Диета для фигуры груша
Дженифер Лопес, Шакира, Джулия Робертс, Кристина Агилера – обладательницы самых женственных и желанных мужчинами форм. Они являются представительницами фигуры типа «груша». Если у вас тонкая ярко выраженная талия, хрупкие запястья и шея, небольшая грудь, но при этом округлые бедра и сильные ноги, можете смело записывать себя в их ряды. И хотя данный тип фигуры является для мужчин эталоном женской красоты, многие дамы мечтают избавиться от излишних объемов в нижней части тела.
Особенности фигуры типа «груша»
Если верхняя часть вашего тела остается тонкой и изящной, а все излишки моментально откладываются на бедрах и ягодицах, то ваш тип фигуры «груша». Первое и самое главное, что нужно запомнить обладательницам данного типа – вам противопоказаны жесткие диеты.
По законам физиологии, первым делом жир уходит с лица, груди, спины и талии, а уже потом с бедер, ягодиц и ног. Поэтому, если вы будете голодать неделю, безусловно, в конце диеты увидите заветные минус 5 кг, но только один из них уйдет с проблемной зоны. В итоге вы получите изможденное лицо и еще больший диссонанс в пропорциях верха и низа.
Так что обладательницам фигуры типа «груша» стоит запастись терпением и железной волей, потому что именно им придется всегда соблюдать строгую диету и не пропускать тренировки.
Кстати, помимо отсутствия видимого результата жесткие диеты для «груш» опасны еще и тем, что резкое похудение верхней части тела может привести к серьезным заболеваниям сердечнососудистой системы.
Также одной из основных проблем женщин с данным типом фигуры является возникновение целлюлита. Это связано с тем, что при скоплении жира в одном месте нарушается кровообращение, вследствие чего кровь не поступает к жировым клеткам, жир застаивается и накапливается.
Именно поэтому представительницам типа «груша» стоит не только придерживаться строгой диеты, о которой мы расскажем чуть позже, но и не исключать активные силовые и кардио нагрузки, а также уделить особое внимание различным антицеллюлитным массажам и обертываниям.
Особенности диеты для фигуры типа «груша»
Сообщаем печальные новости сразу. О сладком «грушам» придется забыть. Навсегда. Максимум, что они могут себе позволить, это кусочек горького шоколада или зефир. Употребление сахара приведет их лишь к увеличению целлюлита, причем мгновенно.
Также из меню обладательницам самого женственного типа фигуры рекомендуется исключить вредные жиры, заменив их небольшим количеством полезных. К последним относятся льняное и оливковое масло, орехи, морская рыба.
Вообще, упор в диете для «груш» нужно сделать на употребление белков, сложных углеводов и клетчатки. Противопоказан стандартный набор вредных продуктов, который присутствует априори в любой диете: мучные изделия, фаст-фуд, копчености, жареная и пересоленая пища. Кстати, от соли «грушам» тоже лучше всего отказаться, так как она способствует задержке жидкости в организме, что ведет к отекам. На утренней чашке кофе также придется поставить крест, в связи с тем, что любимый напиток, согласно исследованиям, провоцирует выработку эстрогена, которого у данного типа фигуры итак в переизбытке.
Однако, есть и хорошие новости. Обладательницы фигуры «груша» могут ужинать и после 18.00, в отличие от других типов телосложения. Это связано с тем, что в вечернее время обменные процессы у «груш» проходят активнее, поэтому их ужин должен быть сытным. Завтрак же наоборот, может быть достаточно легким. Как, в прочем, и обед.
Рекомендации по меню для фигуры типа «груша»:
• Включите в свой рацион сложные углеводы (различные злаковые);
• Уменьшите потребление крахмалистых продуктов;
• Употребляйте как можно больше несладких фруктов, не забывайте про овощи;
• Откажитесь от жирного мяса, отдав предпочтение постным видам и морепродуктам;
• Обязательно употребляйте большое количество кальция! В различных продуктах и дополнительных витаминах;
• Молочные продукты выбирайте обезжиренные или с малым содержанием жира.
Очень важно строго соблюдать эти рекомендации не только во время диеты, но после ее окончания. В отличие от других типов фигур, у «груш» все потерянные сантиметры вернутся быстро, стоит только перестать следить за питанием.
Также важно не забывать про тренировки. Помимо обязательного кардио, которое помогает именно в активном жиросжигании, следует уделить большое внимание силовым нагрузкам. Они должны быть не только на проблемную часть тела, но и верхнюю его часть. Это поможет зрительно уравновесить фигуру.
Меню диеты для фигуры типа «груша»
Так как основным правилом для диеты «груш» является исключение жиров и активное употребление белка, из известных диет представительницам данного типа подойдут белковая, японская, английская и диета Аткинса.
Опираясь на вышенаписанные рекомендации и особенности фигуры, представляем вам примерное меню на день. Естественно, продукты взаимозаменяемы, т.е. курицу можно заменить индейкой или нежирным стейком, рыбу – морепродуктами, а творог – нежирным йогуртом. Также важно помнить, что каждое утро «груш» должно начинаться со стакана чистой воды, что поможет проснуться и «запустить» организм.
Завтрак: овсяная каша на воде или обезжиренный творог с фруктами или орехами.
Перекус: цельнозерновые хлебцы с нежирным сыром или фрукт.
Обед: овощной суп или рагу, салат из зеленых овощей.
Перекус: нежирный йогурт или фрукт.
Ужин: курица или на пару с овощами или кашами.
Отзывы по диете для «груш»
Если строго соблюдать все правила, не забывать о тренировках и массажах, то результат вас порадует. Если же и после достижения результата вы не «пуститесь во все тяжкие», то достигнутые успехи сохранятся навсегда.
В целом, при следовании графику питания и физических нагрузок, за пару месяцев можно скинуть до 10 кг. Но не стоит забывать, что количество уходящих килограмм зависит от вашего изначального веса. То есть, если переизбыток веса составляет от 10 кг и больше, то в первый месяц вы потеряете больше килограмм, чем человек, у которого избыток веса меньше 10 кг.
Форумы на похожие темы:
Добавить комментарий
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.
Новости:
Тренировка вестибулярного аппарата в домашних условиях
Тренировка вестибулярного аппарата в домашних условиях очень проста, и в то же время эффективна. Выполняя элементарные упражнения, вы укрепляете свое здоровье и улучшаете качество жизни. Правильная работа вестибулярного аппарата достигается путем регулярных тренировок, при этом их можно выполнять абсолютно везде.
Как принимать фолиевую кислоту для похудения
B9 (фолиевая кислота) – незаменимый помощник в борьбе с лишним весом, так как именно он влияет на обменные процессы в организме, что в свою очередь способствует похудению.
Соки для похудения
Свежевыжатые соки встречаются практически в каждой диете и это не удивительно, ведь переоценить их пользу для здоровья и фигуры просто невозможно. Это кладезь полезных витаминов и минералов. К тому же соки могут быть очень питательными. Этим напитком заменяют прием еды перед тренировкой и добавляют его к белковой еде после занятий спортом. Но одно из самых главных преимуществ – сок может стать отличным помощником в борьбе с лишними килограммами.
Правильное питание для мужчин
Правильное питание у мужчин - это здоровое и сбалансированное меню, которое сможет наполнить организм важными витаминами и микроэлементами, придаст энергии на весь день, позволит быть сильным, крепким и подтянутым. Правда, при планировании мужского рациона нельзя опираться на принципы женского питания. Почему?
Применение метформина для похудения
Девушки стремятся к идеальной фигуре и все чаще прибегают к нестандартным методам для того, чтобы привести тело в порядок, даже не задумываясь о вреде своему здоровью…
Вегетарианство и спорт
Белок – это строительный материал для мышц. Поэтому считается, что спортсменам необходимо есть мясо при тренировках. А как же быть вегетарианцам? Рассмотрим, можно ли совместить спорт и вегетарианство и что из этого получится?
Фитнес для влюбленных: эксперты X-Fit о пользе совместных тренировок
Романтический ужин, необычная прогулка, цветы и милые подарки в День святого Валентина — это здорово. Однако если вы хотите получить действительно новый уровень близости, то стоит попробовать что-то посерьезней. Например, парные тренировки. О том, как это работает, рассказывают эксперты X-Fit в России.
Что нельзя делать после тренировки
Сегодня мы расскажем, что нельзя делать после тренировки, чтобы не свести на нет все старания и не навредить своему здоровью.
Плюсы и минусы онлайн тренировок
Онлайн тренировки – это удивительная возможность, не выходя из дома заниматься фитнесом, сжигать калори, избавляться от лишнего жира и просто строить красивую фигуру, ведь от спорта зависит самое важное – здоровье! Теперь у вас не будет отмазок от посещения спортивного зала, из-за нехватки времени, из-за детей, животных, или денежных средств, ведь занятия дома намного дешевле, чем в спортивном зале.
Симптомы разрыва связок
Разрыв связок может получить абсолютно любой человек, а не как принято считать, что только спортсмены. От этого никто не застрахован, одно неловкое движение и травма получена.
Как убрать горб на шее: эффективные упражнения
Сегодня мы расскажем об основных причинах появления горба на шее (или как его еще называют – вдовий горб), а также узнаем, как избавиться от данного недуга при помощи специальных упражнений.
Варианты выполнения планки
Упражнение планка отлично прорабатывает мышцы брюшного пресса, помогает сжигать лишний жир, чтобы проявились спрятанные кубики. У вас постоянно не хватает времени на спорт, но вы мечтаете о красивом, плоском животике? Тогда изучите варианты выполнения планки и начните их практиковать!
Комментарии (0)