Как регулярные занятия фитнесом меняют восприятие жизни и самочувствие
11 июня 2025
Как регулярные занятия фитнесом меняют восприятие жизни и самочувствие
С непривычки фитнес-тренировки могут требовать много усилий — и физических, и волевых. Но со временем многие начинают замечать: меняется не только тело, но и ощущение себя. Как работает этот эффект, что помогает сохранять мотивацию, рассказывает эксперт XFIT Сергей Киселёв.
Один из первых эффектов, которые отмечают регулярно занимающиеся фитнесом, — рост жизненной энергии. Правильно подобранная физическая нагрузка положительно влияет на различные системы организма (мышечную, костную, нервную, сердечно-сосудистую, гормональную) и даëт ощущение бодрости. Человек начинает меньше уставать в течение дня, становится выносливее и продуктивнее. Это подтверждают в том числе научные исследования.
Здесь важно, чтобы тренировки были не чрезмерными, а подобранными индивидуально по объему и интенсивности. Только в этом случае физическая активность даёт стабильный и позитивный отклик со стороны организма. Например, в фитнес-клубах XFIT новых клиентов ждет услуга «СтартТест» — анализ состояния тела и его готовности к нагрузкам, по итогам которого составляется «дорожная карта» и определяется оптимальная индивидуальная программа.
Позитивная оценка своего состояния после занятий фитнесом связана и с тем, что физическая активность напрямую влияет на гормоны. При регулярных тренировках повышается выработка эндорфинов и серотонина, которые известны «антистрессовым» эффектом. Это помогает справляться с тревожностью, раздражительностью и эмоциональным напряжением. Кроме того, происходит своеобразное переключение внимания: после ментально или эмоционально сложной работы физическая активность помогает разгрузить нервную систему и восстановиться. Особенно это заметно при стрессовой и монотонной профессиональной деятельности.
Изменения в процессе занятий происходят и в восприятии собственного тела. На начальном этапе у многих может быть недовольство своими формами, стеснение. Особенно если человек долго не занимался, либо впервые пришёл в зал. Но по мере регулярных тренировок отношение к себе обычно меняется в лучшую сторону: усиливается мышечный тонус, улучшается координация, снижается доля жирового компонента. И даже если изменения внешне не кардинальны, внутренне человек чувствует себя увереннее.
«Даже минимальные шаги в сторону фитнеса могут дать ощутимый психологический эффект. Уже после первых тренировок появляется чувство приятной усталости в мышцах, гордость за выполненную работу и желание продолжать двигаться к лучшей версии себя. Через 2–4 недели тренирующиеся замечают повышение выносливости, улучшение качества сна и общего тонуса. Также повышаются сила, координация, гибкость, растёт уверенность в себе, независимо от исходных параметров тела», — добавляет эксперт XFIT Сергей Киселёв.
Но, несмотря на все положительные эффекты, далеко не у всех хватает устойчивой мотивации продолжать регулярные занятия фитнесом. И здесь важно подобрать не просто полезный вид активности, а тот, что приносит удовольствие. Это может быть тренажёрный зал, групповые занятия, бассейн, йога или боевые искусства. Если тренировка вызывает интерес, то её легче встроить в расписание — даже после сложного дня.
Также на регулярность влияют окружение и формат занятий: одним помогает тренироваться с друзьями, другим — поддержка персонального тренера. В долгосрочной перспективе важна внутренняя мотивация и понимание, что фитнес — это инвестиция в здоровье, долголетие и психоэмоциональное благополучие.
Важно осознавать: даже профессиональные спортсмены и тренеры не всегда идут на занятия с радостью. Усталость, лень нормальны для любого. Но после тренировки, которая имеет в своей основе правильно подобранную нагрузку, человек чувствует себя лучше, чем до неë. А также появляется удовлетворение собой оттого, что проявил нужный настрой и характер. Результат того стоит.
Справка о компании XFIT
XFIT — международный бренд фитнес-клубов в сегментах премиум- и бизнес-классов.
История международного бренда XFIT началась в 1989 году и развивалась стремительно: в 2005 году работало уже пять клубов, а в 2010 году — 19 фитнес-центров в столице России и крупнейших городах. Сегодня под брендом XFIT работает более 120 клубов в Москве, Казани, Воронеже, Волгограде, Ростове-на-Дону, Новосибирске, Краснодаре, Нижнем Новгороде, Перми и других городах, а также в зарубежных странах. На данный момент свыше 450 тысяч человек являются членами фитнес-клубов XFIT.
Изначально бренд XFIT предлагал на рынке два варианта фитнес-клубов — полноформатные клубы XFIT площадью более 2 500 м² и демократичные Fit-Studio, — а с 2020 года франчайзинговое направление поддерживает проект XFIT Studio, соответствующий по характеристикам прежнему Fit-Studio, и полностью автоматизированный XFIT Point площадью от 120 до 200 м². В 2024 году франшиза XFIT вошла в рейтинг «30 самых выгодных франшиз в России» по версии Forbes.
В 2015 году XFIT начал использовать в работе собственную систему тренировок, которая являлась основой для базовых тренировочных программ бренда. В декабре 2023 года запущен уникальный фитнес-продукт XFIT МЕТОД — инновационная система клиентского сопровождения, не имеющая аналогов. Программа, разработанная международными специалистами, объединяет опыт передовых достижений науки и многолетней экспертизы бренда XFIT. Также в XFIT учреждена и работает Академия XFIT, включающая в себя несколько десятков образовательных программ для профессионалов фитнес-отрасли и широкой аудитории.
В активе XFIT множество премий, наград, дипломов и почетных грамот. В 2025 году бренд победил в номинации «Лучшая франшиза года» премии «Russian Business Guide. Люди года 2025». Система клиентского сопровождения XFIT МЕТОД получила различные премии в 2024 году: «Время инноваций 2024» в категории «Спорт и здоровый образ жизни», «Выбор потребителей» в номинации «Продукт года» в категории «Клиентский опыт», а также была удостоена награды в номинации «За здоровый образ жизни» в премии «Russian Business Guide. Люди года 2024» и в ежегодной программе в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия — 2024». В 2023 году XFIT признан лучшим в номинации «Ребрендинг» бизнес-премии Best.ru «Компания|Персона года», стал лауреатом в номинации «Ребрендинг года в сфере фитнес-услуг» юбилейной Х премии «Спорт и Россия», а также одержал победу в премии «Russian Business Guide. Люди года» в номинации «Бренд года» за яркий маркетинг и ребрендинг. В 2022 году бренд был удостоен премии «Russian Business Guide. Люди года» в номинации «Франшиза года» за уникальный проект клубов без персонала XFIT Point. В 2023 году XFIT получил награду в номинации «Фитнес-клубы года. Ребрендинг» ежегодной премии «Качество обслуживания и права потребителей»; в 2022 году в рамках этой же премии XFIT Point был признан франшизой года; в 2021 году XFIT стал лауреатом — инновационный формат фитнес-клубов XFIT Point назван «Франшизой года», а в 2020 году бренд признан жюри лучшим в номинации «Розничные услуги» в категории «Фитнес-центры — инновационный фитнес-продукт Smart Fitness». В 2020 и 2019 годах XFIT получил премию «Время инноваций» в категории «Спорт и здоровый образ жизни»; в 2020, 2019, 2018 и 2017 годах бренд стал лауреатом ежегодной национальной премии в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия» — награды присуждались за систему тренировочных методик Smart Fitness, в 2021 году XFIT признан профессиональным жюри лучшим в номинации Health Coaching, а в 2022 году стала лауреатом премии — формат XFIT Point назван «Франшизой года»; бизнес-премия публичной активности «Лучшие в России/Best.ru» — по итогам 2015 года XFIT признан лучшим в категории спортивных клубов; «Московский предприниматель — 2016» и «Московский предприниматель — 2015» — бренд признан лучшим среди фитнес-клубов Москвы; «Московский предприниматель — 2014» в номинации «Услуги в сфере спорта»; «Предприниматель года — 2010» в номинации «Услуги» по версии Ernst & Young; диплом от правительства Москвы «Московский предприниматель» в номинации «Медицина, досуг, спортивно-оздоровительные услуги»; первая российская премия в области красоты и здоровья «Грация» и многие другие.
Жжение в мышцах на тренировке стоит адекватно расценивать и точно знать, чем оно вызвано: естественным процессом или серьезной травмой (особенно путают новички), можно ли продолжать тренить или нужно срочно остановиться – вот в чем вопрос. Всегда помните, что главным фактором является максимальная безопасность для здоровья во время физических упражнений, особенно серьезных, при которых организм получает стресс и терпит колоссальные нагрузки.
Рацион можно, конечно, изменять в соответствии со своими желаниями, но при этом, необходимо придерживаться правильного (учитывая соотношение указанное в рекомендациях каждой недели) соотношения белков, жиров, углеводов.
Волюметрическая (объемная) диета – схема питания, разработанная кандидатом наук и диетологом из США – Барбарой Роллс. Суть данной методики заключается в замене высококалорийных продуктов небольших объемов на продукты с меньшей энергетической ценностью, которые можно кушать в больших количествах и не набирать лишний вес, например, заменить одну шоколадку на 1 килограмм огурцов.
Разгрузочные дни полезны не только в целях похудения, но для очищения организма. Нашей пищеварительной системе, как и любому человеку, необходимо некоторое количество времени на отдых после изнурительной работы. Разгрузочные дни для нашего желудка являются одним из лучших способов расслабления!
Гречка – кладезь питательных веществ, которые не только способствуют похудению, но и оздоровлению организма в целом, поэтому разгрузочные дни на гречке – идеальный способ получения двойной пользы! Сегодня мы расскажем, как проводить разгрузочный день (дни) с использованием «царицы круп», и узнаем, в чем заключается польза такого способа похудения для фигуры и здоровья.
Многие девушки задаются вопросом: можно ли есть сало, сидя на диете? Одни говорят, что от него набирают лишний вес, другие уверены, что данный продукт помогает избавиться от лишних килограммов.
Каша – залог здоровья и сил. С детства мы знаем, что это самая полезная еда. Крупы содержат в себе все необходимые организму человека витамины и минералы. На кашах можно легко сбросить лишний вес без всякого вреда для здоровья. Но какие именно крупы подойдут для похудения?
Какие проблемы возможны при сидячем образе жизни, в чем кроется главная ошибка только приступивших к силовым тренировкам офисных сотрудников, а также как правильно подготовить организм к регулярным нагрузкам, рассказывает эксперт XFIT Юлия Гуляева.
Не важно, какова ваша цель (сбросить лишний вес или сконструировать рельефное тело), важно одно – потребление продуктов питания, которые содержат все важные для человеческого организма витамины и микроэлементы.
Зачастую, многие упускают из виду по-настоящему ценные продукты, а все, потому что большинство людей отдают свое предпочтение наиболее привлекательным на вид продуктам питания, но, к сожалению, красота – не признак пользы.
В чрезмерном стремлении добиться желаемого отражения в зеркале можно в ответ получить забастовку от тела и отсрочку прогресса. Для достижения цели мы готовы увеличивать нагрузку, посещать как можно больше различных программ и соблюдать строгий свод правил питания. Но так ли хорош принцип «быстрее, выше, сильнее»? О том, какие ошибки чаще всего совершают в погоне за идеальной картинкой рассказывает Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ XFIT в России.
Вы решили похудеть или начать вести здоровый образ жизни, заняться спортом и т.д. Но почему-то это решение постоянно откладывается на новую неделю, месяц, лето, осень, весну, зиму. Чтобы создать для себя такую мотивацию необходимо четко понять, зачем вам нужно похудеть?
Один из первых эффектов, которые отмечают регулярно занимающиеся фитнесом, — рост жизненной энергии. Правильно подобранная физическая нагрузка положительно влияет на различные системы организма (мышечную, костную, нервную, сердечно-сосудистую, гормональную) и даëт ощущение бодрости. Человек начинает меньше уставать в течение дня, становится выносливее и продуктивнее. Это подтверждают в том числе научные исследования.
XFIT — международный бренд фитнес-клубов в сегментах премиум- и бизнес-классов.
Комментарии
Добавить комментарий