Занятия спортом на свежем воздухе – идеальная тренировка для похудения и укрепления здоровья, поэтому не стоит упускать возможность позаниматься физической культурой в окружении природы! Мы подготовили для вас 5 простых упражнений, благодаря которым можно не только избавиться от лишних килограммов, но и принести пользу своему организму.
Даже небольшая активность на свежем воздухе принесет пользу вашему организму, и, конечно, же, фигуре.
Во время занятий на природе, улучшается кровообращение (кровь быстрее транспортирует полезные вещества), клетки насыщаются кислородом, ускоряется обмен веществ, вырабатывается серотонин и эндорфин, укрепляется сердечная мышца, а также происходит закаливание организма, что в свою очередь способствует повышению иммунитета.
Итак, вот какие несложные и эффективные упражнения можно выполнять на свежем воздухе:
1. Подъем по лестнице. Практически в каждом парке есть лестница – и это превосходно, так как подъем по лестнице – замечательное упражнение, которое поможет сжечь лишние жировые отложения в области ягодиц и ног. Плюс ко всему, это отличный способ повысить свою выносливость и укрепить дыхательную систему. Совет: если лестница большая, начните с малого, к примеру, сперва можно подняться на 15 ступенек, потом спуститься и подняться на 20 и т.д.
2. Упражнения с деревом. Дерево – идеальный помощник для выполнения различных упражнений. С ним удобно делать отжимания (двумя и одной рукой), выполнять упражнение «стульчик», а также выполнять махи ногами.
3. Прыжки из стороны в сторону. Такие прыжки простое, но в тоже время эффективное упражнение, которое поможет похудеть. Как выполнять: встаем ровно, руки на талии, живот втянули, затем прыгаем вправо, влево. Можно выполнить 2-3 подхода по 40 общих раз. Совет: можно взять в руки небольшие бутылочки с водой.
4. Челночный бег. Если вам наскучил классический вид бега, попробуйте челночный (бег, на короткое расстояние от одной отметки до другой). Выполняется упражнение так: обозначьте исходную и конечную точки. После этого можно начать бежать. Добежали до конечной отметки, присели, дотронулись рукой и бежим к начальной точке. Повторяем 5 и более раз (все зависит от расстояния).
5. Планка на вытянутых руках с махами ног назад. Очень хорошее упражнение, тренирующее мышцы рук, спины, живота, ног и ягодиц. Как выполнять: в упоре лежа на вытянутых руках, выполняем поочередные махи ногами назад. Делаем 2 подхода по 30 общих раз.
Важно: прежде чем приступать к тренировкам на свежем воздухе, подберите самую удобную одежду и возьмите максимальное количество воды. Также не забудьте про разминку и заминку. Чтобы занятия на свежем воздухе принесли больше пользы организму, занимайтесь не менее 60 минут!
Похожие статьи
- Упражнения для разминки и заминки
С популяризацией спорта, а точнее, с модой на него, в зале с каждым днем появляется все больше людей. И появляется все больше интересных персонажей. Сегодня поговорим о том, что помогает отличить их сразу – об одежде. В сети много шуточных (но таких правдивых) классификаций обитателей зала, так что, дабы не стать одними из тех персонажей, рекомендуем внимательно изучить наш материал.
Многим кажется, что похудеть довольно таки сложно, поэтому большинство людей боятся начинать процесс по потери лишних килограммов, в связи с чем, откладывают это на потом, а как мы знаем, чем больше мы упускаем времени, тем больше набираем лишнего веса.
Большинство людей, не знающих всю суть процесса похудения, думают, что для того, чтобы быстро сбросить лишний вес, необходимо по максимуму ограничить себя в еде – и это является самым грубым нарушением, из-за которого человек теряет килограммы вместе со своим здоровьем.
Существует немало продуктов питания, содержащих ядовитые вещества, которые в свою очередь представляют серьезную опасность для нашего здоровья, поэтому необходимо знать, какие продукты могут нанести вред нашему организму.
Многие девушки задаются вопросом: можно ли есть сало, сидя на диете? Одни говорят, что от него набирают лишний вес, другие уверены, что данный продукт помогает избавиться от лишних килограммов.
В погоне за эффективностью каждый год появляются все новые и новые тренировки. Мы изучали самые свежие и популярные фитнес-тренды и готовы рассказать вам, за чем стоит будущее спорта.
С перееданием знаком практически каждый человек – и это не удивительно, ведь иногда так сильно хочется побаловать себя и вдоволь насытиться любимыми блюдами, особенно на праздник. Сегодня мы дадим вам 7 полезных советов, которые помогут избавиться от последствий употребления большого количества пищи.
А вы знали, что у продуктов тоже есть своя половинка, которая необходима для создания не только вкусного, но и полезного дуэта?! Если нет, то сейчас мы расскажем, какие продукты питания идеально сочетаются друг с другом!
Как накачать трицепс в домашних условиях при помощи довольно простых, но эффективных упражнений в короткие сроки, не ходя в тренажерный зал – популярный вопрос среди новичков. Трицепс – это трехглавая мышца, которую просто необходимо прокачивать для более рельефных и красивых рук. Мышца довольна большая, поэтому у вас нет предела для ее увеличения.
Высокий уровень кортизола способен изменить качество жизни в худшую сторону, несмотря на то, что он является одним из главных гормонов, участвующих в работе важных функций организма.
Когда столбик термометра переступает отметку +30°С, хочется лениво загорать на песчаном побережье, плавать в прохладной воде и лишний раз не шевелиться. Однако жара — это не повод ставить жизнь на паузу и отменять тренировки. Как безопасно и эффективно поддерживать тренировочный режим в знойную погоду, рассказывает Екатерина Демидова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России.
В данной статье, мы расскажем обо всех процессах, которые происходят с вашим телом при голодании.
© 2025 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий