Будущие мамы очень волнуются за здоровье своего ребенка, поэтому стараются оградить себя от всевозможных нагрузок – больше спят, отказываются от спорта и зачастую чувствуют себя хуже, чем женщины, которые во время беременности продолжили заниматься спортом. Всему виной нехватка движения. Постоянные тренировки помогут маме чувствовать себя лучше, избавиться от болей в спине и отеков. Кроме того, активность во время беременности улучшит кровообращение, что пойдет на пользу младенцу.
Прежде чем начать заниматься спортом, нужно посоветоваться со своим гинекологом. Стоит убедиться, что у вас нет никаких противопоказаний. Важно отметить, что ваши тренировки должны быть не очень интенсивные -иначе сердце и мозг будут поглощать кислород в ущерб малышу. Чтобы лучше всего понять, какой темп вам нужен, ориентируйтесь на свой пульс. Правильное сердцебиение для вашего организма можно рассчитать так: из цифры 220 вычтите ваш возраст. 70 % от получившейся цифры – оптимальный для вас пульс. Например: 220 –40=180. 70% от 180 -126. Также помните, что тренировку нужно прервать, если у вас появилась одышка, у вас начало тянуть живот или пошли кровяные выделения из половых путей. Об этом нужно незамедлительно сообщить вашему гинекологу.
• Болезни сердца;
• Инфекционные болезни;
• Воспалительные заболевания внутренних органов (гастрит, пневмония);
• Туберкулез;
• Заболевания женских половых органов;
• Тяжелые формы токсикоза и гестоза;
• Предлежание плаценты;
• Угроза прерывания беременности;
• Выкидыши в прошлом;
• Кровотечения;
• Повышенное давление;
• Многоводие;
• Отставания в развитии ребенка.
• Все виды единоборств;
• Спорт, который требует командной работы (футбол, баскетбол);
• Катание на горных лыжах;
• Езда на лошадях;
• Дайвинг;
• Катание на роликовых коньках;
• Степ-аэробика и остальные занятия, которые требуют прыжков;
• Альпинизм.
Самый лучший вариант, если вы занимались спортом до беременности и просто продолжаете свои тренировки, конечно, в более облегченном виде. Беременным идеально подходит плавание. Только нужно учитывать, что плавать в бассейне нужно спокойно, не нырять и не прыгать в воду. Не задирайте голову слишком высоко над водой. От этого напрягаются мышцы шеи и могут пережиматься сосуды, которые поставляют кровь в мозг. Можно также выбрать акваэробику. Кроме того отличный вариант для будущих мам - это йога. Она соединяет элементы гимнастики и дыхательной зарядки. Все движения во время занятий плавные и спокойные, а тренировка помогает расслабиться.
• Очень важно не усердствовать со спортом, достаточно заниматься не в полную силу.
• Помните, что во время беременности могут возникнуть трудности с дыханием. По возможности сразу останавливайте тренировку.
• Не забывайте правильно питаться. Вы не должны худеть из-за занятий спортом. Для вас фитнес -это возможность укрепить мышцы.
• Не одевайте чересчур обтягивающие вещи. Носите свободную одежду из натуральных материалов.
• Пейте больше воды.
• Ни в коем случае не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений. Может возникнуть головокружение.
• Чтобы был эффект, ваши занятия должны стать постоянными. Следите за осанкой, чтобы все суставы находились в правильном положении.
• Перед тренировкой старайтесь есть больше, в основном углеводов.
Ваша тренировка должна идти не меньше 30 минут. Очень важно хорошо дышать во время упражнений: выдох должен быть дольше, чем вдох. Это способствует кровообращению. Беременным женщинам нельзя делать наклоны и скручивания. Это может стать причиной выкидыша или гипертонуса матки. На протяжении первого триместра спорт особенно важен, потому что упражнения помогают быстрее справиться с токсикозом.
1. Встать у стола, ноги расставляем на ширине плеч, держась руками за стол, медленно поднимаемся на цыпочки. Повторить не меньше 10 раз.
2. Соединить ладони перед грудной клеткой, развести локти горизонтально. Сдавливать ладони и считать до 5. Повторить 10 раз.
3. Руки кладем на пояс, вращаем тазом. Повторяем 10 раз влево, 10 раз вправо.
4. Махи ногами, руками держимся за спинку стула. Каждой ногой по 10 махов
5. Садимся в позу лотоса. Правой рукой тянемся влево и наоборот. Делаем по 10 раз в каждую сторону.
На этом этапе вам нужно исключить упражнения, которые требуют ложиться на спину. Из-за такого положения может развиться кислородная недостаточность у младенца. На втором триместре лучше делать больше упражнений на укрепление мышц спины, ног и живота, потому что в ближайшее время вся нагрузка будет падать на эти части тела.
• Держимся обеими руками за спинку стула, делаем небольшое приседание, держимся несколько секунд в таком положении и встаем обратно. Повторить не меньше 10 раз.
• Лежа на боку, делаем махи ногами. Повторяем по 10 раз.
• Встаем на колени, упираемся локтями в пол. Выгибаем спину, держим пару секунд. Повторяем 10 раз.
На этом этапе все упражнения нужно делать с особой осторожностью из-за значительно выросшего живота. Занятия спортом будут напоминать больше легкую зарядку. Лучше всего тренировку провести на фитболе.
• Сидя на фитболе, нужно прерывисто дышать (как собака в знойный день). Повторяем 10 раз.
• Сидя на фитболе, скрещиваем руки у грудной клетки и вращаем тазом в обе стороны.
Похожие статьи
Организм каждого человека очень уязвим, даже малейшие изменения в питании (и не только) могут спровоцировать какую-либо реакцию. Если вы собрались сесть на диету, то вам просто необходимо подготовить свой организм к новому распорядку дня, это совсем несложно, ведь все, что для этого нужно – просто время.
Сегодня мы подготовили для вас 7 рецептов приготовления вкусных согревающих напитков для похудения!
Подтягивание всегда было и будет базой в прокачивании бицепсов, верхней части спины и широчайших мышц. Турник дает возможность работать с собственным весом. Эффект от упражнений просто великолепный.
В данной статье, мы расскажем обо всех процессах, которые происходят с вашим телом при голодании.
Сегодня мы расскажем, как похудеть на 30 килограммов за три месяца, но помните, что осуществить задуманное получится не у всех в связи с индивидуальными особенности организма, а также многое зависит от самого человека (кто-то сдается на начальном этапе, а кто-то идет до конца, несмотря на различные трудности).
Выпады – одно из самых эффективных и распространенных упражнений для проработки мышц ног и ягодиц. По мнению многих фитнес-тренеров, именно выпады являются лучшим упражнением, которое помогает сконструировать красивые ягодицы и ноги.
Зима – время года, которое рисует сказку повсюду! Люди с большим удовольствием погружаются в этот волшебный мир и забывают о своем здоровье и внешнем виде, поэтому так нередки случаи, что именно в этот период времени многие набирают не только немалое количество лишних килограммов, но и наносят вред своему организму.
В погоне за стройностью многие девушки совершают массу ошибок, по причине которых появляются непоправимые проблемы со здоровьем и внешним видом.
Большинство диетологов негативно относятся к продуктам быстрого приготовления, и в этом есть доля правды, но действительно ли быстро приготовляемые продукты настолько вредны для фигуры, мы попробуем разобраться самостоятельно.
Разгрузочный день на моркови является хорошим способом похудения, очищения и выведения лишней жидкости из тканей. Как проводить разгрузочный день на моркови, польза такой разгрузки для организма, а также, сколько можно потерять килограммов за один день – мы расскажем далее.
Сегодня мы расскажем, что представляют собой синтетические витамины и чем они вредны для организма человека.
Вред маргарина для организма слишком велик, особенно, это касается продукта невысокого качества. Если раньше считали, что он как минимум безвреден, то сейчас данное утверждение является абсолютным заблуждением. Маргарин способен затруднить человеку жизнь, «подарив» множество различных заболеваний, в том числе и сердечно-сосудистых.
© 2025 FitLine
.JPG)
Комментарии
Лично я продолжала заниматься спортом и когда забеременела. Считаю, что ребёнку это пойдёт только на пользу. А статья очень полезная, особенно для будущих мам.
Добавить комментарий