25 января 2021
Дренажные напитки для похудения
Дренажные напитки способствуют выведению лишней жидкости из жировой ткани, благодаря чему кожа становится гладкой и эластичной, пропадает отечность и снижается вес.
Как похудеть на 30 кг за 3 месяца
Сегодня мы расскажем, как похудеть на 30 килограммов за три месяца, но помните, что осуществить задуманное получится не у всех в связи с индивидуальными особенности организма, а также многое зависит от самого человека (кто-то сдается на начальном этапе, а кто-то идет до конца, несмотря на различные трудности).
Если вы настроены серьезно, то предлагаем вашему вниманию план похудения на 30 кг за 3 месяца!
План похудения (на три месяца)
Следуя этому плану, у вас есть реальный шанс похудеть на 30 кг за 3 месяца. Итак, приступаем!
Что делаем в первый месяц (советы по питанию):
• Во-первых, исключаем все вредные продукты плюс сахар, а также исключаем хлеб;
• Во-вторых, приучаем себя ежедневно выпивать 2 литра чистой воды (обязательно стакан с утра);
• В-третьих, приобретаем кухонные весы (они необходимы для взвешивания пищи);
• В-четвертых, необходимо понимать, какие продукты относятся к полезным, а какие к вредным;
• В-пятых, суточное потребление калорий из пищи не должно превышать 1200 ккал (эта цифра считается самой оптимальной для ускорения похудения);
• В-шестых, кушаем 5 раз в день небольшими порциями (3 основных приема пищи и 2 перекуса);
• В-седьмых, включаем в рацион питания различные овощи (кроме крахмалосодержащих), зелень, крупы (кроме риса), фрукты (желательно кислые), ягоды, а также рыбу, постное мясо и кисломолочные нежирные продукты.
Примерное меню питания на 1200 ккал:
Завтрак: 150 грамм овсяной каши на нежирном молоке с изюмом и медом плюс чай или кофе без сахара, либо 2 вареных яйца плюс стакан нежирного молока.
Перекус: 200 г обезжиренного творога, либо фруктовый салат с натуральным йогуртом (200 грамм).
Обед: постный куриный суп плюс любой натуральный сок, либо гречка с мясом и зеленью (200-250 грамм).
Перекус: банан плюс стакан обезжиренного кефира, либо овощной смузи на кефире.
Ужин: тушеная рыба с овощами и зеленью (250 грамм), либо грибной суп-пюре с куриной грудкой.
Совет: в первые три дня (первого месяца похудения), необходимо провести чистку организма, к примеру, можно 1 день попить только нежирный кефир (1,5 л.), а 2 день употреблять только яблоки (6 шт.), а третий день провести на овощах (1-1, 5 кг). Так вы очистите организм от накопившихся токсинов и шлаков, а также подготовите его ко всем переменам в питании.
Важно знать: чем больше вы тренируетесь, тем больше организму требуется энергии, которую он получает из пищи, поэтому суточное количество калорий во многом зависит от уровня физической нагрузки.
План тренировок (в первый месяц)
Если к физическим нагрузкам вы не привыкли, то начинаем тренироваться постепенно:
• Утро начинаем с разминки (15 минут).
• Обязательная ежедневная ходьба (45 минут).
• Любые упражнения с гантелями (по 10-15 минут).
• Приседания (2 подхода по15 раз).
• Вечерняя зарядка (15 минут).
Совет: по такой схеме занимаемся первую неделю, затем каждую неделю прибавляем по одному новому упражнению на каждую группу мышц плюс увеличиваем количество раз и подходов. Общее время занятий должно быть не менее 1,5 часа. Если вы реально хотите похудеть на 30 кг за 3 месяца, то не стоит удивляться таким строгим правилам.
Что делаем во второй месяц похудения
Итак, на втором месяце похудения вы должны весить уже на 10 кг меньше (если действовали правильно). Обычно в первый месяц человек худеет намного быстрее, нежели в остальные дни, поэтому не расстраивайтесь, если в этом месяце вы сбросите чуть меньше кг (но не забываем, что организм у всех разный).
На втором месяце похудения необходимо полностью изменить план тренировок, сейчас придется сделать упор на силовую нагрузку, так как силовой тренинг – это то, что сейчас надо для жиросжигания и наращивания мышечной массы.
Хорошо, если у вас есть возможность ходить в спортзал. Там, под присмотром фитнес тренера, вы намного лучше прокачаете свое тело. Ну а если нет такой возможности, продолжайте заниматься дома, но уже по такому плану:
• Разминка (10-15 минут).
• Прыгалки (3-5 минут).
• Отжимания с отягощением (3 подхода по 10-12 раз).
• Упражнения для рук с гантелями (3 подхода по 15-20 раз на каждую руку).
• Скручивания с гантелями в руках (5 подходов по 15-20 раз).
• Приседания с утяжелением (7 подходов по 10-15 раз).
• Выпады с утяжелением (3 подхода по15 раз на каждую ногу).
• Планка (1 минута).
• Заминка (15 минут).
Совет: приучайте себя к ежедневному тридцатиминутному бегу. А также не забываем еженедельно увеличивать нагрузку (добавляем по 1 новому силовому упражнению).
Важно: Силовым тренингом можно заниматься 3-4 дня в неделю, в остальные дни выбирайте кардио нагрузку.
Третий месяц похудения
Этот месяц можно назвать самым простым, так как организм уже привык к новому питанию и физическим нагрузкам, поэтому в этот период просто необходимо придерживаться правильного питания и продолжать заниматься спортом (это необходимо для закрепления полученных результатов).
Совет: чтобы не потерять приобретенную форму, найдите себе увлечение, которое будет способствовать поддержанию веса, к примеру, танцы, фитбокс, занятия, а бассейне и т. п.
Похожие статьи
- Салатная диета для похудения: меню
- Разгрузочный день на помидорах
Другие новости
09 января 2020
Почему при похудении вес уходит, а жир остается
В данной статье мы расскажем, почему при похудении вес уходит, а жир остается.
09 сентября 2019
Рецепты фитнес-десертов
Сегодня мы будем готовить вкусные и полезные фитнес-десерты, благодаря которым, вы сможете утолить потребность в сладком без вреда для фигуры!
10 августа 2020
Что делать во время отдыха между подходами
Время – бесценно, время отдыха между повторами не всегда адекватно расходуется, можно и нужно использовать его правильно. У каждого человека свои «фишки», которые он делает в момент восстановления между повторениями, одни просто сидят и ждут, другие используют каждую секунду в свою пользу.
18 января 2023
Последствия новогодних салатов: как поддержать себя после праздников
Россия входит в топ-15 стран мира по количеству оплачиваемых праздничных дней в году, и значительная их часть приходится на период сразу после Нового года. Традиционно это время сопровождается застольями с калорийными напитками и едой. Так, по данным «Яндекса», салаты «Оливье» и «Селёдка под шубой» и на рубеже 2022/23 годов стали самыми популярными по запросам российских пользователей. Всё это сказывается на здоровье и фигуре. Как помочь организму восстановиться после зимних праздников, рассказывает эксперт XFIT в России Эдвард Казарян.
06 августа 2018
Важность витамина E в спорте
Организм любого человека нуждается в получении достаточного количества витаминов и минералов, но для людей, занимающихся регулярно спортом это особенно важно, так как тяжелые нагрузки отнимают в два, а то и в три раза больше сил и энергии плюс к этому во время тренировок из организма спортсмена выводится много минералов вместе с потом.
20 января 2020
Тренинг динозавров: забытые секреты силы и развития тела
Тренинг динозавров (Dinosaur training) – нетрадиционный силовой тренинг, использующий старые добрые методы силачей былых времен.
03 февраля 2020
Разгрузочный день на томатном соке
Разгрузочный день на томатном соке – это не только быстрый способ снижения веса, но и очищения организма от токсинов и шлаков, поэтому если вы хотите немножко похудеть и вывести из организма вредные вещества – устройте себе разгрузочный день (дни) на томатном соке.
24 августа 2020
5 Привычек, которые замедляют обмен веществ
Обмен веществ играет важную роль в правильной работе организма, но к сожалению, человек, склонен к вырабатыванию не очень полезных привычек, которые замедляют обмен веществ и негативно влияют на здоровье и качество жизни в целом.
27 февраля 2018
От чего чаще всего толстеют
Никто из нас не застрахован от непредвиденных обстоятельств, но каждый человек может хотя бы постараться предотвратить что-либо, в данном случае – просто следить за своим внешнем видом, и, конечно же, здоровьем. Итак, почему же люди толстеют и как это предотвратить, мы сейчас и узнаем!
06 декабря 2017
ПП салаты с курицей рецепты
Салаты с курицей – одно из самых популярных блюд для похудения. Если вы хотите худеть правильно, не нанося вред своему здоровью, то диетические блюда с курицей – именно то, что необходимо для идеального сочетания пользы и вкуса.
16 июля 2018
Что такое джанк фуд
Все мы знаем, что такое фаст фуд, но вот про джанк фуд слышали немногие, поэтому сегодня мы расскажем вам, что обозначает этот загадочный термин (junk food), и чем он отличается от знаменитого fast food.
Комментарии
Добавить комментарий