минеральная или обычная вода. Всем известно, что на диете велик соблазн полакомиться шоколадкой или пачкой чипсов, так вот американская диета этого не запрещает! Только делает поправку – в умеренных количествах.
Преимущества американской диеты
• Она не запрещает сладкое и мучное, но его количество должно быть разумно ограничено.
• Диета состоит из натуральных продуктов, которые пойдут только на пользу вашему здоровью.
• Необходимо строго придерживаться меню, чтобы достичь нужного результата.
• Американская диета не ограничивает количество съеденного, но с тем учетом, что еду нельзя солить – много вам съесть и не удастся.
Недостатки американской диеты
• Нельзя садится на эту диету при ряде заболеваний: хронический гастрит, язва, нарушения печени и почек, сахарный диабет, онкология.
• Необходимо ограничить количество жирной пищи в рационе.
Американская диета меню на 13 дней
Первый день
Завтрак – кружка черного кофе.
Обед - помидор, шпинат и два сваренных вкрутую яйца.
На ужин следует съесть кусок отварного мяса и салат, сбрызнутый лимоном.
Второй день
Завтрак - черный кофе с сухарем.
Обед - зеленый салат и кусок отварного мяса.
Ужин - кусок ветчины и кефир.
Третий день
Завтрак такой же, как и в предыдущий день.
На обед следует съесть сельдерей, обжаренный на небольшом количестве растительного масла, 1 помидор и 1 фрукт небольших размеров.
На ужин - кусок сыра, 2 сваренные вкрутую яйца и чашка тертой моркови.
Четвертый день
На завтрак – чашка черного кофе.
Обед аналогичен ужину предыдущего дня, с той лишь разницей, что два яйца заменяются одним.
На ужин фруктовый салат.
Пятый день
На завтрак – черный кофе.
Обед - нежирная рыба.
Ужин - чашка тертой моркови, сбрызнутая лимоном.
Шестой день
Утром на завтрак - черный кофе и сухари.
В обед большой кусок куриного мяса, а на ужин – 1 яйцо и чашку тертой моркови.
Седьмой день
На завтрак – сухари, однако привычный кофе в этот день следует заменить чаем без сахара.
Обед такой же, как в предыдущий день.
Ужин – обычный, как без диеты, однако количество должно быть умеренным.
С 8 дня меню американской диеты повторяется в обратном порядке. Если нет возможности включить в свой рацион сельдерей, зеленый салат или шпинат, все эти продукты можно заменить обычной свежей капустой. Также допустимо вместо помидора выпивать стакан томатного сока.
Американская диета на 21 день
Этот вариант диеты подразумевает, что в дневном рационе должно быть 50 граммов хлеба, 300 граммов фруктов, 250 граммов молочных продуктов, 400 граммов овощей и 100 граммов нежирного мяса.
Примерное меню на 21 день
Понедельник:
Завтрак: гренка, кофе (можно с молоком) — 1 чашка, вареное всмятку яйцо — 1 штука, апельсин или несколько яблок.
Обед: сельдерей, приправленный соком лимона — 100 грамм, вареная или жареная рыба — 200 грамм, чай/кофе.
Ужин: вареное мясо — 100 грамм, ломтик хлеба, яблоко или молоко (желательно обезжиренное) — 1 стакан.
Вторник:
Завтрак: гренка, кофе (можно с молоком) — 1 чашка, вареное всмятку яйцо — 1 штука, апельсин или несколько яблок.
Обед: картофель в мундире — 2 штуки, жареная печень теленка — 150 грамм, тушеный шпинат — 200 грамм, кофе/чай.
Ужин: йогурт – 1 стакан, яйцо всмятку — 1 штука, салат из помидоров, морковки, свеклы и капусты, заправленный растительным маслом, ломтик ветчины (нежирной), гренка.
Среда:
Завтрак: гренка, кофе (можно с молоком) — 1 чашка, вареное всмятку яйцо — 1 штука, апельсин или несколько яблок.
Обед: жареное мясо (нежирное) — 200 грамм, зеленый салат с лимонным соком, апельсин, грейпфрут или яблоко, томатный сок, кофе/чай.
Ужин: гренки — 2 штуки, помидоры — 2 штуки, яйца, сваренные вкрутую — 2 штуки, ломтик хлеба, йогурт — 1 стакан, груша.
Четверг:
Завтрак: гренка, кофе (можно с молоком) — 1 чашка, вареное всмятку яйцо — 1 штука, апельсин или несколько яблок.
Обед: белокочанная капуста — 150 грамм, жаренный или вареный цыпленок — 200 грамм, гренка — 1 штука, чаем или кофе.
Ужин: редис — 6 штук, гренка, творог с сырым яичным желтком — 50 грамм, болгарский перец, молоко (желательно обезжиренного) — 1 стакан.
Пятница:
Завтрак: гренка, кофе (можно с молоком) — 1 чашка, вареное всмятку яйцо — 1 штука, апельсин или несколько яблок.
Обед: вареное мясо — 150 грамм, картофель в мундире — 2 штуки, тертая морковь — 250 грамм, кофе/чай.
Ужин: яблоко, яичница с овощами из 2 яиц, помидоры с зеленым луком, приправленные лимонным соком.
Суббота:
Завтрак: гренка, кофе (можно с молоком) — 1 чашка, вареное всмятку яйцо — 1 штука, апельсин или несколько яблок.
Обед: ломтик хлеба, 150 грамм зеленого салата (заправить соком лимона), 200 грамм рыбы (желательно вареной).
Ужин: зеленый салат, вареная говядина (можно с тертым хреном) — 150 грамм, яблоко, молоко (желательно обезжиренного) — 1 стакан.
Воскресенье:
Завтрак: гренка, кофе (можно с молоком) — 1 чашка, вареное всмятку яйцо — 1 штука, апельсин или несколько яблок.
Обед: зеленый салат, приправленный соком лимона — 100 грамм, вареный рис — 100 грамм, вареная курица — 200 грамм, яблоко, молоко (желательно обезжиренного) — 1 чашка.
Ужин: 2 котлеты, 1 стакан йогурта, ломтик хлеба, яблоко.
Другие национальные диеты:
Форумы на похожие темы:
- Форум о похудении, правильном питании и тренировках
- Сбросить 10 кг за неделю форум
Добавить комментарий
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.
Новости:
ПП блюда из картофеля
Для тех, кто следит за своей фигурой и здоровьем, мы подготовили рецепты приготовления вкусных и полезных блюд из картофеля!
Кардио тренировка без прыжков и бега
Кардио тренировка – это не только бег и прыжки, но и множество других не менее эффективных упражнений, направленных на похудение и конструирование рельефного тела.
X-Fit выясняет: какие виды фитнеса популярны среди людей разных возрастов
В зависимости от возраста различаются цели и потребности, с которыми люди решают заняться фитнесом. Кроме того, возрастные особенности диктуют свои требования к типу и уровню нагрузки, питанию и режиму тренировок. На что обратить внимание и как подобрать подходящую программу в соответствии со своим возрастом, советует Екатерина Журавлева, эксперт направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Почему не растут мышцы после тренировок?
Перед начинающими спортсменами часто встает вопрос: «Почему мышцы не растут, хотя я тренируюсь довольно длительное время?» Конечно, когда вы вкладываете много сил, вам хочется видеть результат. Мы объясним, что конкретно вам не хватает для того, чтобы наконец-то обрести рельефное и накаченное тело.
Рецепты вегетарианских ужинов
Сегодня мы подготовили для вас простые рецепты приготовления полезных и вкусных вегетарианских блюд на ужин!
Фрукты для похудения
Фрукты – главная составляющая всех диет. Они низкокалорийны и не имеют никакого жира. Правда, некоторые могут сыграть с вами злую шутку и только сильнее разбудить аппетит. Какие фрукты стоит выбирать на диете? Мы подобрали для вас топ-7 лучших фруктов для похудения.
Йога для беременных 2 триместр в домашних условиях
Йога очень полезна для предстоящих родов, она снимает стресс и учит правильному дыханию. Йога для беременных возможна после консультации и разрешения специалиста.
Сколько калорий тратят представители разных профессий
Каждая профессия уникальна по-своему, но вот не каждая работа приносит пользу, как здоровью, так и фигуре. На какой-либо вид деятельности человек тратит определенное количество энергии, которая идет либо в пользу, либо во вред.
Зачем пить масло натощак
Сегодня мы расскажем, почему полезно пить масло натощак по утрам, а также вы узнаете, как правильно его принимать.
ЗОЖ с удовольствием: топ-5 полезных привычек от эксперта XFIT
Вести здоровый образ жизни, но без перегибов и с удовольствием — настоящее искусство. Мастер-тренер XFIT Анастасия Юркова рассказывает, какие полезные привычки помогают сделать повседневную жизнь более комфортной и качественной.
Разгрузочный день на молокочае
Разгрузочные дни полезны не только в целях похудения, но для очищения организма. Нашей пищеварительной системе, как и любому человеку, необходимо некоторое количество времени на отдых после изнурительной работы. Разгрузочные дни для нашего желудка являются одним из лучших способов расслабления!
Для чего нужен таурин в спорте
Таурин в спорте используется для повышения выносливости, увеличения энергии, чтобы тренировка была более продуктивная, также пищевая добавка способна выводить токсины. Данная аминокислота способна защищать мышечные волокна от повреждений. Прием необходимого количества таурина – залог успешной тренировки и качества жизни!
Комментарии (0)