Диета для фигуры яблоко
У людей-«яблочек» тонкие руки и ноги. И хотя у представительниц прекрасного пола внешний вид может компенсироваться за счет груди, смотрится лишний вес на подобном типе фигуры не очень эстетично. Для начала стоит понять, что людям-«яблокам» противопоказаны быстрые способы похудения. Это связано с тем, что замедляются обменные процессы, и, даже если удастся скинуть пару килограмм, они достаточно быстро вернуться, еще и с прибавкой.
Чтобы подобрать самую эффективную диету, нужно сначала определить свой тип фигуры и выяснить основные проблемные зоны. Если у вас жир скапливается в области талии, спины и живота, то ваш тип фигуры называется «яблоко».
У людей-«яблочек» тонкие руки и ноги. И хотя у представительниц прекрасного пола внешний вид может компенсироваться за счет груди, смотрится лишний вес на подобном типе фигуры не очень эстетично.
Прежде чем перейти к диетам и рекомендациям для фигуры «яблоко», стоит отметить, что данный тип склонен к развитию опасных заболеваний, таких как сахарный диабет, и проблемам с сердечно-сосудистой системой.
Особенности диет для фигуры «яблоко»
Для начала стоит понять, что людям-«яблокам» противопоказаны быстрые способы похудения. Это связано с тем, что замедляются обменные процессы, и, даже если удастся скинуть пару килограмм, они достаточно быстро вернуться, еще и с прибавкой.
Поэтому, основой всех диет для фигуры «яблоко» будут являться несколько фундаментальных правил. Которые, впрочем, являются основополагающими для всего правильного питания.
Основные правила диет для фигуры типа «яблоко»:
• Исключите из рациона быстрые углеводы (мучное, сладкое, сахар). Допустимо лишь небольшое количество горького шоколада;
• Добавьте в меню продукты богатые клетчаткой – это способствует очищению организма, выведению шлаков и нормализации обмена веществ;
• Употребляйте в пищу только нежирное, постное мясо (курица, индейка) и морепродукты;
• Исключите или сократите по максимуму потребление животных жиров, т.е. откажитесь от жирных видов мяса, а молочную продукцию выбирайте обезжиренную или с минимальной жирностью;
• По максимуму сократите потребление алкоголя, ограничьтесь парой бокалов красного сухого вина в неделю;
• Полюбите напитки, способствующие выделению шлаков и разгону метаболизма, например, имбирный или зеленый чай.
Помимо соблюдения рациона людям-«яблокам» стоит уделить особое внимание физическим нагрузкам и занятиям в зале. Причем, упражнениями только на проблемные зоны пресса и спины не обойтись. Они помогут проработать мышцы, но какой в них смысл, если они скрыты под слоем жира? Людям с типом фигуры «яблоко» нужно делать упор на кардиотренировки, так как они активнее всего помогают при сжиросжигании.
Что же касается косметических процедур, то «яблокам» следует обратить внимание на различные массажи, а вот обертывания в их случае бесполезная трата времени. Они помогут вывести небольшое количество влаги, но существенно объемы не убавятся. При использовании массажей наоборот, результат будет виден даже если делать их самостоятельно, а кожа подтянется и станет упругой.
Меню диеты для фигуры типа «яблоко»
На самом деле, как таковых меню диет для «яблок» не найти. Это связано с тем, что быстрые диеты, как и моно, для них не эффективны. Соответственно, меню всех диет для данного типа фигуры построены на дробном питании с ограничением калорий или просто на ограничении некоторых продуктов. Одна из немногих диет, подходящая для «яблок» - диета Кима Протасова, основанная также ограничении калорий.
Прежде чем начинать диету, следует рассчитать дневную калорийность своего рациона. Это важно, если вы стремитесь к конкретным параметрам. Рассчитывать калории нужно исходя из желательного веса.
Однако, основываясь на разрешенных продуктах, можно составить меню диеты для типа «яблоко».
Диета для фигуры «яблоко» на неделю:
Для начала определим, что в день нужно 6 приемов пищи, чтобы из-за сниженного количества калорий не чувствовать сильного голода и слабости.
Данное меню диеты не предполагает подсчет калорий, так как если не отступать от меню, калораж автоматически сохранится на уровне 1400-1600 ккал.
Оптимальное расписание приемов пищи:
8.00 – завтрак
11.00 – перекус
13.00 – обед
16.00 – перекус
18.00 – ужин
20.00 – перекус
Естественно время приемов пищи может меняться в зависимости от вашего графика, однако следует соблюдать перерыв в 2-3 часа между ними.
День 1:
Завтрак: овсяная каша на воде (можно добавить ложку меда и/или ягоды), вареное яйцо.
Перекус: горстка миндаля (30г)
Обед: филе индейки на пару (200г) с бурым рисом.
Перекус: натуральный йогурт.
Ужин: нежирная рыба на пару или запеченная в фольге (200г) с зелеными овощами.
Перекус: стакан нежирного кефира с корицей.
День 2:
Завтрак: омлет из яйца и двух белков, кусочек цельнозернового хлеба с нежирным арахисовым маслом.
Перекус: яблоко или грейпфрут.
Обед: курица (200г) тушеная с овощами в небольшом количестве оливкового масла.
Перекус: вареное яйцо и кусочек нежирного сыра (30г)
Ужин: куриное филе на пару (200г) и спаржа.
Перекус: нежирный йогурт.
День 3:
Завтрак: салат из фруктов, заправленный нежирным йогуртом.
Перекус: протеиновый коктейль (яйцо, творог, немного молока, фрукты по вкусы взбиваем в блендере).
Обед: постная паэлья (бурый рис, морепродукты по вкусу, овощной бульон).
Перекус: горсть миндаля (фундука, грецких орехов) 30г.
Ужин: салат из свежих овощей и тунца (можно консервированный, но только в собственном соку).
Перекус: стакан нежирного кефира с корицей.
День 4:
Завтрак: нежирный творог (200г), ложка меда, ягоды или фрукты по вкусу.
Перекус: два кусочка цельнозернового хлеба с нежирным сыром.
Обед: запеканка из курицы и шпината.
Перекус: нежирный йогурт.
Ужин: нежирная рыба (200г) и салат из свежих овощей.
Перекус: вареное яйцо.
День 5:
Завтрак: глазунья из двух яиц, половина грейпфрута.
Перекус: банан.
Обед: куриное филе на пару (200г) и красная фасоль.
Перекус: нежирный йогурт.
Ужин: вареные креветки (300г).
Перекус: стакан нежирного кефира с корицей.
День 6:
Завтрак: овсяная каша на воде с горсткой орехов (можно добавить ложку меда).
Перекус: два вареных яйца.
Обед: запеченная в фольге индейка и злаковый гарнир (пшеница, греча, рис).
Перекус: нежирный йогурт.
Ужин: морепродукты тушеные с овощами.
Перекус: нежирный творог (100г).
День 7:
Завтрак: салат из фруктов, заправленный нежирным йогуртом.
Перекус: горстка орехов (30г).
Обед: куриные котлетки на пару с овощами.
Перекус: два кусочка цельнозернового хлеба с нежирным сыром.
Ужин: нежирная рыба на пару (200г) и салат зелени.
Перекус: стакан нежирного кефира с корицей.
Во время диеты людям-«яблокам» рекомендуется из напитков употреблять по большей части жидкость, выводящую шлаки из организма: зеленый или имбирный чай, много чистой воды. Желательно сократить потребление кофе или отказаться от него, так как он способствует задержанию жидкости в организме.
Форумы на похожие темы:
Добавить комментарий
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.
Новости:
Упражнения, устраняющие боль в пояснице
Наша спина берет на себя всю повседневную нагрузку, поэтому не удивительно, что именно в ней чаще всего возникают боли различного характера, но благо, что есть специальные упражнения, помогающие снять неприятные ощущения в различных областях, в данном случае – пояснице.
Продукты, богатые аргинином
Продукты, богатые аргинином помогают организму поддерживать необходимое количество полезной аминокислоты, хоть и сам организм способен получать аргинин из других веществ, но, к сожалению, не в достаточном количестве, особенно, при активном образе жизни.
Тест на определение стадии целлюлита
Целлюлит это не повод переживать и нервничать, это повод от него избавится. В этом нет ничего страшного, просто нужно пройти тест на определение стадии целлюлита и начать действовать, а не сидеть и планировать, когда можно начать, и что для этого нужно сделать. Есть целлюлит, он вам не нравится, значит его нужно убрать!
Психологические нюансы, влияющие на набор лишних кило
Даже самого сильного, и на первый взгляд жесткого человека может сломить та или иная жизненная ситуация. Можно долго находиться на вершине, думая, что так всегда и будет, но секунда решает все, поэтому многие люди по различным причинам опускают руки и прекращают следить за собой. Как не допустить внутреннего и внешнего угасания из-за неких обстоятельств, мы узнаем далее.
Польза тмина для похудения
Благодаря уникальному химическому составу, тмин способен улучшить состояние здоровья, а также помочь в борьбе с лишним весом. Чем полезен тмин для здоровья и фигуры – расскажем далее.
Рецепт энергетического батончика из овсянки
Сегодня вы узнаете, как самостоятельно приготовить такое вкусное и полезное лакомство, как энергетический батончик из овсяных хлопьев!
Почему многие диетологи советуют есть 5 раз в день
Многие думают, что для того, чтобы сбросить лишний вес, необходимо кушать 1-2 раза в день, но это огромная ошибка, во-первых, по причине усугубления состояния здоровья, а во-вторых, это никак не способствует правильному похудению.
Застой лимфы: боремся изнутри и снаружи
Нередко люди путают отечность, связанную с задержкой воды в организме, и застой лимфы. Если в первом случае проблема часто бывает вызвана сравнительно безобидными причинами и легко устраняется корректировкой режима дня и питания, то застои лимфы чаще связаны с более серьезными нарушениями. О том, почему возникают застои лимфы, чем они опасны и как с ними бороться, рассказывает Руслан Панов, амбассадор MIOFF, национальный тренер ICG Russia, эксперт направления групповых программ, при поддержке экспертов сервиса iHerb.
10 лучших диет для похудения
Не существует ни одной женщины, которая не хотела бы быть стройной и красивой. Но не всегда удается найти время правильно покушать, сходить в спортзал. Поэтому появляются они – лишние килограммы. Чтобы быстро привести себя в форму, приходится прибегать к диетам. Мы подобрали для вас 10 лучших диет, которые сделают ваше тело идеальным в максимально короткие сроки и при этом нанесут минимум вреда здоровью.
Как накачать верхний пресс в домашних условиях
Мечтаете о роскошном, рельефном, красивом прессе? Хотите заниматься, но не знаете с чего начать? Мы подготовили для вас самые мощные упражнения на верхний пресс, которые приведут ваш животик в тонус!
Кислородные коктейли для похудения
Кислород – важный химический элемент, без которого все живые организмы не могли бы существовать. Если он является источником жизни для всей планеты, следовательно, он полезен и для здоровья. Изначально, кислородные коктейли были придуманы для излечения различных недугов, лишь только со временем, люди открыли в нем именно те качества, которые помогают сбросить лишний вес.
Польза риса для похудения
Вроде бы простая рисовая каша, а нет! Это действительно по-настоящему ценный продукт не только для здоровья, но и для фигуры. Как многим известно, что рис – неотъемлемый элемент, входящий в меню жителей Японии и Китая, которые в свою очередь отличаются высокой продолжительностью жизни.
Комментарии (0)