Английская диета
Английская диета ответ на вопрос: «Как можно похудеть без физических нагрузок и лишних денежных затрат?» Эта методика рассчитана на 21 день. И если вы выдержите эти три недели, результат будет просто потрясающим – до минус 10 килограммов.
Суть английской диеты
В основе этой системы похудения чередование дней, когда можно есть овощи, с белковыми днями. При этом в сутки количество калорий должно быть сокращено до 1000 – это достаточно жесткое ограничение. Важно придерживаться диеты только 21 день. Этого времени достаточно, чтобы организм смог провести «генеральную уборку», а также наладить обмен веществ. Дольше трех недель - может быть опасно для здоровья. Еще одно примечание – на английской диете можно сидеть не чаще одного раза в год из-за ее несбалансированности.
Правила английской диеты
• Выпивайте не меньше двух литров воды в сутки.
• Принимайте витамины.
• Ужинайте не позже 7 часов вечера.
• Перед сном съедайте чайную ложку оливкового масла. Оно способствует расщеплению жиров.
Что нельзя на английской диете?
Ничего сладкого, мучного, соленого, жареного. Под запретом алкоголь, черный чай, газировки и кофе. Нельзя также курить. Альтернатива жареному – тушеное. Вместо запрещенных напитков – вода и зеленый чай. Замена соли – пряные травы.
Преимущества английской диеты
• Диета очень результативна. Причем после отмены режима, вы не начнете резко набирать вес.
• График приема пищи научит желудок питаться в одно и тоже время, в промежутках вы не будете чувствовать голод.
• Не требуется никакое специальное диетическое питание.
• Необязательно заниматься спортом, чтобы похудеть.
Недостатки английской диеты
• Очень жесткое ограничение калорийности продуктов.
• Из рациона приходится исключить большинство привычных и любимых блюд.
• Необходимо питаться в одно и тоже время.
Английская диета на 21 день — меню
Первый день – разгрузочный
На завтрак – стакан обезжиренного молока, и ломтик подсушенного ржаного или цельнозернового хлеба.
Между 12.00 и 13.00 выпейте еще один стакан молока.
Между 15.00 и 16.00 съешьте то же, что на завтрак и запейте стаканом молока.
Между 18.00 и 19.00 выпейте стакан молока. Перед сном – стакан томатного сока. Время указано примерное, но важно соблюдать перерыв в 3 — 4 часа между приемами пищи, а поужинать следует до 7 часов вечера.
На второй день меню повторяется
Третий день – «белковый»
Завтрак | Чай с обезжиренным молоком и кусочек ржаного хлеба, намазанный 0,5 ч. Л. сливочного масла и 0,5 ст. л. меда |
12-13 | 1 стакан (200 гр.) рыбного (мясного) бульона с ломтиком хлеба, 200 гр. нежирной рыбы (курицы) и 2 ст. л. консервированного горошка |
15-16 | Чашка чая (молока) с медом (1 ч. л) |
18-19 | Стакан кефира с кусочком хлеба. Возможна замена на один из вариантов: или 2 вареных яйца, или ломтик ветчины, или 50 гр. мяса (рыбы) |
Четвертый день диеты – овощной
Завтрак |
2 яблока с кожурой или пара апельсинов
|
12-13 |
Рагу из овощей или овощной суп без картофеля. Разрешается заправить блюдо ложечкой растительного (оливкового) масла. Плюс кусочек хлеба.
|
15-16 |
Пара фруктов (бананы — нельзя)
|
18-19 |
250 гр. овощного салата и зеленый или травяной чай с маленькой ложкой меда.
|
Далее необходимо чередовать белковые и овощные дни. При желании белковый и овощной дни можно чередовать, повторяя через два дня (2 овощных, потом 2 белковых). Разгрузочное меню в чередовании не участвует.
Для тех, кто предпочитает легкий завтрак и более плотный ужин, есть адаптированный вариант.
Подробное меню такой английской диеты приведено ниже:
Вариант | Завтрак | Обед | Ужин |
1 | 1 яйцо, вареное вкрутую 1 тост/ хлебец. Стакан свежевыжатого сока из овощей или фруктов | Запеченный картофель — 1 шт. Творог (не более % жирности) с фруктами. Салат из свежих овощей 1 фрукт — груша /апельсин/ яблоко | Суп с овощами 25-30 гр. сыра низкой жирности 1 тост/хлебец Абрикосы — 3-4 шт. |
2 | Овсяная каша на молоке (можно с изюмом) 1 стакан свежевыжатого сока | 2 ломтика цельнозернового хлеба Запеченная фасоль или бобы — 50 гр. Фрукты — 100 гр. | Запеченный картофель – 1 шт. Салат из капусты и моркови Кефир с абрикосом или курагой – 300 гр. |
3 | Овсяная каша на молоке (можно с изюмом) Яблоко — 1 шт | Овощной бульон 25-30 гр сыра низкой жирности. 1 тост / хлебец Яблоко /груша | Любое блюдо из бобовых – 150-200 гр Фрукты на выбор – 150 гр |
Другие национальные диеты:
Форумы на похожие темы:
- Форум о похудении, правильном питании и тренировках
- Сбросить 10 кг за неделю форум
Добавить комментарий
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.
Новости:
Тренировка вестибулярного аппарата в домашних условиях
Тренировка вестибулярного аппарата в домашних условиях очень проста, и в то же время эффективна. Выполняя элементарные упражнения, вы укрепляете свое здоровье и улучшаете качество жизни. Правильная работа вестибулярного аппарата достигается путем регулярных тренировок, при этом их можно выполнять абсолютно везде.
Питание для людей, не занимающихся спортом и физическими упражнениями
Как лучше питаться людям, не занимающимся спортом и физическими упражнениями – об этом мы расскажем далее.
Правильные продукты питания для похудения
Чтобы получить фигуру мечты, нужно серьезно откорректировать свое меню – оно должно состоять только из правильных продуктов питания. Это поможет не только легко похудеть, но и улучшить здоровье. Похудение в организме происходит благодаря скорости обмена веществ – чем быстрее, тем лучше. На эту скорость влияет еда – вредные продукты затормаживают метаболизм, полезные – ускоряют. Правильная еда должна быть богата витаминами и минералами. Так давайте разберемся, что нужно есть, чтобы худеть?
Рецепты десертных супов
Сегодня мы подготовили для вас, 5 наивкуснейших рецептов приготовления десертных (сладких) супов, благодаря которым вы откроете для себя что-то новенькое в мире кулинарии!
График тренировок на неделю в домашних условиях
График тренировок – превосходный способ для повышения эффективности занятий спортом, а также он помогает выработать полезную привычку, благодаря которой вы с каждым днем будете взлетать все выше и выше! Итак, как составить график тренировок на неделю мы узнаем далее!
Как правильно разогреть мышцы перед тренировкой
Для того, чтобы хорошенько разогреть мышцы перед началом интенсивной тренировки, необходимо сделать разминку. Разминка – неотъемлемая часть каждой тренировки даже, если вы не новичок, не стоит пренебрегать ей.
Диета пещерного человека
Что такое диета пещерного человека, ее суть, и в чем заключается польза данной системы питания для здоровья и фигуры – об этом вы узнаете далее.
Как понять, действительно ли отражение в зеркале настолько плохо?
Для большинства представительниц прекрасного пола свойственно видеть вещи совсем по-другому, поэтому девушки, видя отражение в зеркале, преувеличивают реальность. Итак, как же научиться видеть настоящее отражения в зеркале и не придумывать лишнего, мы узнаем далее!
Упражнения на заднюю дельту
Для того, чтобы ваши плечи были как у супермена, необходимо прокачивать дельтовидные мышцы, так как именно они отвечают за ширину и рельеф плеч. Дельтовидные мышцы состоят из трех пучков (передние, средние и задние). Сегодня мы уделим особое внимание тыльной (задней) дельте, так как данный пучок дельтовидной мышцы самый трудно поддающийся в прокачке, но без задействования данной области вы не сможете на 100% проработать мышцы плеч.
Бесшлаковая диета для похудения
Бесшлаковая диета – это специальный рацион питания, направленный на выведение шлаков, токсинов и тяжелых металлов из организма. Если вы заметили у себя снижение жизненного тонуса, увеличение массы тела, ухудшение состояния кожи (не только лица, но и тела, к примеру, наличие целлюлита с многочисленными узелками и неровностями), волос и ногтей, неприятный запах изо рта, а также имеются проблемы со стулом, возможно, в вашем организме скопилось большое количество вредных веществ, избавиться от которых поможет бесшлаковая диета.
Почему многие диетологи советуют есть 5 раз в день
Многие думают, что для того, чтобы сбросить лишний вес, необходимо кушать 1-2 раза в день, но это огромная ошибка, во-первых, по причине усугубления состояния здоровья, а во-вторых, это никак не способствует правильному похудению.
Что такое EMS тренировки
Все мы мечтаем ничего не делать и при этом всегда оставаться здоровыми, стройными и красивыми, но, к сожалению или, наоборот, к счастью, такой возможности в настоящее время не существует, может в будущем ученые найдут решение данного вопроса, но, а пока мы хотим вам рассказать, что такое EMS тренировки, благодаря которым вам не придется усердно трудиться в спорт зале по 2-3 часа для поддержания молодости, здоровья и фигуры, а всего лишь уделять 20-30 минут и быть на пике своих возможностей!
Комментарии (0)