Специально для читателей портала FitLine-Sport ответы на самые популярные вопросы на тему кроссфита от профессионального тренера клуба Reebok Crossfit EKB Александра Щекина!
Щекин Александр
- главный тренер клуба Crossfit УрА
- LVL.1 инструктор системы CrossFit
- выступающий атлет, вице чемпион УрФО по Функциональному Многоборью, неоднократный участник, финалист и призер соревнований по кроссфиту,
- КМС по хоккею с шайбой; 2-ой разряд по гиревому двоеборью
Александр: Сначала расскажите тренеру о себе, о своих целях, своих прошлых травмах, недомоганиях, особенностях и прошлом спортивном опыте, если он есть, задайте волнующие вопросы сразу! Конечно, любой новый вид фитнеса, новые упражнения нужно начинать с изучения техники выполнения для сохранения безопасности собственного здоровья. Кроссфит, как вид фитнеса, завоевал свою популярность в формате групповых тренировок. И не зря, ведь для многих такой формат не позволяет скучать и добавляет эффект соревновательности внутри группы. При этом, для новичка, особенно в кроссфите, будет самым верным решением позаниматься хотя бы первое время индивидуально с тренером. Тогда вы будете спокойны за технику выполнения упражнений, которые будете встречать с каждой новой тренировкой на групповых занятиях, потому что уже прошли и отработали на персональных тренировках!
Александр: Да, конечно, можно!
Кроссфит бывает разный! В одном клубе преобладает тяжелая атлетика, в другом гимнастика, в третьем - аэробная нагрузка. Это зависит и от оборудования, площади, и от взгляда директора с главным тренером на сам Кроссфит. Где бы Вы не занимались, Вы должны помнить, что Кроссфит – это максимально широкое развитие физических возможностей организма. Вы должны быть не только сильными, но и выносливыми, чтобы проявлять силу как можно дольше; а так же гибкими, ловкими, быстрыми и т.д. Очевидно, что в домашних условиях сложно развить себя полноценно. Скорее всего дома Вы будете тренироваться так, как удобно дома - с узкими и ограниченными возможностями. А эффект от тренировки тем больше, чем менее комфортно она ощущается! ;) К тому же, не все могут себя мотивировать и куражить в домашних, уютных и расслабляющих условиях. Но если у Вас нет проблем с самодисциплиной, а возможности идти в зал нет, тело все равно скажет спасибо за физическую нагрузку, где бы вы ее не провели.
Александр: Программу лучше составить с помощью тренера. Он сможет правильно распланировать нагрузку и сочетать группы работающих мышц, а кроме этого добавить разнообразие упражнений в казалось бы очень ограниченных возможностях. Это будет зависеть от имеющегося у Вас дома оборудования. Благодаря социальным сетям и простоты передачи информации в фото\видео-файлах общение, обучение и консультация между тренером и клиентом позволяет добиваться достаточно высокой эффективности тренировок.
Александр: Обычная спортивная одежда, не мешающая выполнять упражнения в полную амплитуду, дышащая и легкая. Обувь не на высокой подошве, чтобы избежать подворота стопы. Спортивные штаны\шорты, футболка\майка.
Александр: Данный вопрос некорректен. Не важно чем вы занимаетесь, ходите по Гринвичу или бегаете 400 метров на время, тягаете железо или дергаете вишню в саду. Главный принцип увеличения или уменьшения веса тела (лишнего веса – подкожного жира) – это баланс потребления и расхода энергии. Поэтому, если вы хотите похудеть, то должны держать определенный дефицит потребления ккал (например суточного потребления) с учетом сьеденных и потраченных ккал.
Александр: Наоборот! Это хорошо! Значит терморегулятивная система работает, обмен веществ выполняет свою функцию, выводя с пОтом ненужные организму вещества и поддерживает водно-щелочной баланс. Значит воды в организме достаточно. И это признак, что вы действительно хорошо и эффективно потренировались!
Материал предоставлен тренером кроссфит-клуба Reebok CrossFit EKB Александром Щекиным
Профиль клуба на портале ekb.fitline-sport.ru/clubs/reebok-crossfit/
Сайт клуба crossfitekb.ru
(Помесячная оплата путем списания с банковской карты подписчика)
| Первый платеж | Ежемесячное членство | |
| Безлимит | 5 500 | 2 950 |
| 2 раза в неделю* | 3 900 | 1 950 |
| 3 раза в неделю* | 4 900 | 2 450 |
*2 (3) занятия каждую неделю (недели к календарю не привязаны - начинает действие со дня подписки)
*Дополнительное занятие сверх недельного лимита - 300 руб.
Заморозка подписки:
1 неделя (7 дней) - 400 руб.,
2 недели (14 дней) - 650 руб.,
1 месяц (30 дней) - 1 000 руб.
Групповые программы (Безлимитные клубные карты)
Групповые программы (Интервальные клубные карты)
Групповые программы (Для детей, школьников и студентов)
Групповые программы (Для членов одной семьи)
Групповые программы (Бойцовский зал)
Групповые программы (Скалодром)
Групповые программы (Абонементы - ограниченное количество посещений)
Для постоянный клиентов клуба – скидка 10% на любые клубные карты и абонементы (групповые занятия). *
Free Zone - Самостоятельное посещение без тренера
*Беспрерывное действие продукта: скидка сохраняется в течение семи дней с даты окончания предыдущей карты; новая карта открывается днем, следующим за окончанием предыдущей.
*Посещение детских секций - по заявлению о приеме в спортивную секцию от родителя и предоставлении справки от врача с разрешением заниматься выбранным видом спорта.
Стоимость персональной тренировки / Консультация по питанию – 1200 руб./час
Составление программ тренировок для самостоятельных занятий / Составление индивидуального плана питания - 3000 руб (1 месяц).
Кинезиодиагностика дисбалансов организма - 950 руб.
Сопровождение кинезиоподдержки (на 1 месяц)
| Количество тренировок | Стоимость абонемента |
|---|---|
| 2 раза в месяц | 2 000 |
| 4 раза в месяц | 4 000 |
Танцы – мир движений, окрашенных в 7 цветов радуги! Посредством танца можно выразить любовь, показать, что твориться в душе, рассказать о себе и открыть всему миру свой внутренний мир. Благодаря танцам можно приобрести невероятно привлекательное тело, на котором будут вырисовываться мышечный рельеф, словно созданный скульптором.
«Ты так похудела! Это новая диета? — Да, морковь, свекла и картофель. — А что делала: варила или жарила? — Копала!» — помните старый анекдот? Шутки шутками, а ведь дачу, если подойти с умом, действительно можно превратить в неплохую фитнес-площадку. Как? Рассказывает Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России.
Хорошо, что мир спорта настолько разнообразен своими методами избавления от лишнего веса, что с каждым днем появляются все новые и новые фитнес-направления, в данном случае мы поговорим о слайд-аэробике.
Любое высококалорийное блюдо можно с легкостью превратить в низкокалорийное, и для этого нам не нужна волшебная палочка, нам просто необходимо использовать в приготовлении только полезные ингредиенты, вот и весь секрет! Сегодня мы расскажем, как приготовить бургеры, которые можно кушать даже во время диеты!
Первым шагом на пути к здоровому образу жизни у многих людей становится элементарная пробежка. Но так ли прост этот вид активности, каким кажется? Секретами эффективной и безопасной тренировки поделился эксперт федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Николай Горячев.
Таурин в спорте используется для повышения выносливости, увеличения энергии, чтобы тренировка была более продуктивная, также пищевая добавка способна выводить токсины. Данная аминокислота способна защищать мышечные волокна от повреждений. Прием необходимого количества таурина – залог успешной тренировки и качества жизни!
Молочные продукты настолько плотно вошли в нашу жизнь, что уже и сложно представить свой день без молока, кефира или творога. Почему же мы так полюбили эти продукты? Они нормализуют работу пищеварительных органов, чистят организм, а также являются источниками необходимых витаминов и минералов. Не секрет и то, что молочная продукция помогает поддерживать тело в хорошей форме. Как именно – расскажем подробнее. А также вы узнаете, какие молочные продукты следует выбирать на диете.
Подготовка плана тренировок – это тот вопрос, с которым стоит обращаться только к профессиональному тренеру. Но если не хватает на него денег, а желание заниматься есть – можно попробовать сделать это самому. Сразу предупреждаем: придется учесть огромное количество нюансов.
На данный момент, существует большое количество разнообразных диет, помогающих сбросить лишний вес, а вам лишь только нужно выбрать ту схему похудения, которая подходит именно вам. Какие же диеты на данный момент популярны среди девушек? И в чем их особенность? – Мы как раз сейчас и узнаем!
Упражнения для мышц спины необходимо выполнять не только в целях прокачки данной области тела, но и в оздоровительных, поэтому сегодня мы подготовили для вас 5 необычных упражнений, совмещающих в себе две основные цели.
Согласно опросам, более 85% россиян не устраивает собственный вес. Врач спортивной медицины и ЛФК, врач-диетолог, нутрициолог и эксперт XFIT Екатерина Стрельникова рассказывает об основных причинах, почему не удаётся избавиться от лишних килограммов.
Универсальный домашний тренажер «топ-фит» – настоящий друг, который всегда рядом и всегда готов прийти на помощь в целях похудения и улучшения мышечного тонуса! Кто он – этот покоритель женских сердец по имени «топ-фит»?!
© 2024 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий