Диета для фигуры яблоко
У людей-«яблочек» тонкие руки и ноги. И хотя у представительниц прекрасного пола внешний вид может компенсироваться за счет груди, смотрится лишний вес на подобном типе фигуры не очень эстетично. Для начала стоит понять, что людям-«яблокам» противопоказаны быстрые способы похудения. Это связано с тем, что замедляются обменные процессы, и, даже если удастся скинуть пару килограмм, они достаточно быстро вернуться, еще и с прибавкой.
Чтобы подобрать самую эффективную диету, нужно сначала определить свой тип фигуры и выяснить основные проблемные зоны. Если у вас жир скапливается в области талии, спины и живота, то ваш тип фигуры называется «яблоко».
У людей-«яблочек» тонкие руки и ноги. И хотя у представительниц прекрасного пола внешний вид может компенсироваться за счет груди, смотрится лишний вес на подобном типе фигуры не очень эстетично.
Прежде чем перейти к диетам и рекомендациям для фигуры «яблоко», стоит отметить, что данный тип склонен к развитию опасных заболеваний, таких как сахарный диабет, и проблемам с сердечно-сосудистой системой.
Особенности диет для фигуры «яблоко»
Для начала стоит понять, что людям-«яблокам» противопоказаны быстрые способы похудения. Это связано с тем, что замедляются обменные процессы, и, даже если удастся скинуть пару килограмм, они достаточно быстро вернуться, еще и с прибавкой.
Поэтому, основой всех диет для фигуры «яблоко» будут являться несколько фундаментальных правил. Которые, впрочем, являются основополагающими для всего правильного питания.
Основные правила диет для фигуры типа «яблоко»:
• Исключите из рациона быстрые углеводы (мучное, сладкое, сахар). Допустимо лишь небольшое количество горького шоколада;
• Добавьте в меню продукты богатые клетчаткой – это способствует очищению организма, выведению шлаков и нормализации обмена веществ;
• Употребляйте в пищу только нежирное, постное мясо (курица, индейка) и морепродукты;
• Исключите или сократите по максимуму потребление животных жиров, т.е. откажитесь от жирных видов мяса, а молочную продукцию выбирайте обезжиренную или с минимальной жирностью;
• По максимуму сократите потребление алкоголя, ограничьтесь парой бокалов красного сухого вина в неделю;
• Полюбите напитки, способствующие выделению шлаков и разгону метаболизма, например, имбирный или зеленый чай.
Помимо соблюдения рациона людям-«яблокам» стоит уделить особое внимание физическим нагрузкам и занятиям в зале. Причем, упражнениями только на проблемные зоны пресса и спины не обойтись. Они помогут проработать мышцы, но какой в них смысл, если они скрыты под слоем жира? Людям с типом фигуры «яблоко» нужно делать упор на кардиотренировки, так как они активнее всего помогают при сжиросжигании.
Что же касается косметических процедур, то «яблокам» следует обратить внимание на различные массажи, а вот обертывания в их случае бесполезная трата времени. Они помогут вывести небольшое количество влаги, но существенно объемы не убавятся. При использовании массажей наоборот, результат будет виден даже если делать их самостоятельно, а кожа подтянется и станет упругой.
Меню диеты для фигуры типа «яблоко»
На самом деле, как таковых меню диет для «яблок» не найти. Это связано с тем, что быстрые диеты, как и моно, для них не эффективны. Соответственно, меню всех диет для данного типа фигуры построены на дробном питании с ограничением калорий или просто на ограничении некоторых продуктов. Одна из немногих диет, подходящая для «яблок» - диета Кима Протасова, основанная также ограничении калорий.
Прежде чем начинать диету, следует рассчитать дневную калорийность своего рациона. Это важно, если вы стремитесь к конкретным параметрам. Рассчитывать калории нужно исходя из желательного веса.
Однако, основываясь на разрешенных продуктах, можно составить меню диеты для типа «яблоко».
Диета для фигуры «яблоко» на неделю:
Для начала определим, что в день нужно 6 приемов пищи, чтобы из-за сниженного количества калорий не чувствовать сильного голода и слабости.
Данное меню диеты не предполагает подсчет калорий, так как если не отступать от меню, калораж автоматически сохранится на уровне 1400-1600 ккал.
Оптимальное расписание приемов пищи:
8.00 – завтрак
11.00 – перекус
13.00 – обед
16.00 – перекус
18.00 – ужин
20.00 – перекус
Естественно время приемов пищи может меняться в зависимости от вашего графика, однако следует соблюдать перерыв в 2-3 часа между ними.
День 1:
Завтрак: овсяная каша на воде (можно добавить ложку меда и/или ягоды), вареное яйцо.
Перекус: горстка миндаля (30г)
Обед: филе индейки на пару (200г) с бурым рисом.
Перекус: натуральный йогурт.
Ужин: нежирная рыба на пару или запеченная в фольге (200г) с зелеными овощами.
Перекус: стакан нежирного кефира с корицей.
День 2:
Завтрак: омлет из яйца и двух белков, кусочек цельнозернового хлеба с нежирным арахисовым маслом.
Перекус: яблоко или грейпфрут.
Обед: курица (200г) тушеная с овощами в небольшом количестве оливкового масла.
Перекус: вареное яйцо и кусочек нежирного сыра (30г)
Ужин: куриное филе на пару (200г) и спаржа.
Перекус: нежирный йогурт.
День 3:
Завтрак: салат из фруктов, заправленный нежирным йогуртом.
Перекус: протеиновый коктейль (яйцо, творог, немного молока, фрукты по вкусы взбиваем в блендере).
Обед: постная паэлья (бурый рис, морепродукты по вкусу, овощной бульон).
Перекус: горсть миндаля (фундука, грецких орехов) 30г.
Ужин: салат из свежих овощей и тунца (можно консервированный, но только в собственном соку).
Перекус: стакан нежирного кефира с корицей.
День 4:
Завтрак: нежирный творог (200г), ложка меда, ягоды или фрукты по вкусу.
Перекус: два кусочка цельнозернового хлеба с нежирным сыром.
Обед: запеканка из курицы и шпината.
Перекус: нежирный йогурт.
Ужин: нежирная рыба (200г) и салат из свежих овощей.
Перекус: вареное яйцо.
День 5:
Завтрак: глазунья из двух яиц, половина грейпфрута.
Перекус: банан.
Обед: куриное филе на пару (200г) и красная фасоль.
Перекус: нежирный йогурт.
Ужин: вареные креветки (300г).
Перекус: стакан нежирного кефира с корицей.
День 6:
Завтрак: овсяная каша на воде с горсткой орехов (можно добавить ложку меда).
Перекус: два вареных яйца.
Обед: запеченная в фольге индейка и злаковый гарнир (пшеница, греча, рис).
Перекус: нежирный йогурт.
Ужин: морепродукты тушеные с овощами.
Перекус: нежирный творог (100г).
День 7:
Завтрак: салат из фруктов, заправленный нежирным йогуртом.
Перекус: горстка орехов (30г).
Обед: куриные котлетки на пару с овощами.
Перекус: два кусочка цельнозернового хлеба с нежирным сыром.
Ужин: нежирная рыба на пару (200г) и салат зелени.
Перекус: стакан нежирного кефира с корицей.
Во время диеты людям-«яблокам» рекомендуется из напитков употреблять по большей части жидкость, выводящую шлаки из организма: зеленый или имбирный чай, много чистой воды. Желательно сократить потребление кофе или отказаться от него, так как он способствует задержанию жидкости в организме.
Форумы на похожие темы:
Добавить комментарий
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.
Новости:
Продукты, вызывающие сонливость
Сегодня мы расскажем, какие продукты вызывают сонливость. С одной стороны, это хорошо, например, при бессоннице, а с другой не очень, особенно, если человек находится на работе, где важно сохранять энергию на долгий период времени.
Система тренировок доггкраппа
Тренировки DC направлены на набор качественной мышечной массы и увеличение мощности силы. Система тренировок Doggcrapp задействует намного меньше упражнений, при этом, на результат это никак не влияет. Доггкрапп подразумевает увеличенную интенсивность упражнений, качество выполнения, и, конечно же, отдых между повторениями. Мышцам нужна правильная нагрузка и ее точный контроль. Мышцам нужен "стресс", они не считают повторения и не нуждаются в критическом весе, достаточно их держать постоянно в напряжении.
Блюда из перепелиных яиц для похудения
Сегодня мы поделимся с вами рецептами диетических блюд из перепелиных яиц для похудения.
Как избежать депрессии во время диеты
Депрессия во время диеты – самое распространенное явление среди тех, кто решил сбросить лишний вес. Причин возникновения угнетенного состояния в процессе похудения не так-то и много, в основном это: жесткие ограничения в еде, отсутствие должного результата и каких-либо увлечений.
Какие виды танцев предпочитают знаменитости
Для многих известных личностей, танцы являются неотъемлемой частью их жизни, а для некоторых, это просто хобби, но чтобы там ни было, всех объединяет лишь одно – безмерная любовь к ним! Итак, познакомимся с теми знаменитостями, которые занимались танцами, и с теми, кто ими занимается, по сей день!
Четверть часа для хорошей формы: советы экспертов XFIT
За 15 минут можно успеть выпить чашку кофе, посмотреть на двойной скорости получасовое интервью или сделать шаг на пути к хорошей форме. Эксперты крупнейшей сети фитнес-клубов международного уровня в сегментах премиум- и бизнес-класса в России XFIT развенчивают мифы о том, что тренировки обязательно должны быть долгими, и делятся советами, как выжать максимум пользы для здоровья тела из каждой минуты занятия.
Как уменьшить бедра в домашних условиях
У каждой девушки в голове свои представления об идеалах в фигуре, кому-то нравятся аппетитные формы, например, как у Ким Кардашьян, а кто-то предпочитает иметь более спортивную фигуру, как у певицы Сиары. Если вас не устраивают ваши формы, в данном случае речь идет о зоне области бедер, тогда предлагаем ознакомиться со способами, которые помогут избавиться от данной проблемы.
Как улучшить метаболизм?
Наверняка такое случалось и с вами: чтобы похудеть, вам нужно сидеть на изнуряющих диетах, голодать, заниматься спортом, а кто-то позволяет себе есть все что угодно и при этом не поправляется ни на грамм. Секрет таких людей, скорее всего, в хорошем метаболизме. Что это такое?
Время переваривания различных продуктов
Сегодня мы расскажем, сколько требуется времени нашей пищеварительной системе на переваривание различных продуктов питания.
Как помочь иммунитету в период простуд и вирусов
Осенью в России растет заболеваемость ОРВИ и простудой, и этот год не исключение. То, насколько легко удастся справиться с недугом, зависит от «качества» иммунитета и общего состояния организма. Основа — регулярные тренировки, режим питания и сна. О том, какие ещё неочевидные способы для укрепления иммунитета существуют, рассказывает Инесса Царькова, врач-диетолог, специалист XFIT.
Топ 10 вредных продуктов
Ни для кого не секрет, что зачастую еду, которая попадает к нам на стол, едой то уже и назвать сложно. Добавки, красители, подсластители и прочие компоненты в ней давно выместили все натуральное и съедобное. Чтобы не загрязнять свой организм этими ядами, необходимо правильное питание. Первое, что вы должны сделать: свести на нет нездоровую еду в рационе. От чего придется отказаться?
Растяжка в домашних условиях
Растяжка – неотъемлемый элемент всех тренировок. Она не только улучшает эластичность мышц и связок, но и помогает в создании красивой осанки и фигуры. Важно периодически делать растяжку, даже если вы не занимаетесь в зале.
.JPG)
Комментарии (0)