18 февраля 2019
7 Причин, почему тренировки не дают результатов
Безрезультатность тренировок – нередкое явление, имеющее массу причин, о которых мы сегодня вам расскажем.
Как не пропускать тренировки по фитнесу: пять советов против прокрастинации от эксперта XFIT
Независимо от уровня подготовки и мотивации, бывает сложно придерживаться регулярного графика занятий фитнесом. Повседневные заботы, усталость после работы, непредвиденные обстоятельства – всё это может стать причиной пропуска тренировок. Как свести такие случаи к минимуму, рассказывает эксперт-методист и координатор направления групповых программ XFIT Руслан Панов.
В последние пару лет отношение к фитнесу у посетителей клубов становится более полярным. Если у одних растет интерес к занятиям и новым направлениям, то у других этот внутренний запал куда-то уходит. Даже у тех, кто раньше всегда был активен. Отчасти сниженная мотивация связана с удаленным форматом работы: люди не видят необходимости куда-то ехать, привыкли быть дома и находят на своей территории, чем заняться. Также у многих повышенный тревожный фон, когда тяжело заставить себя делать что-то кроме работы.
Это нормальная ситуация в совокупности факторов. Но именно регулярные физические нагрузки могут помочь вытащить себя из дня сурка, найти мотивацию жить и развиваться, снизить негативный эмоциональный фон. Вот пять моментов, которые помогут в этом.
Первый очевидный — тренировки дают максимальное здоровье. Прежде всего, корректная нагрузка и правильное выполнение упражнений формируют мышечный баланс. Он влияет на движения в целом: улучшается осанка, перемещения даются проще, а случайные резкие движения становятся безопасными. Кроме того, повышая выносливость к нагрузкам, мы помогаем иммунитету справляться с заболеваниями. Начиная с базовых сезонных, заканчивая хроническими серьезными, такими как болезни сердца и сосудов.
Второе преимущество тренировок заключается в том, что это нескучная форма досуга. Если самостоятельные занятия в тренажерном зале превращаются в рутину, можно обратить внимание на групповые форматы. Их в любом клубе XFIT немало, и, посетив разные направления, можно сформировать своё расписание активности. Этот совет актуален и для женщин, и для мужчин.
«Часто причину прокрастинации нужно искать в отсутствии цели или её неконкретности и недостижимости. Иногда мы хотим добиться чего-то глобального очень быстро. Например, накачаться к лету за пару месяцев. Здесь туманность процесса и ожидание постоянных ограничений резко снижают настрой. Если разбить глобальную цель на задачи, станет понятен каждый шаг. Например, конкретно прописать сантиметры увеличения объемов за неделю или снижение жировой ткани в килограммах. Понимание процесса убирает страх перед тренировками и формирует желание скорее начать. Это третья важная мысль, которая помогает справиться с пропусками и найти мотивацию», — добавляет Руслан Панов.
Конечно, двигаться к цели и ходить на тренировки проще, когда у тебя есть товарищ в этом деле. Мотивировать будет договоренность встреч, но также можно заключить пари на достижение определенных фитнес-целей. Хорошо работает и награда для самого себя. Например, можно заранее написать в ежедневнике, что подарите себе, если придете к цели или не пропустите занятия на протяжении месяца.
И последний по счету, но не по значению момент — это понимание того, что фитнес развивает человека не только физически. Формируя расписание тренировок и следуя ему, мы делаем распорядок недели более систематизированным. Такой подход формирует полезные привычки, выравнивается режим питания и сна. Добавляя в расписание новые элементы на постоянной основе, получается переключиться от прокрастинации и переживаний к четким простым действиям: приготовить посчитанную по калориям еду, сходить на тренировку, восстановиться в сауне, лечь спать в 23 часа. Такой формат не оставляет места упадку энергии и сожалениям по поводу зря прожитого дня.
Конечно, эти советы достаточно общие и универсальные, поэтому в вопросе мотивации каждый может отметить более приоритетные элементы. Для одних важнее социализация и встреча с друзьями, для других — разнообразный досуг и преодоление ощущения рутины, для третьих — изменения в отражении в зеркале и понимание правильности выбранного пути. Главное, что занятия фитнесом нужны самому человеку, они дают ему время и энергию на увлечения и развитие. И когда это понимание приходит, пропуски тренировок получается свести к минимуму.
Справка о компании XFIT
XFIT — международный бренд фитнес-клубов в сегментах премиум- и бизнес-классов. Входит в тройку лидеров российской индустрии фитнес-услуг.
История международного бренда XFIT началась в 1989 году и развивалась стремительно: в 2005 году работало уже пять клубов, а в 2010 году — 19 фитнес-центров в столице России и крупнейших городах. Сегодня под брендом XFIT работает более 117 клубов в Москве, Казани, Воронеже, Волгограде, Ростове-на-Дону, Самаре, Новосибирске, Краснодаре, Нижнем Новгороде, Перми и других городах, а также в зарубежных странах. На данный момент свыше 450 тысяч человек являются членами фитнес-клубов XFIT.
Изначально бренд XFIT предлагал на рынке два варианта фитнес-клубов — полноформатные клубы XFIT площадью более 2 500 м² и демократичные Fit-Studio, — а с 2020 года франчайзинговое направление поддерживает проект XFIT Studio, соответствующий по характеристикам прежнему Fit-Studio, и полностью автоматизированный XFIT Point площадью от 120 до 200 м².
В 2015 году XFIT начал использовать в работе собственную систему тренировок, которая являлась основой для базовых тренировочных программ бренда. В декабре 2023 года запущен уникальный фитнес-продукт XFIT МЕТОД — инновационная система клиентского сопровождения, не имеющая аналогов. Программа, разработанная международными специалистами, объединяет опыт передовых достижений науки и многолетней экспертизы бренда XFIT. Также в XFIT учреждена и работает Академия XFIT, включающая в себя несколько десятков образовательных программ для профессионалов фитнес-отрасли и широкой аудитории.
В активе XFIT множество премий, наград, дипломов и почетных грамот. В 2024 году система клиентского сопровождения XFIT МЕТОД была удостоена победы в номинации «За здоровый образ жизни» в премии «Russian Business Guide. Люди года 2024» и также в ежегодной программе в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия — 2024». В 2023 году бренд признан лучшим в номинации «Ребрендинг» бизнес-премии Best.ru «Компания|Персона года», стал лауреатом в номинации «Ребрендинг года в сфере фитнес-услуг» юбилейной Х премии «Спорт и Россия», а также одержал победу в премии «Russian Business Guide. Люди года» в номинации «Бренд года» за яркий маркетинг и ребрендинг. В 2022 году бренд был удостоен премии «Russian Business Guide. Люди года» в номинации «Франшиза года» за уникальный проект клубов без персонала XFIT Point. В 2023 году XFIT получил награду в номинации «Фитнес-клубы года. Ребрендинг» ежегодной премии «Качество обслуживания и права потребителей»; в 2022 году в рамках этой же премии XFIT Point был признан франшизой года; в 2021 году XFIT стал лауреатом — инновационный формат фитнес-клубов XFIT Point назван «Франшизой года», а в 2020 году бренд признан жюри лучшим в номинации «Розничные услуги» в категории «Фитнес-центры — инновационный фитнес-продукт Smart Fitness». В 2020 и 2019 годах XFIT получил премию «Время инноваций» в категории «Спорт и здоровый образ жизни»; в 2020, 2019, 2018 и 2017 годах бренд стал лауреатом ежегодной национальной премии в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия» — награды присуждались за систему тренировочных методик Smart Fitness, в 2021 году XFIT признан профессиональным жюри лучшим в номинации Health Coaching, а в 2022 году стала лауреатом премии — формат XFIT Point назван «Франшизой года»; бизнес-премия публичной активности «Лучшие в России/Best.ru» — по итогам 2015 года XFIT признан лучшим в категории спортивных клубов; «Московский предприниматель — 2016» и «Московский предприниматель — 2015» — бренд признан лучшим среди фитнес-клубов Москвы; «Московский предприниматель — 2014» в номинации «Услуги в сфере спорта»; «Предприниматель года — 2010» в номинации «Услуги» по версии Ernst & Young; диплом от правительства Москвы «Московский предприниматель» в номинации «Медицина, досуг, спортивно-оздоровительные услуги»; первая российская премия в области красоты и здоровья «Грация» и многие другие.
XFIT. Для всесильных. Без границ.
Материал предоставлен сетью фитнес-клубов X-Fit
Профиль фитнес-клуба X-Fit на портале msk.fitline-sport.ru/clubs/x-fit-planeta/
Другие новости
27 октября 2017
Как накачать трехглавую мышцу плеча
Трехглавая мышца плеча (трицепс) – занимает большую часть объема руки, поэтому для того, чтобы хорошенько прокачать данную область, необходимо выполнять специальные упражнения, направленные именно на эту зону. Если вы хотите иметь объемные мышечные руки, то специальная тренировка поможет достичь желаемого эффекта.
19 июня 2018
BCAA: для чего он нужен
Если вы новичок в спорте, то наверняка вас интересует такой вопрос как: что такое BCAA и для чего его нужно принимать? Как раз поэтому, мы подготовили для вас статью, в которой вы найдете ответы на все интересующие вопросы по данной теме.
14 сентября 2017
Как убрать складку под ягодицами
Складочка на ягодицах – одна из самых распространенных женских проблем в плане эстетики тела. Вроде бы маленькая деталька, но многим девушкам она не дает покоя, в связи с чем, появляются комплексы, особенно, когда впереди отпуск, где нужно носить купальные наряды.
19 июля 2017
Как убрать жир с внутренней части бедер
Для многих женщин жир на внутренней части бедер является одной из самых распространенных проблем, так как именно эта область менее всего задействуется в повседневных нагрузках. Поэтому этой зоне нужно уделять как можно больше внимания, посредством необходимых тренировок, правильного питания и дополнительных процедур.
16 ноября 2021
ПП выпечка на кефире
Сегодня мы подготовили для вас рецепты приготовления вкусной пп выпечки на кефире.
30 апреля 2018
Упражнения с роликом для пресса
Красивый, стройный, рельефный живот – мечта каждого! Зачем визуализировать, когда можно и нужно воплощать задуманное в реальность. Хватит ждать подходящего момента, его никогда не будет.
22 октября 2018
Вкусные рецепты диеты 5 стола
«Пятый стол» – одна из 15-ти диет, специально разработанных для людей с различными недугами. Создателем данной системы питания стал советский ученый Певзнер Мануил Исаакович.
13 января 2016
Правильные продукты питания для похудения
Чтобы получить фигуру мечты, нужно серьезно откорректировать свое меню – оно должно состоять только из правильных продуктов питания. Это поможет не только легко похудеть, но и улучшить здоровье. Похудение в организме происходит благодаря скорости обмена веществ – чем быстрее, тем лучше. На эту скорость влияет еда – вредные продукты затормаживают метаболизм, полезные – ускоряют. Правильная еда должна быть богата витаминами и минералами. Так давайте разберемся, что нужно есть, чтобы худеть?
30 июля 2018
Как накачать нижнюю часть спины
В данной статье мы вам расскажем, как накачать нижнюю часть спины без вреда для здоровья, чтобы все упражнения пошли на пользу. Мышцы поясницы (выпрямитель, разгибатель) – является самой важной, мощной и длинной мышцей спины, поэтому следует отнестись к занятием серьезно.
22 марта 2021
Корица для похудения: рецепт
Корица обладает немалым количеством полезных свойств, необходимых для снижения лишнего веса: улучшает метаболизм, стимулирует работу пищеварения, способствует выведению ненужной жидкости, токсинов и шлаков, увеличивает скорость распада жиров в организме, нормализует процесс выработки инсулина, а также притупляет чувство голода. Далее мы поделимся с вами самыми проверенными и эффективными рецептами с корицей для похудения.
27 апреля 2017
Распространенные ошибки в правильном питании
Начав правильно питаться, вы стараетесь выпивать достаточное количество воды, кушать только полезные продукты. Но даже это не гарантирует, что вы все делаете верно. Сегодня мы поговорим о самых распространенных ошибках, которые случаются при правильном питании. Избавившись от них, вы почувствуете себя гораздо лучше.
.JPG)
Комментарии
Добавить комментарий